盡管有時我們可能并未感到明顯的不適，但這并不等同于身體狀況完全健康。及時捕捉身體的異常信號，有助于及時就醫(yī)，防止病情加重。

那么，我們?nèi)绾闻袛嘧约旱纳眢w狀況是否良好呢？不妨收藏以下8個簡單易行的“身體自檢法”，能幫助你發(fā)現(xiàn)身體潛在的問題。

健康時報圖

1. 心臟自測——連續(xù)鞠躬

山西省中醫(yī)院腫瘤四科張委2024年在健康時報刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測試前先讓自己靜下心來，安靜地坐5～10分鐘后測一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)A；然后做個鞠躬的姿勢，保持適中頻率連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。然后開始代入以下公式：先將三次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對照下面的標準，來簡單判斷你的心臟是否健康。

如果得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕要時刻關注心臟的問題；若是在12以上，應盡快去醫(yī)院檢查。另外，不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適癥狀時，應及時就醫(yī)。①

2. 肝臟自測——做照鏡子

一些臉部變化其實是疾病的信號，日常照鏡子的時候仔細觀察一下很重要。河南省腫瘤醫(yī)院肝膽胰外科副主任醫(yī)師王謙2024年在健康時報刊文指出，有脂肪肝風險慢性肝病患者，除了有可能出現(xiàn)黃疸這種典型癥狀以外，還可能會出現(xiàn)諸如面色發(fā)黑（特別是眼周部位的黑色素堆積）、蜘蛛痣、容易長痤瘡、粉刺等癥狀。這些都屬于“肝病面容”的典型表現(xiàn)。②

3. 肺部自測——爬樓測試

中日友好醫(yī)院護理部副主任鄭智2024年在國家呼吸醫(yī)學中心微信公號刊文介紹，在生活中，爬爬樓梯就能簡單自測肺功能。

以平常的速度，如果一口氣能爬上3層樓，就說明肺功能還是不錯的。但如果在爬樓過程中因為氣短需要歇一會兒才能繼續(xù)，或速度明顯減慢了，提示肺功能可能有一定程度的損傷。當然，也可以和自己過去的狀態(tài)對比，比如以前能一口氣爬3層樓，但現(xiàn)在只能爬2層樓，這在一定程度上也提示肺功能下降了。③

健康時報圖

4. 血管自測——單腿抬高

廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示，上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現(xiàn)血管的病變。早期可能會出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

健康時報圖

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復，如果恢復時間超過45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。④

5. 腦梗自測——筷夾豆粒

天津醫(yī)科大學朱憲彝紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師汪瑋琳2021年在健康中國微信公號刊文介紹，腦梗死（俗稱腦梗），是中風中最主要的一種。在發(fā)生嚴重腦梗之前，大腦往往早已出現(xiàn)一些小型血栓或者斑塊引發(fā)的輕度隱性腦梗。推薦“筷夾豆?！奔彝プ詼y方法，簡單有效。

將大豆和2厘米大小的豆腐置于小碟內(nèi)，用筷子交替夾豆粒和豆腐塊，放到另一碟子里，反復5次。若需30秒以上就要留意了。⑤

6. 大腦自測——繪表測試

吉林大學中日聯(lián)誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何金婷2024年在健康中國微信公號刊文建議，如果懷疑自己患了癡呆癥，但又出于各種原因沒法及時到醫(yī)院檢查，大家可以先進行“繪表測試”做簡單的自測。

請準備一張白紙和一支筆，并確保測試時周圍沒有任何鐘表等提示物。首先，在白紙上畫一個表盤。其次，在表盤內(nèi)標上數(shù)字。最后，畫出時針和分針來表示10時10分這一時間點。測試需要在15分鐘內(nèi)完成。

如果受試者繪制的內(nèi)容存在以下問題，其患有癡呆癥的風險可能高于一般人群。例如，表盤過小、數(shù)字顛倒、數(shù)字缺失、數(shù)字過多、指針指向有誤、有3個以上的指針等。⑥

7. 膝蓋自測——走鴨子步

江蘇省南京鼓樓醫(yī)院運動醫(yī)學與成人重建外科副主任醫(yī)師徐興全2024年在醫(yī)院微信公號刊文表示，膝關節(jié)是我們?nèi)梭w最大最復雜的關節(jié)，運動的時候承受數(shù)倍體重的壓力，是最容易受到損傷的關節(jié)之一。其中“鴨子步”是一種可簡單自測膝關節(jié)健康的方法。

“鴨子步”具體做法分為兩步：首先，需要慢慢下蹲，達到下蹲后下半身的長度大概是我們平時正常站立時的二分之一。然后維持這種下蹲的狀態(tài)，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲以及行走的過程中，體會雙側膝關節(jié)有沒有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現(xiàn)。⑦

“鴨子步”示意圖。圖自南京鼓樓醫(yī)院微信公號

8. 眼睛自測——方格測試

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院眼科余天2025年1月在健康時報刊文指出，有一個“阿姆斯勒方格表”，可用于自我檢查發(fā)現(xiàn)眼底黃斑疾病。

將方格表放在距離眼前30厘米處，光線要清晰、均勻。用手或遮擋板遮蓋左眼，右眼固定注視表格中心黑點，用余光觀察表格四角是否完整，線條有無扭曲或者中斷；然后換左眼重復上述操作。如果有老花或者近視，需要佩戴原有眼鏡進行測試。

假如有以下情形，請及時到眼科進一步檢查：任何一條直線扭曲變形；任何一個小方格的形狀和其他不一樣；任何一條線消失、模糊或是變色。⑧

本文綜合自：

①2024-04-23健康時報《看心臟健不健康試試鞠躬》

②2024-03-12健康時報《留意“肝病面容”》

③2024-11-19國家呼吸醫(yī)學中心《國家呼吸醫(yī)學中心｜肺，你好嗎？——慢性呼吸疾病患者的居家肺功能自評和鍛煉》

④2023-08-15健康時報《抬腿一分鐘看看血管好壞》

⑤2021-10-26健康中國《夾個豆子、走走直線、做一頓飯……這些家庭自測腦病法，關鍵時候能救命|醫(yī)者名片》

⑥2024-09-21健康中國《健忘就是這種疾病的征兆嗎？如何早期識別這種疾??？| 世界阿爾茨海默病日》

⑦2024-12-31南京鼓樓醫(yī)院《鼓小醫(yī)科普·一動一測|“鴨子步”自測關節(jié)病》

⑧2025-01-21健康時報《一張方格表測出黃斑變性》

來源：健康時報

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