經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)心肌的力量，使心臟每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)減少，每次的搏血量增加。這既有利于全身的血液循環(huán)，又有利于改善冠狀動(dòng)脈對(duì)心肌的供血。中老年人運(yùn)動(dòng)健身可延年益壽。那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三大原則是什么呢?

運(yùn)動(dòng)可改善呼吸。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)人的消化機(jī)能，增進(jìn)肝臟的健康，提高骨密度，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高免疫能力等等。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生對(duì)人類(lèi)健康有著十分密切的關(guān)系。

我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法能夠健身、治病、益壽延年，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從鍛煉角度來(lái)看，歸納起來(lái)，主要原則有三個(gè)方面：

一、掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功概念即是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三個(gè)方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專(zhuān)注，才可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。因此，在鍛煉過(guò)程中，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。這也正是我國(guó)京劇藝術(shù)大師蓋叫天所說(shuō)的：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。

二、提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷。流水不腐，戶(hù)樞不蠹，一則說(shuō)明了動(dòng)則不衰的道理，二則也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水長(zhǎng)流方能不腐，戶(hù)樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲(chóng)蠹。只有持之以恒，堅(jiān)持不懈，方能收到健身效果，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體鍛煉，亦是意志和毅力的鍛煉。

三、強(qiáng)調(diào)適度，不宜過(guò)量

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉以達(dá)到健身之目的，所以，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用;太大則會(huì)超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中提出：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。西方一家保險(xiǎn)公司調(diào)查了五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人還短。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，從而縮短生命進(jìn)程，出現(xiàn)早衰和早夭。因此，運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成，操之過(guò)急，否則欲速而不達(dá)。

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