都說“走路是世界上最好的運動”，在防病、抗癌、長壽方面功效突出，因此，當下有不少人就在通過走路進行鍛煉，作為一個衍生品，微信賽步數(shù)也成為一種新式的社交方式。其實，步態(tài)是反映身體健康狀況的一面鏡子，與某些疾病息息相關。那么，步態(tài)里暗藏著哪些健康密碼呢？走路的正確方式又是怎么樣的呢？

　　這樣的步態(tài)要注意

　　【螃蟹步】

　　一條腿總是往外側伸，順時針畫著圈走路，打個彎兒以后又伸直，稱之為螃蟹步。這是由于跟腱攣縮，足部自然懸垂導致的。足部不能主動背屈，足下垂患者雙下肢就變成一長一短，走路時為了保持身體平衡，就不得不向外畫圈或抬高腿，但他們的下肢肌力是好的。中風、外周神經(jīng)損傷、椎間盤突出患者都可能出現(xiàn)螃蟹步。

　　矯正方法：戴足托或穿矯正鞋支撐腳踝，使患足正常背屈，保持雙腿長度一致，也可進行牽伸或藥物治療來改善跟腱攣縮。中風患者可到醫(yī)院采用神經(jīng)促通手法治療，椎間盤突出患者建議手術治療。

　　【企鵝步】

　　不敢大步流星，總是小心翼翼地邁著小碎步前行。帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡協(xié)調(diào)能力差，走路時很容易摔倒，出于自我的保護，他們就走起了小碎步，以縮短步幅的方式來保持身體平衡，病情控制不好的患者還會手腳哆嗦。

　　矯正方法：重點訓練平衡協(xié)調(diào)能力，比如可練習單腳站立、原地轉圈、走直線等。當然，對帕金森患者來說，積極的藥物治療是不可少的。

　　【鴨子步】

　　患者腳底是一個平面，走路主要呈外八字，與鴨子的步態(tài)有相似之處。走路容易累，足底、小腿、膝部會感到疼痛，這可能是扁平足導致的。扁平足的主要癥狀是足弓消失，而足弓能使足部富有彈性，在吸收地面沖擊力的同時起到支撐作用，一旦足弓消失，后果可想而知。扁平足會遺傳，也可能由關節(jié)退變、神經(jīng)病變等導致。

　　矯正方法：對于輕度扁平足患者，建議買一雙有足弓的運動鞋穿，平時加強足跖肌訓練，如用腳趾抓取毛巾、球，用腳尖站立等。情況較重者，如足跟痛、足底疼，可根據(jù)腳形取模定制矯正鞋墊，也可穿矯正鞋。

　　【芭蕾舞步】

　　正常人走路時應該是腳后跟先著地，但有些人走路卻是雙腳踮著腳尖，腳后跟不著地，就像在跳芭蕾舞。剛開始學走路的小孩可能會暫時出現(xiàn)芭蕾舞步，不需要過于擔心，如果一直如此，則要去醫(yī)院排查是否有腦癱可能。腦癱患兒大腦受損，小腿三頭肌張力過高，跟腱攣縮，會出現(xiàn)步態(tài)異常。

　　矯正方法：可進行跟腱延長術，改善跟腱攣縮情況，術后堅持康復訓練，以防跟腱再次攣縮。

　　【拖把步】

　　走路步幅不一樣長，兩條腿不是交替著有節(jié)奏地前行，而是一條腿邁出去了，另一條腿拖了半天才跟上。椎間盤突出患者因坐骨神經(jīng)受到壓迫，腘繩肌力量不夠，會出現(xiàn)這樣的間歇性跛行步態(tài)。

　　矯正方法：對于椎間盤突出引起的間歇性跛行，可通過力學手法來慢慢矯正，而椎間管狹窄患者一般要做外科手術，再配合物理治療。

　　這樣走路鍛煉等于白走

　　【在馬路邊走：對肺不利】

　　不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”。

　　英國帝國理工學院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們或患有各類疾病、或身體健康，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠的海德公園分別散步2小時。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

　　運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會進入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

　　【走前不熱身：容易受傷】

　　很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節(jié)液而易磨損關節(jié)，而且身體關節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

　　【步子太大：拉伸韌帶】

　　很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)損傷。

　　【含胸低頭：影響心肺功能】

　　不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要。

　　含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體就會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

　　【內(nèi)外八字：容易傷膝】

　　內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節(jié)的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

　　外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化。

　　【走走停停：效果差】

　　有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強。但不是連續(xù)走的話，其實沒有健身價值。

　　推薦正確的走路方式

　　【走路時段】

　　避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現(xiàn)低血糖等問題引發(fā)意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

　　【注意熱身】

　　走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發(fā)生。

　　【走路環(huán)境】

　　走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境，路況要好，光線一定要好。環(huán)境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節(jié)扭傷。同時建議在綠化環(huán)境好的地段進行走路鍛煉，更容易放松心情。

　　【走路強度】

　　走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數(shù)也不是越多越好。研究表明，每天走5000—10000步鍛煉效果最好，1萬步以上與1萬步以內(nèi)的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

　　【走路姿勢】

　　走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調(diào)動正常的肌肉參與，防止產(chǎn)生代償動作而導致運動損傷。

　　【注意保暖】

　　雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質(zhì)量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

　　【走路裝備】

　　很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

　　來源：人民健康

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