丁香醫(yī)生審稿專業(yè)委員會(huì)同行評(píng)議通過(guò)

早上幾點(diǎn)起床對(duì)身體最好？

偶爾賴床，對(duì)身體也挺好

總聽(tīng)說(shuō)有個(gè)「最佳起床時(shí)間」，丁當(dāng)，幾點(diǎn)起床對(duì)身體最好？

丁當(dāng)

網(wǎng)上搜一下「最佳起床時(shí)間」，答案五花八門(mén)，還各有各的道理。

出現(xiàn)這種情況，只有一個(gè)原因，那就是——壓根兒沒(méi)有所謂的「最佳起床時(shí)間」。沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，自然就可以一本正經(jīng)地胡說(shuō)八道了。

一般來(lái)說(shuō)，推薦成年人一天需要睡夠 7～9 小時(shí)，但具體幾點(diǎn)起幾點(diǎn)睡，自己掂量就好了。

好的睡眠就兩點(diǎn)：一要規(guī)律，二要身體覺(jué)得舒服。

一個(gè)人因?yàn)樯弦拱嗟瓤陀^原因，每天早上 6 點(diǎn)才能睡，那 7 點(diǎn)這個(gè)「最佳起床時(shí)間」對(duì)他有什么意義呢？

有人就是不怕翹班翹課，非得睡到日上三竿才爽。也有人每天只睡六個(gè)小時(shí)，就能自然醒，白天還能生龍活虎、精力旺盛。

每個(gè)人的實(shí)際狀況和生物鐘不一樣，所以很難定下標(biāo)準(zhǔn)「一定要怎么樣」。

大原則是，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，多休息，但不用拘泥于所謂的「最佳時(shí)間」。

每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利了，還管它幾分幾秒呢！

「再躺五分鐘就起來(lái)」

是你的就 點(diǎn)贊

圖片來(lái)源：見(jiàn)水印

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5 歲以下的小孩子，大部分都會(huì)有些睡眠的問(wèn)題。睡眠本來(lái)就很復(fù)雜，有很多因素會(huì)影響。而且，睡得不好可不單單是會(huì)讓孩子感到疲倦，而是會(huì)全方位地影響他們。孩子會(huì)變得磨磨蹭蹭、愛(ài)發(fā)脾氣，或是興奮過(guò)度，甚至是發(fā)育遲緩。下面的建議對(duì)任何年紀(jì)的孩子都適用，而且不單單是讓他們睡得好，也會(huì)讓他們白天更開(kāi)心。某種程度上，也能讓家長(zhǎng)的睡眠和心情變好一點(diǎn)。1. 保證固定的睡眠和起床時(shí)間孩子的生物鐘受睡眠和起床時(shí)間影響很大

睡眠障礙的表現(xiàn)睡眠障礙主要的表現(xiàn)，就是難以入睡，或者無(wú)法一覺(jué)睡到天亮，容易在夜間醒來(lái)，睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)；總是早醒，夢(mèng)多，早上起不來(lái)等。睡眠障礙容易造成白天疲憊、注意力不集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題。睡眠障礙的治療1. 培養(yǎng)規(guī)律的作息在節(jié)假日和工作日，都要定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)和起床。2. 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境睡前遠(yuǎn)離咖啡、煙草和酒精，并關(guān)掉手機(jī)、平板、電腦、電視等。3. 尋求專業(yè)的治療睡眠障礙情況嚴(yán)重，

1）注意睡眠衛(wèi)生習(xí)慣臥室環(huán)境要安靜，減少光線；晚上避免咖啡濃茶煙酒；睡前一小時(shí)，不要看會(huì)引起興奮的東西。2）放松療法-腹式呼吸訓(xùn)練通過(guò)放松身體讓思維慢下來(lái)，脫離「失眠-焦慮」的惡性循環(huán)。?平躺在床上，放松身體；? 用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動(dòng)；? 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；? 重復(fù)幾組，感受自己的呼吸。3）刺激控制療法消除床和焦慮的消極聯(lián)系，

夏日炎炎，很多媽媽都開(kāi)始吐槽：「為什么我家寶寶醒得越來(lái)越早？這是要使勁折騰咱們這群老母親呀！」在丁香媽媽之前關(guān)于早醒的文章下，很多媽媽留言自家寶寶醒來(lái)的時(shí)間：有的七點(diǎn)，有的六點(diǎn)，有的甚至四五點(diǎn)就醒了。小馬達(dá)轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，簡(jiǎn)直是要把媽媽們逼瘋的節(jié)奏！面對(duì)早醒的寶寶，我們?cè)撊绾问呛媚?？今天我們?qǐng)來(lái)了朱笑婕，一起學(xué)學(xué)在夏天如何讓娃多睡一會(huì)吧～一 多早醒算早醒？一般情況下，寶貝們常見(jiàn)的起床時(shí)間是早晨的六七點(diǎn)鐘

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