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每天攝入多少熱量才健康？簡(jiǎn)單公式告訴你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:34

每天攝入多少熱量才健康？簡(jiǎn)單公式告訴你！
很多朋友都不知道每天該吃多少熱量，別擔(dān)心，這里有個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以幫你算一算。
基礎(chǔ)代謝率怎么算？
基礎(chǔ)代謝率是指你一天什么都不做的情況下，身體需要的熱量。計(jì)算方法很簡(jiǎn)單：
女生：21.2 × 體重（公斤）
男生：22.3 × 體重（公斤）

舉個(gè)例子，如果你是個(gè)80公斤的男生，那么你的基礎(chǔ)代謝率就是：
80 × 22.3 = 1784大卡
活動(dòng)水平系數(shù)是多少？
除了基礎(chǔ)代謝率，活動(dòng)水平也會(huì)影響你每天消耗的熱量?；顒?dòng)水平系數(shù)可以根據(jù)你每周的運(yùn)動(dòng)頻率來計(jì)算：
每天不運(yùn)動(dòng)，坐著不動(dòng)：1.2
每周運(yùn)動(dòng)1-3天：1.38
每周運(yùn)動(dòng)3-5天：1.55
每周運(yùn)動(dòng)6-7天：1.73

如果你每周運(yùn)動(dòng)3-5天，那么你的活動(dòng)水平系數(shù)就是1.55。所以，你每天消耗的熱量就是：
基礎(chǔ)代謝率1784 × 活動(dòng)水平系數(shù)1.55 = 2765大卡
如何減肥？
如果你想減肥，每天需要制造300-500大卡的熱量缺口。也就是說，你每天攝入的熱量應(yīng)該是：
2765 - 300（或500） = 2465（或2265）大卡
注意事項(xiàng)
這個(gè)計(jì)算方法只是一個(gè)大概的參考值，實(shí)際情況可能會(huì)有所不同。比如，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，和不運(yùn)動(dòng)的人在身高、體重、年齡相同的情況下也會(huì)有誤差。

總之，了解這些公式可以幫助你更好地管理自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，達(dá)到健康的目標(biāo)！