眾所周知，散步對身體很有好處，但是沒有人懂得正確的散步方式，也沒有人懂得如何讓自己更健康。

正確的行走方式：挺胸、昂首、收攏腹部、眼睛向前看，腳跟首先著地。然后，他的重心，從腳跟，到腳掌，全部轉(zhuǎn)移到了腳尖。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，盡量使自己的呼吸和動作保持有規(guī)律。兩只手自然地向前移動，手肘靠近身體，膝關(guān)節(jié)伸展，兩腿保持“11”字形向前。 走路要小心下面的事情：

(1)由于缺少緩沖，如果全部足底同時著地，會造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如果腳尖先著地，那就很容易摔倒。

(2)走路時，如果出現(xiàn)“內(nèi)八”的情況，不僅會加重膝關(guān)節(jié)和臀部的傷害，還會引起腰部疼痛。一開始走路太快或太長，或者太頻繁，都會導(dǎo)致身體不能得到充分的休息。一旦超出了極限，就會對自己的身體造成損傷。

每天要這樣走，才能更加健康：

身體不好，缺少運動的人，在最初的兩個星期里，你可以一周三次的鍛煉，并且每天堅持步行30分鐘。1個月之后，每周鍛煉4到5次，并且逐漸增加鍛煉的次數(shù)。如果你不能在早上做半個小時的鍛煉，那就可以分成兩到三次。

中老年人宜適度運動 在每次鍛煉之前，做一個簡單的熱身，或者是慢跑5分鐘，然后嘗試保持一個稍微快一點的速度。在最后的時候，不要立刻停止，而是要慢慢地放慢節(jié)奏，讓你的心臟慢慢地回到平穩(wěn)的狀態(tài)。活動后進行5-10分鐘的放松鍛煉。要循序漸進，逐漸加大鍛煉，以達到鍛煉目標(biāo)，使你更健康。

除了走路，平時應(yīng)該怎樣做，才能更加健康呢？

1、補充營養(yǎng)

隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長期補充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。

2、合理的膳食

平時要多吃奶制品、豆制品等，要有營養(yǎng)的平衡。在日常生活中要注意多攝入維生素D，以提高人體內(nèi)的鈣質(zhì)，從而達到防止膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松癥的目的。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

正確走路方法：每天這樣走，越走越健康！
科學(xué)走路法：每天這樣走，越走小問題越少！
「健康中國」每天的6000步這樣走，才能走掉“三高”！你之前都走錯了
走路越多越好？揭秘走路與健康之間的關(guān)系！步數(shù)剛好才是真的好！
怎樣走路更有利于健康長壽 每天走多少步對身體有好處
每天堅持走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？走路注意5點，效果才能翻倍！
走路很“補”，走錯傷身！越走越健康的方法，一定要看
這樣走路越走越健康！別總盯著走了多少步，這個東西才是最關(guān)鍵的
走路鍛煉身體，走多少步不傷身？每天走完最佳步數(shù)，想不健康都難
每天走萬步以上能減肥嗎？掌握正確方法，或能讓你越走越瘦

網(wǎng)址: 老年人都知道走路對健康有好處，每天這樣走，才能越走越健康！ http://www.u1s5d6.cn/newsview764920.html