你知道嗎？每天只要快走11分鐘，就能讓身體變得更健康。

英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天11分鐘（每周75分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走，可以降低很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病、中風(fēng)和一些癌癥。

每天快走11分鐘，好處多多

其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)量足以讓你：活得更久，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了23%；心臟更強(qiáng)，心血管病的風(fēng)險(xiǎn)降低了17%；癌癥更遠(yuǎn)，患癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了7%。

而且，對(duì)于一些特別的癌癥，運(yùn)動(dòng)的效果更明顯。比如頭頸癌、骨髓瘤，運(yùn)動(dòng)可以讓它們的風(fēng)險(xiǎn)下降14%～26%；肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌，運(yùn)動(dòng)可以讓它們的風(fēng)險(xiǎn)下降3%～11%。

其實(shí)，很多專家建議，成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，有些人覺得這樣太難了，沒有時(shí)間或者沒有精力。

沒關(guān)系，就算你只能做到一半，也能得到很大的好處：每周進(jìn)行75分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或許能更長(zhǎng)壽。

那么，什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？

簡(jiǎn)單來說，就是讓你心跳加快、呼吸加深，但是還能說話的運(yùn)動(dòng)。比如快步走、跳舞、騎自行車、打網(wǎng)球、徒步等。不過一切運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。

走路快的人，身體更好

1.走路快的人，骨骼好

良好的骨骼健康狀況，能夠活動(dòng)得更靈活，走得更快。有些老人還能跑一會(huì)兒呢。

2.走路快的人，心肺功能好

心肺健康的人，心臟跳動(dòng)有力，血液流通順暢，不容易得心臟病。這是因?yàn)樽呗窌r(shí)，需要心臟和呼吸系統(tǒng)給身體提供足夠的氧氣。相反，如果一個(gè)人的心肺功能差，走幾步就會(huì)喘不過氣來。

3.走路快的人，更有可能長(zhǎng)壽

英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人多活15～20年呢。

4.走路快的人，衰老得慢

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的人比走路快的人，身體各方面都會(huì)老化得更快一些。

同樣是走路，為何有些人走出一身?。?/p>

走路是我們最常見的運(yùn)動(dòng)方式，也是最簡(jiǎn)單的。但是，并不是所有人都會(huì)正確地走路。如果你想讓走路對(duì)身體有好處，就要注意以下幾點(diǎn)。

1.不要只看步數(shù)

走路不是越多越好，要看你走得多快、多久。如果走完了膝蓋很疼，說明你走得太多了。

不論什么樣的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2個(gè)小時(shí)，就說明運(yùn)動(dòng)過量了，需要減少運(yùn)動(dòng)量。

2.要有正確的走路姿勢(shì)

走路時(shí)要挺直腰桿、收緊小腹、昂首挺胸。不要駝著背、挺著肚子、拖著腳或者內(nèi)八字、外八字。

3.走路時(shí)間不對(duì)

不要吃飽了就去走路，這樣會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)回來后立馬進(jìn)食也會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)；也不要空腹去走路，這樣做會(huì)導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)不適等。

最好是飯后半小時(shí)至一小時(shí)再去走路。

4.走路前不熱身

不要一開始就走得很快，要先做些下肢和上肢的活動(dòng)，比如踢腿、拉伸等。

5.要找好地點(diǎn)

不要在柏油路或者沙土地上走路，容易傷到關(guān)節(jié)或者崴到腳。最好是在公園、體育場(chǎng)等有彈性的塑膠跑道上走路。

6.走路裝備不對(duì)

不要穿皮鞋或者鞋底太硬的鞋子，要穿有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少運(yùn)動(dòng)的沖擊。

原標(biāo)題：《這樣走，越走越長(zhǎng)壽！別總盯著走了多少步，這個(gè)數(shù)字更關(guān)鍵》

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