不少人說，走路是世上最好的運動。

的確，目前“健步走”已經(jīng)成為人們生活中的一部分，特別是自從出現(xiàn)了各種計步APP或小程序，曬步數(shù)更成了一種時尚潮流。別說，在微信朋友圈曬上萬的步數(shù)還真有種迷之自豪感呢~

不可否認(rèn)，走路是有益于身體健康的，它可以：

1. 改善精神狀態(tài)，增加大腦記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也會逐步下降，但走路可以幫助改善大腦記憶力。走路鍛煉的不僅是腿部，連帶的也鍛煉了大腦在內(nèi)的身體其他部位，牽一發(fā)而動全身。每天步行可以減緩大腦的退化，有效改善記憶力。

2. 增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)

每天大步快走可以加快心臟跳動和血流速度，促使心臟慢而有力。尤其心率如果每天在連續(xù)10分鐘內(nèi)達(dá)到110次/分鐘，有助于增強(qiáng)心肌和血管的韌性和強(qiáng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟疾病的發(fā)生。冬天走路還可以提高人們的御寒能力。

3. 增加肌肉力量，防止骨質(zhì)疏松

多項研究證實：每次健走15~30分鐘，可以有效鍛煉腿部肌肉群，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。在戶外走路時還可以接受陽光的照射，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。

那么，走路是走得越多越健康嗎？并不是，過度走路反而會損害身體健康！有人日行3萬步撕裂半月板，有人日行2萬步走出關(guān)節(jié)積液，有人日行十幾公里斷了大腿骨……

那么究竟怎么走路才能更健康？

走路步數(shù)

專家認(rèn)為，最健康的步數(shù)是每天6000步，這差不多是3到4公里的步行距離，約等于30分鐘中等強(qiáng)度的運動。所以，走路鍛煉的時候，大家千萬不要貪多。

走路速度

要為健康帶來真正的好處，走路需要有一定強(qiáng)度，通常建議連續(xù)快走30分鐘以上，最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。

走路姿勢

很多人可能都有這種感覺，用正確的姿勢走路會比用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費勁，雖如此，但正確的姿勢對肌肉的鍛煉卻會更強(qiáng)，消耗的熱量也更多。快走時，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。