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?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 12:52

?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

很多的人都想要給自己的父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，老人保健需要從生活中的細(xì)節(jié)做起，老人保健常識(shí)你們都了解哪些呢?老人保健養(yǎng)生究竟該怎么做呢，父母的身體狀況會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸變化，所以平時(shí)一定要多多了解老人保健常識(shí)，才能更好的照顧老人的健康。

目錄老年人平時(shí)如何保健?老年人保健怎么照顧讓老人更健康中老年人適合哪些保健運(yùn)動(dòng)老年人夏季養(yǎng)生保健延年益壽老年人怎么選擇保健品

1老年人平時(shí)如何保健

　　如果老年人的腸胃不好，那么他們會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)自己的腳趾，其實(shí)，胃部是在人體的第二和第三根腳趾之間起作用的，那么，如果自己的腸胃功能比較脆弱的話(huà)，大家可以每天揉搓搓一下第二個(gè)和第三個(gè)腳趾，這樣按摩三十多下，并且，經(jīng)常保持的話(huà)，就能夠讓胃部的功能得到好轉(zhuǎn)。

　　如果自己的視力不好，那么大家可以讓兩個(gè)腳進(jìn)行相互的摩擦，因?yàn)橐暳ι嫌泻芏辔蹪岬臇|西，表現(xiàn)在腳上往往需要通過(guò)進(jìn)行腳部之間的摩擦才能夠達(dá)到明目的作用，當(dāng)然，這種方式對(duì)于治療老年人的神經(jīng)衰弱以及引發(fā)的各種高血壓疾病，也同樣有著不錯(cuò)的功效，同時(shí)還能夠延長(zhǎng)老年人的壽命。

　　平時(shí)的時(shí)候，大家可以調(diào)整自己的肝臟，讓自己整個(gè)手掌相互摩擦，這樣能夠有利于肝臟排除體內(nèi)毒素，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　不少老年人到了一定的歲數(shù)，臉上會(huì)出現(xiàn)各種斑點(diǎn)，其實(shí)這種斑點(diǎn)不癢，但對(duì)于很多愛(ài)美的老年人來(lái)講，往往會(huì)影響其美觀，很多老年都想去除這種斑點(diǎn)，這種斑點(diǎn)是人體進(jìn)入到一定歲數(shù)之后形成的斑點(diǎn)，所以必須要加速血液循環(huán)，才能夠除去，那么平時(shí)大家可以多拍打一下手背，有不錯(cuò)的效果。

　　腎臟是維持人體生命活動(dòng)一個(gè)最重要的器官，我們都知道，如果想自己的腎臟發(fā)揮作用的話(huà)，那么大家平時(shí)一定要注意多錘錘腰背，這樣能夠有效的緩解腰部疼痛。

2?老年人保健怎么照顧讓老人更健康

　　“家備生姜，小病不慌?！鄙闹饕煞质菗]發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂和淀粉。除做日常調(diào)料外，生姜在夏季可治療不少病癥。具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等三大功效。

　　消夏解暑：中醫(yī)認(rèn)為生姜能“通神明”，意思是指可以提神醒腦。夏季中暑昏厥不省人事時(shí)，用姜汁一杯灌下，能使病人很快蘇醒過(guò)來(lái)。對(duì)一般暑熱，適當(dāng)吃點(diǎn)生姜也大有裨益。防暑中藥人丹里就含有生姜成分。

　　治腹痛、吐瀉：盛夏時(shí)節(jié)氣溫高，各種病菌繁殖活躍，稍有不慎就容易引起腹痛、吐瀉等急性腸胃炎癥狀，適當(dāng)吃些生姜或喝姜湯，可起到防治作用。

　　治腰肩疼痛：盛夏酷暑難熬，有些人喜歡沖涼水澡或露宿戶(hù)外，特別是老人容易引起肩周炎。遇到這種情況，可準(zhǔn)備一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后將毛巾浸入擰干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛。

　　除腳汗腳臭：將腳浸于熱姜湯中，浸泡時(shí)加鹽和醋，浸泡15分鐘左右，抹干，加點(diǎn)爽身粉，臭味便可消除。

　　盡管生姜可以在夏季發(fā)揮一些治病作用，但因?yàn)樗鼘儆谛翢嵩锪抑罚赎幪撚袩嵴呒霸袐D必須忌用。姜辣素還能使肝炎病人的肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死以及間質(zhì)組織增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。

