隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都是從早忙到晚，有的人可能一直都是坐在辦公室里，沒(méi)有時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人的健康是很不利的，但是有種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是可以幫助到我們，那就是走路。但是要怎么走路，才能對(duì)我們的身體健康有所幫助呢？就比如說(shuō)飯后散步就對(duì)我們的身體健康有所幫助，因?yàn)檫@樣可以加快食物的消化，促進(jìn)血液循環(huán)，防止一些慢性疾病的發(fā)生。想要達(dá)到走路健身的目的，就需要用心的準(zhǔn)備一下，比如說(shuō)一雙舒服的鞋子，可以很好的保護(hù)到我們的腳，選擇寬松的衣物，注意補(bǔ)充水分，選擇正確的走路方式，幫你守護(hù)身體的健康。
【1】快步走
快步走對(duì)我們的身體大有益處，快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，快步走可以強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，防止動(dòng)脈硬化，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)的功效和防止骨質(zhì)疏松。走路對(duì)預(yù)防老化和成人并維持身體健康都有好處，快步走大概每分鐘120~145步，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以對(duì)心肺起到良好的刺激作用，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。每天堅(jiān)持快走一段時(shí)間，可以很好的預(yù)防糖尿病、高血壓、老年癡呆等癥狀。運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持一段時(shí)間后才能看到效果，每次快步走一個(gè)小時(shí)左右就很好，但是必須量力而行，不可過(guò)量。當(dāng)你感覺(jué)有點(diǎn)喘氣時(shí)，而且背后出汗比較多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了。走路的姿勢(shì)也非常重要，必須要抬頭挺胸，收腹，放松身體肌肉，雙手有規(guī)律的進(jìn)行擺動(dòng)。
【2】倒步走
倒步走就是人向后面退著走，是近年來(lái)流行起來(lái)的一種健身方式，倒步走可以改善人的腰部血液循環(huán)，防止腰肌勞損，有利于肢體骨骼的保養(yǎng)，尤其對(duì)腰部某些疼痛病患還具有一定的治療作用，不過(guò)倒步走一定要保證安全，倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，張大了大腿后肌群和腰部，肌群的力量可以使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增加，使骨骼肌肉和韌帶的功能得到一定的恢復(fù)，可以使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒著走還可以鍛煉小腦的平衡作用，看看自己倒著走是否可以一直是走的直線。但是不建議老人倒著走，可以在親人的陪同下進(jìn)行，一般老年人每天可倒走1～2次，每次20分鐘就好。
【3】走一字步
走一字步可以很好的緩解便秘的發(fā)生，由于走一字步會(huì)使我們的胯部活動(dòng)較厲害，從而促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，加強(qiáng)食物的消化。在走一字步的時(shí)候，最好要保持平衡，以免發(fā)生摔傷的危險(xiǎn)，走一字步還可以促進(jìn)小腦的發(fā)育。
【4】大步走
大步走就是甩開(kāi)步子走，這樣大幅度的走，可以很好的緩解脊椎變形，防止駝背的發(fā)生，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，適合青壯年人。
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本文章由五福大健康文案組供稿
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