體重、體脂、BMI——有什么區(qū)別？一項(xiàng)測(cè)量是否優(yōu)于其他測(cè)量？
如您所知，健康行業(yè)使用多種測(cè)量方法來(lái)確定您的健康和健身水平。而且，正如您可能更加意識(shí)到的那樣，這些測(cè)量中的每一個(gè)都有其相當(dāng)多的缺點(diǎn)。
原因如下：體重或體重指數(shù)等測(cè)量結(jié)果僅提供了對(duì)您健康狀況的狹隘看法。他們很少（如果有的話）提供全貌。
當(dāng)您致力于某個(gè)健康目標(biāo)時(shí)，這會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。俗話說(shuō)，你無(wú)法改進(jìn)無(wú)法衡量的東西。如果一開(kāi)始就沒(méi)有準(zhǔn)確的測(cè)量，那么前進(jìn)將非常困難。
今天，我回答這個(gè)問(wèn)題：“什么是身體成分？”并解釋為什么它比其他測(cè)量方法更準(zhǔn)確地描述您的健康狀況。
請(qǐng)注意：本文僅供參考，不應(yīng)被視為醫(yī)療建議。
什么是身體成分？
身體成分將體重分為四個(gè)部分：肌肉、脂肪、礦物質(zhì)和水。這樣做，您可以更準(zhǔn)確地描述您的健康狀況，了解脂肪量、肌肉量、骨密度和身體脂肪。
這就是為什么身體成分很重要：當(dāng)您設(shè)定目標(biāo)時(shí)，您需要用盡可能多的知識(shí)武裝自己以實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)。因此，如果您是一位體重 68 公斤（150 磅）的女性，并設(shè)定減重 5 公斤（約 12 磅）的目標(biāo)，您需要問(wèn)自己以下問(wèn)題：
減掉5公斤健康嗎？我還有5公斤可以減掉嗎？ 68公斤（我現(xiàn)在的體重），脂肪含量是多少？肌肉有多少？ 我還想減肥嗎？減掉體內(nèi)脂肪會(huì)是一個(gè)更健康、更容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)嗎？不幸的是，許多測(cè)量結(jié)果——包括 BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和體重——無(wú)助于回答這些問(wèn)題。
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）的不足之處
很多時(shí)候，健康行業(yè)使用您的 BMI（體重指數(shù)）作為衡量整體健康狀況的黃金標(biāo)準(zhǔn)。
您的體重指數(shù) (BMI) 是通過(guò)您的體重（以千克為單位）除以您的身高（以米為單位的平方）計(jì)算得出的。乍一看，這似乎比單獨(dú)體重（事實(shí)確實(shí)如此）更準(zhǔn)確地描述了您的健康狀況，因?yàn)樗?1.83 米（6 英尺）的男性無(wú)疑會(huì)比 1.5 米（5 英尺）的女性重。
然而，您的體重指數(shù) (BMI) 不足（雙關(guān)語(yǔ)），因?yàn)樗鼪](méi)有考慮您的肌肉或脂肪量。身高 1.83 米（6 英尺）、體脂 6% 的男性的 BMI 會(huì)高于身高 1.68 米（5 英尺 6 英寸）、體脂 35% 的男性，盡管他整體上更瘦。
這就是導(dǎo)致問(wèn)題的地方：身高 1.83 米（6 英尺）的男性根本沒(méi)有那么多體重需要減掉，因?yàn)樗捏w脂很低。然而，體脂百分比較高的男性即使總體體重指數(shù)較低，也可能會(huì)減掉大量體重。
如果體重指數(shù)不是最準(zhǔn)確的測(cè)量值，為什么醫(yī)生還要參考它？
公平的問(wèn)題。
很多時(shí)候，醫(yī)生辦公室、物理治療師和其他健康專業(yè)人士都會(huì)參考體重指數(shù)，因?yàn)樗苋菀子?jì)算。要計(jì)算 BMI，您只需要一個(gè)人的身高和體重。
另一方面，身體成分的計(jì)算要困難得多。事實(shí)上，沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法可以自行準(zhǔn)確計(jì)算身體成分 - 您需要由專業(yè)人士計(jì)算您的身體成分（更多內(nèi)容見(jiàn)下文）。
