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農(nóng)村人每天都在運(yùn)動(dòng)，每天干農(nóng)活就當(dāng)是運(yùn)動(dòng)了，可城里人怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?他們往往選擇活動(dòng)來養(yǎng)生，但是有時(shí)活動(dòng)反而會(huì)損害健康，下面小編就為大家介紹活動(dòng)養(yǎng)生原則，一起往下看看吧。

1、動(dòng)靜結(jié)合

我們不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘靜，養(yǎng)生要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。養(yǎng)生過程就是內(nèi)練精神、外練形體的過程，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體養(yǎng)生思想。

運(yùn)動(dòng)需要順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。

2、持之以恒

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以，無論什么樣的條件和環(huán)境，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生堅(jiān)持最重要。

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心不行。古人云“冰凍三尺，非一日之寒”，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對(duì)于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損。

4、循序漸進(jìn)

專家稱“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能一口吃個(gè)大胖子。

正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

總結(jié)：每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別。如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)。

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