經(jīng)常運動，可以加強心肌的力量，使心臟每分鐘的搏動次數(shù)減少，每次的搏血量增加。這既有利于全身的血液循環(huán)，又有利于改善冠狀動脈對心肌的供血。中老年人運動健身可延年益壽。那么運動養(yǎng)生的三大原則是什么呢?

運動可改善呼吸。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。運動還可促進人的消化機能，增進肝臟的健康，提高骨密度，保護神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高免疫能力等等?？梢?，運動和養(yǎng)生對人類健康有著十分密切的關(guān)系。

我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法能夠健身、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從鍛煉角度來看，歸納起來，主要原則有三個方面：

一、掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

運動養(yǎng)生的練功概念即是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三個方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，才可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動形。因此，在鍛煉過程中，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。這也正是我國京劇藝術(shù)大師蓋叫天所說的：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。

二、提倡持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷。流水不腐，戶樞不蠹，一則說明了動則不衰的道理，二則也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水長流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒，堅持不懈，方能收到健身效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體鍛煉，亦是意志和毅力的鍛煉。

三、強調(diào)適度，不宜過量

運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身之目的，所以，要注意掌握運動量的大小。運動量太小達不到鍛煉目的，起不到健身作用;太大則會超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中提出：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。西方一家保險公司調(diào)查了五千名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人還短。這是因為劇烈運動會破壞人體內(nèi)外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，從而縮短生命進程，出現(xiàn)早衰和早夭。因此，運動健身強調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進，不可急于求成，操之過急，否則欲速而不達。

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