首頁(yè) 資訊如何拉出健康的便便

如何拉出健康的便便

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 21:25

@ 2014.08.24 , 17:57

如何拉出健康的便便

[-]

既然都是蛋友，那就不要害羞，讓我們來(lái)聊聊人類(lèi)最基本的能力：拉屎。嗯，你就笑吧。當(dāng)你拉不出來(lái)的時(shí)候，你就笑不出來(lái)了。有時(shí)候毫無(wú)征兆的就內(nèi)分泌失調(diào)了，而便便則能告訴我們的消化系統(tǒng)中的哪部分出了問(wèn)題。那什么樣的便便又是正常的呢？各位請(qǐng)坐好，讓我們來(lái)近距離研究一下這些馬桶里的東西。

作為便便偵探，我們首先要看的便是物理證據(jù)：你撇出的大條。下圖便是腸胃病學(xué)專(zhuān)家常用的布里斯托大便圖表，它畫(huà)出了你可能拉出的各種形態(tài)的便便。當(dāng)然，便便實(shí)物照片實(shí)在太重口，所以我們用這些甜食來(lái)代替。

[-]

從上圖我們可以看到，1和2是便秘的結(jié)果，而3和5則在正常范圍內(nèi)，6和7就是腹瀉拉肚了。最好的情況便是4：又軟又有型，很容易拉，當(dāng)之無(wú)愧的便便冠軍。那到底怎樣才能每次都拉出4這種形態(tài)的便便呢？為了解答這個(gè)問(wèn)題，我們要從便便的產(chǎn)生過(guò)程說(shuō)起。這個(gè)過(guò)程好像很簡(jiǎn)單：吃，消化，拉。不過(guò)，在這個(gè)過(guò)程中有很多影響因素。

首先是纖維，便便的好基友。纖維有兩類(lèi)，一種是可溶性的，一種是不可溶的。兩種纖維都能促進(jìn)排便。你可以把便便想象成坐墊，缺少纖維的話(huà)，它會(huì)變得很硬，很不舒服。纖維便起到填充的作用，讓坐墊變得柔軟舒適。(硬座與軟座的區(qū)別嘍)

美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議，成年女性每天攝入25克纖維，成年男性每天攝入38克，遠(yuǎn)高于美國(guó)人的平均15克每天。(平均意味著有一般人要低于這個(gè)數(shù)字，拉出來(lái)的妥妥的是1號(hào)便便！)有些老專(zhuān)家甚至建議每天攝入40克以上的纖維。要想多攝入纖維，可以多吃水果，蔬菜，谷物，堅(jiān)果和豆制品。

另一個(gè)因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身體缺水，那么身體會(huì)榨□□吃的食物中的每一滴水，造成大便干燥。如果沒(méi)有足夠的水，即使攝入足夠多的纖維，你的便便也會(huì)很難拉。另外要記住，如果因?yàn)楦邷鼗蚴沁\(yùn)動(dòng)出汗，那么你需要喝更多的水。

如果缺少上面這兩種東西，那么你便會(huì)便秘。另外，如果攝入過(guò)多高蛋白食物，也會(huì)造成便秘。所以，在吃肉的時(shí)候別忘了吃菜。

腹瀉是另一種不正常的便便。通常情況下，這是由于消化系統(tǒng)與你吃的食物不合，于是身體便按下了“彈射”按鈕。(通常是油炸的，高脂肪食物。乳制品，果糖，人造糖也容易引發(fā)腹瀉。)有時(shí)候腹瀉是由于生病或是中毒。它們會(huì)引發(fā)嚴(yán)重腹瀉，只有吃藥治療才能夠恢復(fù)正常。

如果你經(jīng)常處于兩種極端情況，那么你可能患上了腸道易激綜合癥。如果排除了是由食物引起的，那你最好趕緊去看醫(yī)生。

所以，我們現(xiàn)在知道了想要拉出好的便便需要多喝水多攝入纖維。下面還有其它一些能夠幫助排便的因素：

益生菌。這些微生物能夠促進(jìn)你身體里的“好的”細(xì)菌的生長(zhǎng)。人類(lèi)已經(jīng)食用發(fā)酵過(guò)的食物好幾個(gè)世紀(jì)了，事實(shí)證明它們能夠促成好的便便。不過(guò)請(qǐng)記住，益生菌有好多種，別認(rèn)為只有藥丸和酸奶，還有開(kāi)菲爾，康普茶和泡菜。還有其它一些食物也含有益生菌，如酸菜，豆豉和味增湯。

鍛煉。另一種改善便便條件的方法便是鍛煉。常規(guī)鍛煉不僅能塑造體型，還能讓你腸道暢通。鍛煉能加速血液流動(dòng)，促動(dòng)內(nèi)部肌肉，能讓便便在身體內(nèi)暢行無(wú)阻。

蹲坑。有專(zhuān)家指出，現(xiàn)代馬桶擠壓腸道，難以通便。而蹲便則是大號(hào)最自然的姿勢(shì)。當(dāng)然，你也不用每次大號(hào)都去找蹲坑。你只需要在坐馬桶的時(shí)候在腳底放一摞書(shū)，提高坐馬桶的角度。

所以，拉出好的便便的方法總結(jié)如下：

[-]

本文譯自 greatist.com，由 K7419 編輯發(fā)布。

贊一個(gè) (13)