常奶奶今年已經(jīng)76歲了，但看起來精氣神兒很好，比同齡人顯年輕。

很多人羨慕她到了這個年紀(jì)還能保持這么好的狀態(tài)，她說：“老了該動也得動起來，不敢老窩在家里，你看我每天早上都要散步，走走身體還覺得輕松了不少！”

“走路還能越走越健康了？”鄰居張阿姨問道。

“走路也是一種運動或者鍛煉方式，短期看不出來，長期堅持的話確實有利于身體健康呀！”常奶奶回答道

上了年紀(jì)的老年人依然要堅持運動，像走路就是一種性價比不錯的運動，研究發(fā)現(xiàn)走路時有兩個表現(xiàn)的人或會更長壽！

一、研究發(fā)現(xiàn)：走路時有這2個表現(xiàn)的人，或更長壽

發(fā)表在《細(xì)胞衰老》雜志上的一項研究，通過對196名健康老年人進行分析發(fā)現(xiàn)，走得慢組的受試者比走得快組的多個衰老相關(guān)炎癥因子出現(xiàn)了升高，這意味著步行能力和衰老快慢相關(guān)，65歲后我們或能從走路看出長壽與否。

走路時如果有下面兩個表現(xiàn)，或意味著能長壽！

1、走路速度較快

發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報》上的一項研究，通過對47.5萬人進行研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人活得更長久，能多活15到20年。

2、每天走路較多的人

發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究，發(fā)現(xiàn)40歲以上不愛運動的人如果能多走路，或能平均多活5.3年。

二、這些常見的錯誤走路姿勢，讓身體不堪重負(fù)

走路雖然是一種不錯的運動方式，適當(dāng)走路有益于身體健康，但錯誤的走路方式可能會適得其反。

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師紀(jì)剛介紹：以下這些錯誤的走路姿勢，可能會帶來身體傷害，一定要注意！

內(nèi)八字或外八字：經(jīng)常內(nèi)八字或外八字的走路習(xí)慣，可能會導(dǎo)致肌肉發(fā)力改變，甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或者外翻，從而被關(guān)節(jié)炎盯上。

墊腳走路：墊腳走路的姿勢需要前腳掌發(fā)力，可能會導(dǎo)致腳踝損傷，甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)骨與軟組織損傷。

上身姿勢不正確：走路時含胸駝背、雙手插兜等一些錯誤習(xí)慣，可能會影響步態(tài)周期，導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)及肌肉健康受影響。

拖著走：走路時拖著走，不但看起來邋遢，而且不能發(fā)揮足部的緩沖效果，時間長了就可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及周圍韌帶、肌肉的損傷。

除了上述走路姿勢外，步子太大、腳掌拖地、走路時傾斜腰背等都可能不利于身體健康，最好趁早改掉！

三、老人日常走路鍛煉，要注意做好5個細(xì)節(jié)

老年人想要通過走路來鍛煉，并且獲益，那一定要講究方式方法。

黑龍江雞西雞礦醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝新輝提醒：老年人想要健康走路，一定要注意這五個細(xì)節(jié)！

走路前記得熱身，走路后記得放松：走路前后的熱身、放松很重要，熱身能讓走路前肌肉、關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，放松則能有利于心率的恢復(fù)，還能預(yù)防肌肉僵硬。

走路姿勢要正確：走路時姿勢要正確，抬頭挺直背部、放松肩膀，走路時自然擺動手臂。

循序漸進：剛開始步行建議先時間短一點，然后慢慢增加時間。

走路時要快慢結(jié)合：想要達到很好的鍛煉效果，建議選擇快慢結(jié)合的方式，這樣既能改善心血管健康，還能加速卡路里的燃燒。

選擇適合步速和步數(shù)：不同的人群適合的步速和步數(shù)不同，一定要根據(jù)自身需要選擇適合自己的步速和步數(shù)。

走路每個人都不陌生，畢竟千里之行始于足下，但很多人不知道適當(dāng)走路也能帶來不少健康收益。像老年人選擇適合的步速、步數(shù)去走路，確實能收獲不少好處，前提是走路鍛煉一定要掌握一些細(xì)節(jié)，學(xué)會正確的走路。

參考資料：

[1]《65歲后從走路就能看出是否長壽？研究發(fā)現(xiàn)：走路快一點或延壽15年！》.健康時報.2024年04月04日

[2]《這 4 種走路姿勢，讓你關(guān)節(jié)變形、身體歪斜！》.科普中國.2024年05月01日

[3]《每天多走500步，身體會發(fā)生什么變化？多年后你一定會感謝自己》.健康時報.2024年10月28日

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載

相關(guān)知識

男人只要過了40歲，身體開始走“下坡路”，謹(jǐn)記
健身提示：五步走路減肥法?中醫(yī)祖?zhèn)鞯氖畟€長壽秘密
走路8大誤區(qū) 這樣走減肥又長壽
長壽區(qū)婦幼保健院：“婦幼健康＋中醫(yī)藥” 走出特色之路
長達十年跟蹤調(diào)查：壽命長短和走路有關(guān)，如何走路更健康？
每天走路30分鐘 可以幫助你增壽
每天走路的12大好處
人老了，不在于運動，不在于喝水，年過60，請牢記3句長壽準(zhǔn)則
走路瘦身法
孕期水腫要多走路還是少走路

網(wǎng)址: 走路是長壽的良藥！醫(yī)生提醒：到了60歲，走路牢記“5要素” http://www.u1s5d6.cn/newsview496824.html