有些人時常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒有明顯的不適，但并不等同于沒有健康問題，實際上，一些基礎健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這9個簡便易行的健康自測方法，有助于我們及時發(fā)現身體的潛在問題，盡早發(fā)現預警信號！

心肺自測：6分鐘行走測試

乏力、疲憊、經常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現。針對心肺功能，有個“6分鐘步行試驗”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

方法：沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內的行走總距離。

1級——少于300米；2級——300~374.9米；3級——375~449.5米；4級——超過450米。級別越低表明心肺功能越差，達到3級與4級者，表明心肺功能接近或已達到正常。

脫發(fā)自測：拉發(fā)實驗測試

懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個小測試——拉發(fā)試驗。

方法：用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當用力將頭發(fā)向外拉動，檢查頭發(fā)掉落的數量。

如果超過6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗陽性，若少于3根頭發(fā)則認為是正常的生理性脫發(fā)。（這個測試的標準做法是要求在5天不洗頭后進行）當拉發(fā)試驗陽性或者發(fā)現自己頭發(fā)稀少時，建議最好到脫發(fā)?？凭驮\，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導。

腰肌自測：彎腰后仰測試

通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病信號，從而更早地發(fā)現疾病。

方法：慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。

在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節(jié)突增生、黃韌帶增厚。在彎腰或后仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。做上述動作后出現相應癥狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。

血管自測：抬腿1分鐘測試

上了年紀的人，特別是糖尿病患者，會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發(fā)涼等感覺異常，隨著病情的發(fā)展，可能會出現間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現疲乏無力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測法。

方法：下肢抬高70°~80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠端（腳的方向）皮膚會保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現蒼白或蠟白色，則提示動脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復。如果恢復時間超45秒且色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建議到醫(yī)院進一步檢查。

膝關節(jié)自測：平衡下蹲測試

方法：雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節(jié)內可能有磨損或炎癥。若下蹲時膝關節(jié)痛感明顯，可能預示著有患膝關節(jié)疾病的可能。

神經系統(tǒng)自測：閉眼找手指測試

方法：閉上雙眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應并觸碰在一起。

若食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對上，則可能預示存在神經系統(tǒng)的病變。

跌倒風險自測：計時起立測試

計時起立是比較簡單的老年人跌倒風險的測試方法。

方法：準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。

當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風險。

眼底健康自測：看方格表測試

通過阿姆斯勒（amsler）方格表，可以簡單自測眼底是否健康。

方法：眼睛離表格30厘米左右，自查時光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點；檢查左眼：重復上一步驟，手、眼調換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測試，不然測不準。

當凝視中心那個黑點點時，發(fā)現表格中心區(qū)出現空缺或者曲線，就可能是眼底出現問題的征兆，這時候就需要找眼科醫(yī)生做詳細檢查。

腎臟健康自測：觀察尿樣測試

自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。

方法：首先觀察尿液的樣式，如出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F象。此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現問題。

當然這些自測小方法，不能代替真正的身體檢查，但可以及時幫助大家發(fā)現個別的健康問題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現、早治療，如果通過測試小方法，確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進一步檢查，防患于未然。（來源：安徽省衛(wèi)健委）

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