有些人時(shí)常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒(méi)有明顯的不適，但并不等同于沒(méi)有健康問(wèn)題，實(shí)際上，一些基礎(chǔ)健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這9個(gè)簡(jiǎn)便易行的健康自測(cè)方法，有助于我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的潛在問(wèn)題，盡早發(fā)現(xiàn)預(yù)警信號(hào)！

心肺自測(cè)：6分鐘行走測(cè)試

乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動(dòng)后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對(duì)心肺功能，有個(gè)“6分鐘步行試驗(yàn)”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

方法：沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測(cè)試6分鐘內(nèi)的行走總距離。

1級(jí)——少于300米；2級(jí)——300~374.9米；3級(jí)——375~449.5米；4級(jí)——超過(guò)450米。級(jí)別越低表明心肺功能越差，達(dá)到3級(jí)與4級(jí)者，表明心肺功能接近或已達(dá)到正常。

脫發(fā)自測(cè)：拉發(fā)實(shí)驗(yàn)測(cè)試

懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個(gè)小測(cè)試——拉發(fā)試驗(yàn)。

方法：用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當(dāng)用力將頭發(fā)向外拉動(dòng)，檢查頭發(fā)掉落的數(shù)量。

如果超過(guò)6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗(yàn)陽(yáng)性，若少于3根頭發(fā)則認(rèn)為是正常的生理性脫發(fā)。（這個(gè)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)做法是要求在5天不洗頭后進(jìn)行）當(dāng)拉發(fā)試驗(yàn)陽(yáng)性或者發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀少時(shí)，建議最好到脫發(fā)專科就診，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導(dǎo)。

腰肌自測(cè)：彎腰后仰測(cè)試

通過(guò)彎腰、后仰的動(dòng)作，能幫助放大腰部疾病信號(hào)，從而更早地發(fā)現(xiàn)疾病。

方法：慢慢地彎腰，在彎腰的過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時(shí)出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時(shí)腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問(wèn)題。

在后仰過(guò)程中，如果腰部沒(méi)有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問(wèn)題。導(dǎo)致椎管狹窄的常見(jiàn)原因是椎間盤突出、關(guān)節(jié)突增生、黃韌帶增厚。在彎腰或后仰過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。做上述動(dòng)作后出現(xiàn)相應(yīng)癥狀，一定要到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

血管自測(cè)：抬腿1分鐘測(cè)試

上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)血管的病變。早期可能會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無(wú)力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測(cè)法。

方法：下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)。如果恢復(fù)時(shí)間超45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

膝關(guān)節(jié)自測(cè)：平衡下蹲測(cè)試

方法：雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無(wú)法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無(wú)需特別擔(dān)心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預(yù)示關(guān)節(jié)內(nèi)可能有磨損或炎癥。若下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)痛感明顯，可能預(yù)示著有患膝關(guān)節(jié)疾病的可能。

神經(jīng)系統(tǒng)自測(cè)：閉眼找手指測(cè)試

方法：閉上雙眼，雙臂從側(cè)面抬起，雙手伸出食指向身體中央對(duì)應(yīng)并觸碰在一起。

若食指順利對(duì)上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無(wú)法對(duì)上，則可能預(yù)示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。

跌倒風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)：計(jì)時(shí)起立測(cè)試

計(jì)時(shí)起立是比較簡(jiǎn)單的老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的測(cè)試方法。

方法：準(zhǔn)備一把豎直靠背、牢固、無(wú)底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。

當(dāng)測(cè)試者喊“開(kāi)始”時(shí)，老年人起立，向前走3米，然后轉(zhuǎn)身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過(guò)程時(shí)間大于14秒，則提示有較高跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

眼底健康自測(cè)：看方格表測(cè)試

通過(guò)阿姆斯勒（amsler）方格表，可以簡(jiǎn)單自測(cè)眼底是否健康。

方法：眼睛離表格30厘米左右，自查時(shí)光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點(diǎn)；檢查左眼：重復(fù)上一步驟，手、眼調(diào)換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來(lái)測(cè)試，不然測(cè)不準(zhǔn)。

當(dāng)凝視中心那個(gè)黑點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問(wèn)題的征兆，這時(shí)候就需要找眼科醫(yī)生做詳細(xì)檢查。

腎臟健康自測(cè)：觀察尿樣測(cè)試

自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡(jiǎn)單的方法。

方法：首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時(shí)間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象。此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過(guò)少或過(guò)多都提示腎臟可能出現(xiàn)問(wèn)題。

當(dāng)然這些自測(cè)小方法，不能代替真正的身體檢查，但可以及時(shí)幫助大家發(fā)現(xiàn)個(gè)別的健康問(wèn)題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療，如果通過(guò)測(cè)試小方法，確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，防患于未然。（來(lái)源：安徽省衛(wèi)健委）

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