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1、如何理解健康的含義？怎樣調(diào)節(jié)自我身心的關(guān)系？一、健康的含義：人類社會的進步使健康的定義也越來越廣泛，從最開始的能吃能睡、身體沒病就是健康發(fā)展到現(xiàn)在的全方位的健康觀念?，F(xiàn)在一般認為健康應該包含兩個基本方面的內(nèi)容，即生理的健康和心理的健康。世界衛(wèi)生組織提出的身心健康的 標準可以簡單地概括為：快食、快眠、快便、快語、快行、良好的個性和良好的人際關(guān)系。一個健康的人應該在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。下面分別討論健康中生理的健康和心理的健康兩個基本方面：生理方面的健康即傳統(tǒng)的健康，傳統(tǒng)的健康觀認為無病即健康。生理健康多從人的生命體征來判斷一個人是否健康。我們可以認為生理健康是一種最基本的健康狀

2、況?，F(xiàn)在的健康觀念認為生理健康應該達到以下標準：精力充沛、不易生病、體重正常、睡眠良好、食欲旺盛、排便通暢、牙齒完整、眼睛明亮、皮膚柔潤、體脈正常、性功能良好。生理健康對于我們每個人來說都是很重要的。要想保證生理上的健康，我們需要從兩個方面入手。一是不能做破壞生理健康的事，日常生活沒有規(guī)律，個人生活習慣不好，比如暴飲暴食、經(jīng)常熬夜等都會使人的生理處于一種疲憊的狀態(tài)，從而對人的生理健康造成影響。二是要多做有益于生理健康的事，養(yǎng)成良好的習慣，在生活中凡事做到適宜，使自己的身體處于一種長期的穩(wěn)定狀態(tài)將對保持生理健康有極大的幫助。對于我們現(xiàn)在這個年齡段的人來說，屬于人生當中的一個積累階段在此階段。我們

3、不僅要抓緊時間積累一些專業(yè)知識使自己的能力能到提升，同時也要通過各種有效的方法來積累出一個健康的身體。當然，僅僅只有生理上的健康是不夠的。如果一個強壯的身體沒有一個理性 的心理來做指導，便有可能做出對自己不利對社會有害的事情。正如金錢可能被 用來做好事也有可能被用來做壞事，主要是看金錢是被好人利用了還是被壞人利用了。所以，擁有一個健康的心理來駕馭人是很有必要的。一個健康的心理可以使殘缺的身體變得堅強，可以使一個健康的身體擁有更強大的力量?，F(xiàn)代人的心理健康的標準主要從以下幾個方面體現(xiàn)：智力水平正常、能力自然表現(xiàn)；情緒穩(wěn)定，能積極主動適應環(huán)境；心理與行為協(xié)調(diào)一致；與社會適應，人際關(guān)系協(xié)調(diào)；行為反應

4、適度，不敏感不遲鈍；不背離社會行為規(guī)范，根據(jù)自己的能力和外界條件實現(xiàn)個人目的；理想與現(xiàn)實基本相符。參照這些標準，我們可以檢驗自己現(xiàn)在的心理健康狀況，并做出適當?shù)恼{(diào)整以使自己的心理更加的健康。然后利用健康的心理來指導我們的工作、學習和生活，使我們的生活更加積極向上、充滿精彩。然而，心理健康的調(diào)整并不是一個簡單的過程。因為人的心理容易受到所處環(huán)境的影響，所以人的心理往往具有多變性。而調(diào)整的目的就在于讓心理上的變化處在一個可接受的范圍內(nèi)。能將心理控制在一個可接受范圍內(nèi)，我們可以稱之為心理的穩(wěn)定性。穩(wěn)定的心理是心理健康的一個標志。學會調(diào)整自己的心理便是我們保持心理健康的一個最基本的方法。對于一個年輕人

5、來說，心理健康的重要性絲毫不亞于生理健康的重要性。心理健康對人的指導意義可以讓人將自身的能力用到對個人和對社會都有利的地方去。同時它還可以讓人在面對不好的事物時具備足夠的排斥力和抵抗力，從而使我們不至于誤入歧途，也避免了多走穿路。除了生理的健康和心理的健康，現(xiàn)在越來越多的觀點認為完整的健康應該包 括更廣泛的內(nèi)容。所以也隨之出現(xiàn)了道德健康，環(huán)境健康等各種對健康觀念進行補充的提法。健康內(nèi)涵的擴充也說明了人們對健康的越來越關(guān)注的程度。我們理解健康時應該把它作為一個整體來理解，因為健康的各個部份本來就是相互聯(lián)系、相互影響的。生理上能夠保證健康會讓人們更有自信，從而也容易使人在心理上向更健康的方向發(fā)展。

