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?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 12:52

?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

很多的人都想要給自己的父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年，老人保健需要從生活中的細節(jié)做起，老人保健常識你們都了解哪些呢?老人保健養(yǎng)生究竟該怎么做呢，父母的身體狀況會隨著年齡的增長逐漸變化，所以平時一定要多多了解老人保健常識，才能更好的照顧老人的健康。

目錄老年人平時如何保健?老年人保健怎么照顧讓老人更健康中老年人適合哪些保健運動老年人夏季養(yǎng)生保健延年益壽老年人怎么選擇保健品

1老年人平時如何保健

　　如果老年人的腸胃不好，那么他們會選擇在這個時候活動活動自己的腳趾，其實，胃部是在人體的第二和第三根腳趾之間起作用的，那么，如果自己的腸胃功能比較脆弱的話，大家可以每天揉搓搓一下第二個和第三個腳趾，這樣按摩三十多下，并且，經(jīng)常保持的話，就能夠讓胃部的功能得到好轉(zhuǎn)。

　　如果自己的視力不好，那么大家可以讓兩個腳進行相互的摩擦，因為視力上有很多污濁的東西，表現(xiàn)在腳上往往需要通過進行腳部之間的摩擦才能夠達到明目的作用，當(dāng)然，這種方式對于治療老年人的神經(jīng)衰弱以及引發(fā)的各種高血壓疾病，也同樣有著不錯的功效，同時還能夠延長老年人的壽命。

　　平時的時候，大家可以調(diào)整自己的肝臟，讓自己整個手掌相互摩擦，這樣能夠有利于肝臟排除體內(nèi)毒素，達到強身健體的作用。

　　不少老年人到了一定的歲數(shù)，臉上會出現(xiàn)各種斑點，其實這種斑點不癢，但對于很多愛美的老年人來講，往往會影響其美觀，很多老年都想去除這種斑點，這種斑點是人體進入到一定歲數(shù)之后形成的斑點，所以必須要加速血液循環(huán)，才能夠除去，那么平時大家可以多拍打一下手背，有不錯的效果。

　　腎臟是維持人體生命活動一個最重要的器官，我們都知道，如果想自己的腎臟發(fā)揮作用的話，那么大家平時一定要注意多錘錘腰背，這樣能夠有效的緩解腰部疼痛。

2?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

　　“家備生姜，小病不慌?！鄙闹饕煞质菗]發(fā)油、姜辣素、樹脂和淀粉。除做日常調(diào)料外，生姜在夏季可治療不少病癥。具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等三大功效。

　　消夏解暑：中醫(yī)認為生姜能“通神明”，意思是指可以提神醒腦。夏季中暑昏厥不省人事時，用姜汁一杯灌下，能使病人很快蘇醒過來。對一般暑熱，適當(dāng)吃點生姜也大有裨益。防暑中藥人丹里就含有生姜成分。

　　治腹痛、吐瀉：盛夏時節(jié)氣溫高，各種病菌繁殖活躍，稍有不慎就容易引起腹痛、吐瀉等急性腸胃炎癥狀，適當(dāng)吃些生姜或喝姜湯，可起到防治作用。

　　治腰肩疼痛：盛夏酷暑難熬，有些人喜歡沖涼水澡或露宿戶外，特別是老人容易引起肩周炎。遇到這種情況，可準(zhǔn)備一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后將毛巾浸入擰干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛。

　　除腳汗腳臭：將腳浸于熱姜湯中，浸泡時加鹽和醋，浸泡15分鐘左右，抹干，加點爽身粉，臭味便可消除。

　　盡管生姜可以在夏季發(fā)揮一些治病作用，但因為它屬于辛熱燥烈之品，故陰虛有熱者及孕婦必須忌用。姜辣素還能使肝炎病人的肝細胞發(fā)生變性、壞死以及間質(zhì)組織增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。

3中老年人適合哪些保健運動

　　(1)搓臉：早上醒來剛剛睜開眼睛，一般的人會習(xí)慣性的揉眼睛，其實這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒，那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　(2)梳頭：在床上做好，將是個手指作為梳子，然后開始梳前額，一直到枕部，再從兩側(cè)到頭頂。反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　(4)轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

　　(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

　　(7)提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

　　(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

4老年人夏季養(yǎng)生保健延年益壽

　　調(diào)節(jié) 飲食防腸道病

　　老年人胃腸功能蠕動差，腸道免疫力差，夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質(zhì)的食物，而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。

　　充分休息避免著涼

　　中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)陽、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對環(huán)境變化適應(yīng)能力差，更易患病。所以，充分休息對老年人顯得尤為重要，尤其是中午，盡量不要出門，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。

　　現(xiàn)在很多老人貪涼，睡覺愛開空調(diào)，空調(diào)溫度最好在28度，還要經(jīng)常開窗開門，讓空氣流通，同時注意保暖腰腹部，搭個薄毯子，以免著涼。當(dāng)然，也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑，殊不知，這些大超市環(huán)境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

　　適當(dāng)鍛煉出游防中暑

　　有老人認為，在夏天應(yīng)多休息無需運動，其實這是個誤區(qū)。夏季也要運動，但要把握分寸。

　　如果要出去游玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發(fā)生意外，還應(yīng)避免老人長時間在烈日或高溫下活動，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。

　　少喝酒不抽煙

　　人在上了一定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時候可以喝很多的白酒，但是上了年紀(jì)之后喝一點點就會感覺到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會出現(xiàn)功能衰退，如果這個時候進行抽煙，那么很容易就會引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。建議，中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

　　要補充水和鹽：盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。水補是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。

　　老年人是社會關(guān)注的群體，在家庭中則是主心骨。在夏天這一個酷熱的季節(jié)里，我們更要關(guān)愛老年人，關(guān)注他們的身體，關(guān)愛他們的心靈，讓他們愉快舒適地度過整個夏天，希望他們身體健康，延年益壽。

5老年人怎么選擇保健品

　　首先，正規(guī)廠家出品。消費者在購買保健品時一定要購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號的保健品，要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍帽的批號等。

　　其次，理性對待保健品，千萬不要預(yù)期太高。蔡美琴認為，保健品不是藥物，不可能立竿見影，一般要吃3到6個月才能有效。補充保健品前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師再食用。

　　再次，缺什么補什么。千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題，一定要看準(zhǔn)自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的，血脂高的就選擇降血脂的。此外，吃保健品前，仔細研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃)，不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離3—4小時后再服)，都非常有講究。

　　最后，老年人購買東西時要頭腦冷靜，三思而后行。由于判斷能力比較弱，最好不要急于做決策。遇到別人極力鼓動時，最好以“自己做不了主”之類的理由推托。同時，經(jīng)常提醒老年人，不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識，最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動，對于保健品廠商組織的保健講座，應(yīng)謹慎參加。

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