盡管有時(shí)我們可能并未感到明顯的不適，但這并不等同于身體狀況完全健康。及時(shí)捕捉身體的異常信號(hào)，有助于及時(shí)就醫(yī)，防止病情加重。

那么，我們?nèi)绾闻袛嘧约旱纳眢w狀況是否良好呢？不妨收藏以下8個(gè)簡(jiǎn)單易行的“身體自檢法”，能幫助你發(fā)現(xiàn)身體潛在的問(wèn)題。

健康時(shí)報(bào)圖

1. 心臟自測(cè)——連續(xù)鞠躬

山西省中醫(yī)院腫瘤四科張委2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測(cè)試前先讓自己靜下心來(lái)，安靜地坐5～10分鐘后測(cè)一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)A；然后做個(gè)鞠躬的姿勢(shì)，保持適中頻率連續(xù)做20個(gè)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。然后開(kāi)始代入以下公式：先將三次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)簡(jiǎn)單判斷你的心臟是否健康。

如果得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題；若是在12以上，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。另外，不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。①

2. 肝臟自測(cè)——做照鏡子

一些臉部變化其實(shí)是疾病的信號(hào)，日常照鏡子的時(shí)候仔細(xì)觀察一下很重要。河南省腫瘤醫(yī)院肝膽胰外科副主任醫(yī)師王謙2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，有脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)慢性肝病患者，除了有可能出現(xiàn)黃疸這種典型癥狀以外，還可能會(huì)出現(xiàn)諸如面色發(fā)黑（特別是眼周部位的黑色素堆積）、蜘蛛痣、容易長(zhǎng)痤瘡、粉刺等癥狀。這些都屬于“肝病面容”的典型表現(xiàn)。②

3. 肺部自測(cè)——爬樓測(cè)試

中日友好醫(yī)院護(hù)理部副主任鄭智2024年在國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心微信公號(hào)刊文介紹，在生活中，爬爬樓梯就能簡(jiǎn)單自測(cè)肺功能。

以平常的速度，如果一口氣能爬上3層樓，就說(shuō)明肺功能還是不錯(cuò)的。但如果在爬樓過(guò)程中因?yàn)闅舛绦枰粫?huì)兒才能繼續(xù)，或速度明顯減慢了，提示肺功能可能有一定程度的損傷。當(dāng)然，也可以和自己過(guò)去的狀態(tài)對(duì)比，比如以前能一口氣爬3層樓，但現(xiàn)在只能爬2層樓，這在一定程度上也提示肺功能下降了。③

健康時(shí)報(bào)圖

4. 血管自測(cè)——單腿抬高

廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根2023年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)血管的病變。早期可能會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無(wú)力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測(cè)法。

下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

健康時(shí)報(bào)圖

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時(shí)間超過(guò)45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。④

5. 腦梗自測(cè)——筷夾豆粒

天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師汪瑋琳2021年在健康中國(guó)微信公號(hào)刊文介紹，腦梗死（俗稱腦梗），是中風(fēng)中最主要的一種。在發(fā)生嚴(yán)重腦梗之前，大腦往往早已出現(xiàn)一些小型血栓或者斑塊引發(fā)的輕度隱性腦梗。推薦“筷夾豆?！奔彝プ詼y(cè)方法，簡(jiǎn)單有效。

將大豆和2厘米大小的豆腐置于小碟內(nèi)，用筷子交替夾豆粒和豆腐塊，放到另一碟子里，反復(fù)5次。若需30秒以上就要留意了。⑤

6. 大腦自測(cè)——繪表測(cè)試

吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何金婷2024年在健康中國(guó)微信公號(hào)刊文建議，如果懷疑自己患了癡呆癥，但又出于各種原因沒(méi)法及時(shí)到醫(yī)院檢查，大家可以先進(jìn)行“繪表測(cè)試”做簡(jiǎn)單的自測(cè)。

請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支筆，并確保測(cè)試時(shí)周圍沒(méi)有任何鐘表等提示物。首先，在白紙上畫一個(gè)表盤。其次，在表盤內(nèi)標(biāo)上數(shù)字。最后，畫出時(shí)針和分針來(lái)表示10時(shí)10分這一時(shí)間點(diǎn)。測(cè)試需要在15分鐘內(nèi)完成。

如果受試者繪制的內(nèi)容存在以下問(wèn)題，其患有癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可能高于一般人群。例如，表盤過(guò)小、數(shù)字顛倒、數(shù)字缺失、數(shù)字過(guò)多、指針指向有誤、有3個(gè)以上的指針等。⑥

7. 膝蓋自測(cè)——走鴨子步

江蘇省南京鼓樓醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與成人重建外科副主任醫(yī)師徐興全2024年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文表示，膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候承受數(shù)倍體重的壓力，是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)之一。其中“鴨子步”是一種可簡(jiǎn)單自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康的方法。

“鴨子步”具體做法分為兩步：首先，需要慢慢下蹲，達(dá)到下蹲后下半身的長(zhǎng)度大概是我們平時(shí)正常站立時(shí)的二分之一。然后維持這種下蹲的狀態(tài)，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲以及行走的過(guò)程中，體會(huì)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現(xiàn)。⑦

“鴨子步”示意圖。圖自南京鼓樓醫(yī)院微信公號(hào)

8. 眼睛自測(cè)——方格測(cè)試

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院眼科余天2025年1月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，有一個(gè)“阿姆斯勒方格表”，可用于自我檢查發(fā)現(xiàn)眼底黃斑疾病。

將方格表放在距離眼前30厘米處，光線要清晰、均勻。用手或遮擋板遮蓋左眼，右眼固定注視表格中心黑點(diǎn)，用余光觀察表格四角是否完整，線條有無(wú)扭曲或者中斷；然后換左眼重復(fù)上述操作。如果有老花或者近視，需要佩戴原有眼鏡進(jìn)行測(cè)試。

假如有以下情形，請(qǐng)及時(shí)到眼科進(jìn)一步檢查：任何一條直線扭曲變形；任何一個(gè)小方格的形狀和其他不一樣；任何一條線消失、模糊或是變色。⑧

本文綜合自：

①2024-04-23健康時(shí)報(bào)《看心臟健不健康試試鞠躬》

②2024-03-12健康時(shí)報(bào)《留意“肝病面容”》

③2024-11-19國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心《國(guó)家呼吸醫(yī)學(xué)中心｜肺，你好嗎？——慢性呼吸疾病患者的居家肺功能自評(píng)和鍛煉》

④2023-08-15健康時(shí)報(bào)《抬腿一分鐘看看血管好壞》

⑤2021-10-26健康中國(guó)《夾個(gè)豆子、走走直線、做一頓飯……這些家庭自測(cè)腦病法，關(guān)鍵時(shí)候能救命|醫(yī)者名片》

⑥2024-09-21健康中國(guó)《健忘就是這種疾病的征兆嗎？如何早期識(shí)別這種疾??？| 世界阿爾茨海默病日》

⑦2024-12-31南京鼓樓醫(yī)院《鼓小醫(yī)科普·一動(dòng)一測(cè)|“鴨子步”自測(cè)關(guān)節(jié)病》

⑧2025-01-21健康時(shí)報(bào)《一張方格表測(cè)出黃斑變性》

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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