老年人怎么走路才更健康

老人由于身體的機(jī)能都開(kāi)始有了很大的下降，所以在生活中很多的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些比較特殊的情況，比如走路會(huì)開(kāi)始有不正確的情況發(fā)生。這樣的情況跟身體機(jī)能下降有關(guān)系外，還可能是跟身體的某些疾病癥狀有關(guān)系。所以一定要特別的注意才行。那么老人走路姿勢(shì)怎么樣才算健康。下面我們來(lái)說(shuō)一下。

目錄老年人怎么走路才更健康老人切忌不要走路背手老年人走路不平衡的原因老年人經(jīng)常走路有什么好處老年人加快走路速度就能長(zhǎng)壽命

1老年人怎么走路才更健康

　　第一個(gè)步法：大步走

　　通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比!因?yàn)榇蟛阶撸淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過(guò)100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò) 110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走

　　水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分?！笆c(diǎn)十分走”，把胸挺起來(lái)，頭昂起來(lái)，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉。

　　第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉

　　有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過(guò)程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　第四個(gè)步法：一定要扭一扭

　　老年人走路的時(shí)候沒(méi)事扭一扭，過(guò)去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好。

　　第五個(gè)步法：高抬腿走

　　很多老年人從來(lái)不練抬腿，抬腿能力就越來(lái)越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走100步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了，抬腿而過(guò)。

　　第六個(gè)步法：認(rèn)真走

　　很多老年人走路的時(shí)候都有問(wèn)題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒(méi)有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個(gè)腳指頭走路。這樣，大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢?可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

　　第七個(gè)步法：“彈著走”

　　兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來(lái)?！皬棥敝哂泻脦追N收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對(duì)于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

　　第八個(gè)步法：倒著走

　　倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過(guò)渡到全腳，手臂自然擺動(dòng)，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。

2老人切忌不要走路背手

　　老年人背轉(zhuǎn)雙手時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，于是更顯佝僂，看起來(lái)完全是一副老態(tài)龍鐘的模樣。這樣的姿勢(shì)走路，由于重心不穩(wěn)，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯沖向前，磕破嘴唇或磕掉牙齒都有可能。

　　1.不論站立、行走或坐著，隨時(shí)有意識(shí)地伸直上身，一副正襟危坐之勢(shì)，并體會(huì)這種體位的感覺(jué)，保持到正常生活中去。

　　2.閑時(shí)多靠墻站立，注意腳后跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼墻面，時(shí)間可長(zhǎng)可短，視本人具體情況而定。

　　3.閑時(shí)可取站立或坐姿，手臂轉(zhuǎn)向身后，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉(zhuǎn)向上，雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法鍛煉時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)。

　　走路姿勢(shì)也存在健康隱患，這或許很多老人都沒(méi)重視過(guò)。

3老年人走路不平衡的原因

　　專家介紹說(shuō)：很多老年人腿腳都不太靈便，走起路來(lái)也缺乏平衡性，導(dǎo)致老年人走路不穩(wěn)都有哪些原因呢?下面來(lái)看看專家的分析吧。

　　缺乏維生素B12

　　缺乏維生素B12不僅會(huì)引起貧血，更會(huì)引起脊柱變形等脊髓疾病，從而出現(xiàn)雙下肢無(wú)力、走路不穩(wěn)等癥狀。不少老年人常由于不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣而導(dǎo)致維生素B12缺乏，比如飲食過(guò)于清淡，或者不吃葷腥，喜歡素食等。維生素B12的主要來(lái)源是肝、魚、牛奶，老年朋友可以多攝入，另外也可以通過(guò)維生素B12的片劑補(bǔ)充。

　　缺鉀

　　低血鉀最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，下肢最明顯。 豆類、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易導(dǎo)致缺鉀，建議老年朋友少吃過(guò)甜、過(guò)咸的東西，平時(shí)的飲用水不要喝純凈水，以保證水中礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

　　腦梗塞

　　很多人認(rèn)為腦梗塞就會(huì)出現(xiàn)偏癱、手腳不靈活，其實(shí)，走路不穩(wěn)、經(jīng)常頭暈也是腦梗的前期癥狀，所以平時(shí)有高血壓、高血脂、糖尿病等患者，出現(xiàn)走路不穩(wěn)的現(xiàn)象，最好能去神經(jīng)內(nèi)科就診檢查，及早發(fā)現(xiàn)及早診斷才能及早治療。