減肥并不總是意味著減脂
當(dāng)你減肥時(shí)，你通常會(huì)失去脂肪、肌肉和水（不僅僅是脂肪）。如果我的絕大多數(shù)（如果不是全部）客戶的體重減輕僅導(dǎo)致身體脂肪的減少，同時(shí)保留了他們的骨骼肌質(zhì)量，他們會(huì)感到興奮。不幸的是，事實(shí)并非如此。
當(dāng)您第一次減肥時(shí)，您可能會(huì)失去大量的瘦肉組織（肌肉）和水分。如果您的總體重和體重指數(shù)下降了，但您在鏡子中看起來(lái)沒(méi)有變化，則表明您沒(méi)有減脂。
瘦并不總是意味著健康
身體質(zhì)量指數(shù)較低但體內(nèi)仍有大量脂肪是完全有可能的，而且很常見(jiàn)。
脂肪有兩種類型：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是位于皮膚表面下方的脂肪。另一方面，內(nèi)臟脂肪聚集在您的器官周圍，被認(rèn)為對(duì)您的健康危害更大。體內(nèi)過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致許多健康風(fēng)險(xiǎn)，包括某些類型的癌癥、心臟病，甚至糖尿病。
內(nèi)臟脂肪組織比例高的人表面上可能會(huì)顯得苗條、健康（因此出現(xiàn)了常用短語(yǔ)“瘦脂肪”）。因此，了解體內(nèi)脂肪總量、肌肉質(zhì)量、體內(nèi)水分總量和骨礦物質(zhì)重量的百分比非常重要。
測(cè)量身體成分的 5 種方法
身體成分可以準(zhǔn)確地描述人體的水、脂肪、肌肉和礦物質(zhì)。
如前所述，您不會(huì)像 BMI 那樣自行計(jì)算身體成分。相反，您可以使用以下資源來(lái)計(jì)算您的身體成分：
皮褶卡尺（擠壓測(cè)試）：皮褶卡尺會(huì)擠壓您的皮下脂肪層。雖然這種方法簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但它不能測(cè)量您的內(nèi)臟脂肪水平，因此稍微不準(zhǔn)確。 Dexa 掃描： dexa 掃描是一種大型 X 射線機(jī)或全身掃描，可測(cè)量您的骨密度。 靜水力稱重：靜水力（水下）稱重涉及將您的整個(gè)身體浸入水中。它使用阿基米德原理通過(guò)您的總體體積來(lái)計(jì)算您的總體脂肪。 空氣置換體積描記法：空氣置換根據(jù)全身內(nèi)壓力的變化測(cè)量人體的體積，然后使用體重和體積來(lái)計(jì)算骨量、體脂肪和去脂體重（去脂體重）。 生物電阻抗分析（BIA）： BIA是一種通過(guò)個(gè)人的手或腳發(fā)送電流來(lái)測(cè)量身體脂肪、肌肉質(zhì)量、水分重量和骨密度的方法，例如Bodypedia智能體重秤。我知道我的身體成分，現(xiàn)在怎么辦？
一旦計(jì)算出您的身體成分，您就可以將其用作設(shè)定長(zhǎng)期健康目標(biāo)的基線。具體來(lái)說(shuō)，您可以使用身體成分分析來(lái)發(fā)現(xiàn)以下內(nèi)容：
設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：您可以設(shè)定現(xiàn)實(shí)、健康的目標(biāo)，在減脂的同時(shí)保留肌肉，而不是簡(jiǎn)單地說(shuō)“我想減掉 5 公斤”。 確定您需要多少卡路里：最佳營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃將基于您的 BMR（基礎(chǔ)代謝率）和 TDEE（每日總能量消耗）。肌肉比例較高的人比去脂體重較少的人需要更多的卡路里。 更聰明地鍛煉，而不是更辛苦：身體成分測(cè)量顯示您全身有多少脂肪和肌肉?，F(xiàn)在，您可以確定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，其中包含力量和有氧訓(xùn)練的優(yōu)化組合，其目標(biāo)是減少脂肪，而不是減少肌肉質(zhì)量。回到 醫(yī)和家博客