3中老年人適合哪些保健運(yùn)動(dòng)

　　(1)搓臉：早上醒來(lái)剛剛睜開(kāi)眼睛，一般的人會(huì)習(xí)慣性的揉眼睛，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是下意識(shí)的為了使頭腦保持清醒，那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開(kāi)惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　(2)梳頭：在床上做好，將是個(gè)手指作為梳子，然后開(kāi)始梳前額，一直到枕部，再?gòu)膬蓚?cè)到頭頂。反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

　　(4)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

　　(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

　　(7)提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門(mén)動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

　　(8)貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

4老年人夏季養(yǎng)生保健延年益壽

　　調(diào)節(jié) 飲食防腸道病

　　老年人胃腸功能蠕動(dòng)差，腸道免疫力差，夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質(zhì)的食物，而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。

　　充分休息避免著涼

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力差，更易患病。所以，充分休息對(duì)老年人顯得尤為重要，尤其是中午，盡量不要出門(mén)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　現(xiàn)在很多老人貪涼，睡覺(jué)愛(ài)開(kāi)空調(diào)，空調(diào)溫度最好在28度，還要經(jīng)常開(kāi)窗開(kāi)門(mén)，讓空氣流通，同時(shí)注意保暖腰腹部，搭個(gè)薄毯子，以免著涼。當(dāng)然，也有一些老人白天喜歡去大型購(gòu)物超市避暑，殊不知，這些大超市環(huán)境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

　　適當(dāng)鍛煉出游防中暑

　　有老人認(rèn)為，在夏天應(yīng)多休息無(wú)需運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是個(gè) 誤區(qū)。夏季也要運(yùn)動(dòng)，但要把握分寸。

　　如果要出去游玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發(fā)生意外，還應(yīng)避免老人長(zhǎng)時(shí)間在烈日或高溫下活動(dòng)，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。

　　少喝酒不抽煙

　　人在上了一定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對(duì)于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時(shí)候可以喝很多的白酒，但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。建議，中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

　　要補(bǔ)充水和鹽：盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補(bǔ)充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)。水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過(guò)咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。

　　老年人是社會(huì)關(guān)注的群體，在家庭中則是主心骨。在夏天這一個(gè)酷熱的季節(jié)里，我們更要關(guān)愛(ài)老年人，關(guān)注他們的身體，關(guān)愛(ài)他們的心靈，讓他們愉快舒適地度過(guò)整個(gè)夏天，希望他們身體健康，延年益壽。

5老年人怎么選擇保健品

　　首先，正規(guī)廠家出品。消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)保健品時(shí)一定要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號(hào)的保健品，要注意包裝上有無(wú)生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍(lán)帽的批號(hào)等。

　　其次，理性對(duì)待保健品，千萬(wàn)不要預(yù)期太高。蔡美琴認(rèn)為，保健品不是藥物，不可能立竿見(jiàn)影，一般要吃3到6個(gè)月才能有效。補(bǔ)充保健品前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師再食用。

　　再次，缺什么補(bǔ)什么。千萬(wàn)不要覺(jué)得一種保健品可以解決所有問(wèn)題，一定要看準(zhǔn)自己的問(wèn)題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的，血脂高的就選擇降血脂的。此外，吃保健品前，仔細(xì)研究說(shuō)明書(shū)是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃)，不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類(lèi)保健食品與西藥距離3—4小時(shí)后再服)，都非常有講究。

　　最后，老年人購(gòu)買(mǎi)東西時(shí)要頭腦冷靜，三思而后行。由于判斷能力比較弱，最好不要急于做決策。遇到別人極力鼓動(dòng)時(shí)，最好以“自己做不了主”之類(lèi)的理由推托。同時(shí)，經(jīng)常提醒老年人，不要迷信所謂的權(quán)威。如果要了解健康知識(shí)，最好參加由正規(guī)醫(yī)院組織的活動(dòng)，對(duì)于保健品廠商組織的保健講座，應(yīng)謹(jǐn)慎參加。

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