　　以上這三大原因是導(dǎo)致老年人走路不平衡的主要原因，因此提醒老年朋友們注意了，日常生活中要注意維生素B12、鉀的補(bǔ)充，并注重各方面的營(yíng)養(yǎng)。一旦身體出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查。

4老年人經(jīng)常走路有什么好處

　　老年人的身體或多或少都有些不健康，專家指出，對(duì)付一些生活習(xí)慣病，增強(qiáng)體質(zhì)，創(chuàng)造健康，有一種方便易行的良策，那就是多走路。步行作為方便可行的有氧運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)大力廣泛普及推廣它。

　　近年來(lái)不斷有研究報(bào)告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動(dòng)，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，額葉活動(dòng)就像在做智力測(cè)驗(yàn)時(shí)一樣活躍。

　　據(jù)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)能很好的預(yù)防血管障礙和腦梗塞等生活中的習(xí)慣病。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如游泳，跑步等運(yùn)動(dòng)都是。但就老年人來(lái)說(shuō)，步行是最方面有效的鍛煉的方式，而且效果好。

　　據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過(guò)半年走路運(yùn)動(dòng)后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測(cè)試成績(jī)提高11%。原來(lái)走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng)，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

　　科學(xué)家用老鼠做試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動(dòng)后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。

　　怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅(jiān)持。

　　老年人閑來(lái)無(wú)事多走走，在不知不覺(jué)中就能鍛煉身體，方便可行，堅(jiān)持步行，不僅可以保持身體健康長(zhǎng)壽更重要的是讓老年人擁有靈活的大腦。

5老年人加快走路速度就能長(zhǎng)壽命

　　美國(guó)“健康日”網(wǎng)站1月4日?qǐng)?bào)道，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》1月號(hào)刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單測(cè)量老年人的日常步伐，就可以預(yù)測(cè)其能否長(zhǎng)壽。

　　美國(guó)匹茲堡大學(xué)對(duì)完成于1986—2000年涉及34485名65歲以上老年人的9項(xiàng)相關(guān)報(bào)告進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，老人步伐與其生存率存在直接關(guān)聯(lián)。步伐快，更長(zhǎng)壽，反之亦然。研究指出，步伐在每小時(shí)4公里的最理想，步伐小于等于每小時(shí)2.6公里，則表明存在健康問(wèn)題。

　　老年病學(xué)專家史蒂芬妮·安妮斯圖登斯基博士表示，新研究證實(shí)，老人活動(dòng)能力是其健康、活力和壽命的一面鏡子，健康狀況差的老年人，走路更慢，活動(dòng)更艱難。(陳 希)

　　一天晚上，臨睡前卸妝時(shí)，看到自己洗凈鉛華的真面孔，倒還有幾分不沾世俗的清純，我的心里不禁一動(dòng)，如果有一種方法可以解脫自己的思想包袱，讓心理也“卸妝”，恢復(fù)自己的平常心不就可以化解內(nèi)心的不適和失眠癥狀了嗎?從那以后，每天晚上，就像卸妝一樣，我都會(huì)把自己當(dāng)天的心情梳理一遍，對(duì)于那些不開(kāi)心的事，盡量在睡前盡數(shù)清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來(lái)，我發(fā)現(xiàn)不僅自己入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中，創(chuàng)下了較好的業(yè)績(jī)和口碑。

　　所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂(lè)，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。如在臨睡前沐浴時(shí)，想像自己徜徉在一條水波清澈見(jiàn)底的小河中，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著這種輕松的心情盡快入睡。

　　也可以躺在床上，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身，不想負(fù)面記憶，暢想一天中的快樂(lè)之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵(lì)自己的話，如“我是一只不受拘束的鳥(niǎo)，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過(guò)往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn)，從而過(guò)上天天快樂(lè)的日子”……通過(guò)精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達(dá)到“心理卸妝”的目的。

　　“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹(shù)生活新目標(biāo)和自信心，不沉溺在以往的過(guò)錯(cuò)中，消除內(nèi)疚、不安、焦慮等一切不利因素，以一種過(guò)去了就過(guò)去了，重要的是擁有一個(gè)快樂(lè)的明天。有了目標(biāo)和自信，即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應(yīng)。

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