我們經(jīng)常會說一個人身體“好”或身體“差”。

身體好不好誰說了算？醫(yī)生？體檢報告？還是自己的感覺？

近日，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項(xiàng)研究顯示：身體機(jī)能差的人比同齡人患冠心病、心衰和中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險更高。[1]

怎么知道自己的身體機(jī)能好不好？

今天教大家一個辦法，通過5個動作來自測身體機(jī)能狀態(tài)，還能預(yù)測今后得心血管疾病的風(fēng)險。

5個動作測測你的身體機(jī)能

開始測試之前，請先準(zhǔn)備一把椅子。

這個測試出自簡易體能狀況量表(SPPB)，分類三類：椅子站立式測試、平衡能力測試、步速測試。

SPPB評分越高，身體機(jī)能越好。

根據(jù)得分情況，將身體機(jī)能分為3類：

較差: 0~6分

中等: 7~9分

良好: 10~12分

測測你能得幾分

身體機(jī)能差，中風(fēng)風(fēng)險高80%

在開頭提到的研究中，來自美國約翰霍普金斯大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了5570名參與者的數(shù)據(jù)，通過簡易體能狀況量表(SPPB)來評估參與者的身體功能。

去除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，較低的身體機(jī)能評分與更高的心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。

身體機(jī)能良好的參與者，復(fù)合心血管疾病的5年累積發(fā)生率為8.6%；

而身體機(jī)能中等和較差的參與者，分別為15.3%和23.4%，是身體機(jī)能良好參與者的2倍和3倍。

具體來看，和身體機(jī)能良好的參與者相比，身體機(jī)能中等和較差的參與者：

患冠心病的風(fēng)險，分別升高了21%和33%；

患中風(fēng)的風(fēng)險分別，升高了19%和81%；

患上心衰的風(fēng)險，分別升高了23%和33%；

復(fù)合心血管疾病的風(fēng)險分別升高了25%和47%。

為什么？

身體機(jī)能較差，可能通過多種機(jī)制增加心血管疾病風(fēng)險。

身體機(jī)能下降，反映了和年齡相關(guān)的生理和病理變化，如氧化應(yīng)激、慢性炎癥、神經(jīng)退行性病變和細(xì)胞衰老等，這些都可能導(dǎo)致心血管疾病。

身體機(jī)能下降可能也反映活動水平降低，而身體活動少是已知的心血管疾病風(fēng)險因素。

不過，這項(xiàng)研究只是觀察性研究，并不是因果關(guān)系。

隨著年齡的增長，身體機(jī)能下降是不可避免的。我們能做的是控制自己能控制的因素， 均衡飲食、規(guī)律作息、保持心情愉悅、適度運(yùn)動、保持好奇和學(xué)習(xí)等都有助于延緩衰老。

證書樣式：

國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心頒發(fā)的全國跳繩教練員、裁判員等級證書，是唯一全國認(rèn)證證書，含金量高，就業(yè)前景廣闊。

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初級教練員培訓(xùn)班

中級教練員培訓(xùn)班

三級裁判員培訓(xùn)班

二級裁判員培訓(xùn)班

都說“授人以魚不如授人以漁”，但全國跳繩教練員裁判員培訓(xùn)的宗旨是： 授人以魚且授人以漁！ 在這里， 你不僅會學(xué)習(xí)如何跳繩，還將了解如何進(jìn)行跳繩教學(xué)。 我們希望，每一位參加全國跳繩教練員裁判員培訓(xùn)且通過考核的學(xué)員， 培訓(xùn)結(jié)束后都能直接上崗，開展教學(xué)工作。

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