怎么健康度過秋天

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：肺與秋氣相應(yīng)，燥為秋季之主氣。秋氣主燥，易損傷人體津液；肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，且燥邪最易傷肺。秋季空氣中的含水量減少，相對濕度下降，會發(fā)生皮膚干澀、口燥咽干、鼻腔干燥、鼻出血、大便干結(jié)等情況。

　　因此這個季節(jié)的飲食養(yǎng)生，要注重養(yǎng)陰潤肺。同時適量飲水，少食一些辛辣刺激性食物，如：蒜、韭菜、蔥、姜、辣椒等，可以適當(dāng)增加一些寒涼多汁的蔬菜水果，如：梨、馬蹄、銀耳、百合、甘蔗、冬瓜、白蘿卜、山藥、蓮藕、西紅柿、蜂蜜、菊花等，這些食物的共同點(diǎn)就是大多是白色的食物，根據(jù)中醫(yī)理論，五臟之肺對應(yīng)的是五色的白色，這些白色的食物大多有潤肺的功效。

　　秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意這些

　　情緒宜平和

　　依照自然律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

　　飲食應(yīng)清補(bǔ)

　　雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。“清補(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。

　　早睡再早起

　　秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，宜早睡早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　運(yùn)動應(yīng)適度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。此時因?yàn)槿梭w陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，即當(dāng)周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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