6、同樣的，心理上的健康也能促進人們在生理上做出巨大的改變，不足的地方進一步得到改正，優(yōu)秀的地方也變得更加優(yōu)秀。生理上的 健康和心理上的健康兩者有機的融為一體，相輔相成，再配以其他方面的健康，便讓人們得到更全面的健康。健康就在我們身邊，健康這個話題與我們的生活密切相關(guān)。所以我們應該對其給予足夠的重視，并努力讓自己成為現(xiàn)實生活中一個健康的人，讓自己過一個健康的人生。二、調(diào)節(jié)自我身心關(guān)系可從以下方面入手：（一）樹立科學健身、健心的觀念。所謂科學健身，就是在了解并遵循人體自身活動及變化規(guī)律的基礎(chǔ)上，采用科學的方法和手段有效進行的健身活動。所謂科學健心，就是了解并遵循人體自身心理活動及變化規(guī)律，掌握心理健

7、康的基本知識，采用科學的方法和手段積極調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心理狀態(tài)，不斷增強心理健康水平。樹立科學健身、健心的觀念，就是要認識到：身心健康主要靠后天獲得，遺傳有一定的關(guān)系，但主要是后天培養(yǎng)和鍛煉；人的健康需要維護和發(fā)展；生命在于運動，運動必須科學；健身和健心必須緊密結(jié)合；健康的“鑰匙”掌握在自己手中；參加體育鍛煉是增進心理健康的有效途徑；良好的情緒是有效進行體育活動的重要條件。（二）堅持體育鍛煉。生命在于運動，健康來自鍛煉。體育鍛煉既是身體的活動，又是心理的活動、社會的活動，對于人的心理健康和社會適應能力具有積極的促進作用，有助于提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。具體說：（1）體育鍛煉可以提

8、高人體各種身體素質(zhì)。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)、呼吸加強、血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高 （2）體育鍛煉能夠培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強獨立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，亦是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學

9、習、生活和工作中去。（3）體育鍛煉能促進心理健康。體育運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅韌剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，有針對性地進行體育鍛煉，對培養(yǎng)健全人格不失為一種有益的嘗試。（三）培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。人格是指個體內(nèi)的行為傾向性，表現(xiàn)一個人在不斷變化中的整體與個體的心理要素，是一種具有動力一致性、連續(xù)性的持久的自我。良好的人格品質(zhì)主要包括：（1）和諧的人際關(guān)系，人際關(guān)系最能體現(xiàn)一個人人格健康的程度。人格健康的人樂于與他人交往，并與他人建立良好的關(guān)系。（2）良好的情緒調(diào)控能力和社會適應能力。情緒標志著人格的成熟程度，人格健康的人情緒

10、反應適度，具有調(diào)節(jié)和控制情緒的能力；社會適應能力反映了人與社會的協(xié)調(diào)程度，人格健康的人能夠和社會保持良好地密切地接觸。（3）樂觀向上的生活態(tài)度。積極的人生態(tài)度是人類在社會實踐中獲得的本質(zhì)力量的表現(xiàn)。（四）養(yǎng)成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛(wèi)生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，使思維、記憶能力減退。（五）加強自我心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)心

11、理健康的核心內(nèi)容包括調(diào)整認識結(jié)構(gòu)、情緒狀態(tài)，鍛煉意志品質(zhì)，改善適應能力等。大學生處于青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經(jīng)歷了從萌發(fā)到成熟的過渡之后，逐漸進入活躍狀態(tài)。這個階段因為經(jīng)驗的缺乏和知識的幼稚決定了人的心理發(fā)展的某些方面落后于生理機能的成長速度。因而，在其發(fā)展過程中難免會發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。加強自我心理調(diào)節(jié)，就是要正視現(xiàn)實，保持樂觀的情緒和良好的心境，培養(yǎng)自己的調(diào)節(jié)能力，以逐步消除快節(jié)奏的社會生活所帶來的緊張和壓力。（六）積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往。21世紀的人才必須具有與人合作的意識，學會與人交往，學會在新的環(huán)境下適應新的角色，這是事業(yè)成功的前提。人際交往中情感的輸入輸出，還可以使個人的安全感得以增強，樂觀的生活態(tài)度和較強的心理承載力也能由此建立。通過社會交往才能實現(xiàn)思想交流和信息資料共享，發(fā)展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內(nèi)心世界，有利于心理保健。因此，大學生應培養(yǎng)多種興趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過參加各種課余活動，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。

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