人們防治卒中，其實質是為了大腦健康。只有腦健康，才能全身心的健康。因為大腦是我們?nèi)梭w的中樞系統(tǒng)，它支配著我們?nèi)梭w的身心活動。如果大腦不夠健康，那么人的身體就會出現(xiàn)大危機。腦健康，才是我們的至高目的。
卒中防治與保持腦健康，其實并無矛盾，而是相輔相成。如果想要自己的大腦更健康，該怎么做呢？
1、充足睡眠
大腦和我們的睡眠息息相關。睡眠過程中大腦處于一個修復狀態(tài)，能夠移除一些垃圾和毒素，也能為我們大腦提供能源，讓我們一天保持清醒狀態(tài)。而睡眠不足會讓大腦中的蛋白質堆積，從而攻擊大腦的正常細胞，導致大腦萎縮。所以擁有一個充足的睡眠對大腦健康非常重要。但是現(xiàn)代有大量人群都患上失眠，出現(xiàn)睡眠障礙。我們在平時不管多忙，盡可能讓自己有足夠的睡眠時間，大腦得到足夠的放松，這樣才能讓我們每天都有充沛的精力。
對于年輕人，由于精力足，扛得住，對熬夜并不放在心上。其實不然，熬夜可打亂生物鐘，阻止正常的生物代謝，也阻斷了睡眠中腦組織的自我重新修復功能。保證每晚7-8個小時的優(yōu)質睡眠，可以讓腦細胞生存下來，可以保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。
充足的睡眠是最好的腦保護劑。
2、適當減壓
現(xiàn)代社會的發(fā)展速度越來越快，很多人生活中都有不小的壓力。
工作沒預期完成，錢掙的不夠花，升職加薪無望，競爭卻越來越大，每個人都有壓力。其實壓力變成動力，還是壓力成為壓倒自己的最后一棵稻草，關鍵是我們?nèi)绾慰创@些外界壓力，內(nèi)心如何平衡，如何化解壓力。
過高的壓力會讓我們喘不過氣，也會讓我們的大腦變得萎縮，變得緩慢，還會引起很多疾病。所以我們在日常生活中一定要學會自我解壓，避免出現(xiàn)一些抑郁、焦慮的情況，讓我們的大腦保持在放松狀態(tài)才是最好的。
抑郁、焦慮在現(xiàn)代社會中更是常態(tài)，不要害怕，也不用恐懼。正確面對，采用適當?shù)氖杞馔緩娇扇〉檬掳牍Ρ兜男Ч?/p>
傾訴、旅游、聽音樂、運動和多讀書都是減壓的好方法。
3、平衡飲食
民以食為天，每個人都離不開飲食，飲食是生命之本。食物能給我們提供能量，完成新陳代謝，但是如果飲食失衡，搭配不好，就會產(chǎn)生各種疾病。因此吃得好很重要。
大腦和其他器官一樣，也有自己喜歡和討厭的食物。高糖、高油、高鹽等食物是大腦討厭的，不僅會損害大腦中的多巴胺系統(tǒng)，還會影響智商，增加老年癡呆癥發(fā)病率，需要少吃。而大腦喜歡的食物，如果經(jīng)常吃，不僅提高注意力，還會讓大腦越來健康。大腦喜歡的食物其實就是人們常說的健康食品，包括：魚類、豆類、橄欖油、花生、堅果（核桃）、蔬菜和水果等。
最佳飲食就是平衡、多樣、適量飲食！
4、終生學習
很多人都說，活到老，學到老。這是因為學習能讓我們的大腦處于思考狀態(tài)，能提升我們的記憶力，保持腦部健康，平時我們可以堅持每天都學習一點東西，這樣能夠培養(yǎng)我們的興趣愛好，鍛煉我們的思維能力。只不過要注意平時一定要適當用腦，要做到勞逸結合，要不然大腦也會生病的。
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：一段時間沒有學習，就會發(fā)現(xiàn)大腦反應遲鈍，跟不上其他人的腳步。其實，這個現(xiàn)象就是“用進廢退”。隨著年齡的增長，人的大腦開始衰退，如果不去學習新事物，那么大腦中的海馬體受到的刺激就會減少，腦力就不如以前。相關研究表明，學習一門新語言能夠增加大腦中相關區(qū)域的大腦灰質，從而促進大腦發(fā)育。學習一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新舞蹈，都有利于大腦功能的改善，刺激新的神經(jīng)元形成，還能預防老年癡呆癥。
人老了，學不動了，其實這是借口！
5、習慣運動
運動讓大腦更發(fā)達。運動不僅是鍛煉身體，同時也是鍛煉大腦。事實上，它還能提高大腦的運作質量，從而增強記憶力、學習能力等。因為經(jīng)常運動可以促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣和血液運輸?shù)酱竽X中，為腦細胞提供一個滋養(yǎng)的環(huán)境。
美國哈佛大學醫(yī)學院實驗證明，堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。有研究發(fā)現(xiàn)，健康受試者和患者在運動之后，海馬體大小增加為16%和12%；而沒有運動人群的海馬體大小并沒有發(fā)生變化。
建議每周至少堅持運動2-3次，每次至少30分鐘。不過世界上的運動有許多種，一定要根據(jù)不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運動。青少年，籃球、足球、排球、網(wǎng)球等球類運動，可以能提升大腦的反應速度。中年人，瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動，可以加速新陳代謝率。老年人，可嘗試溫和的運動，如走路、太極等。
讓運動成為習慣！
6、合理社交
社交需求是人的一種自然需求，同時一個人的社交能力與他的腦力有密切關聯(lián)，社交網(wǎng)絡較大的人，大腦中白質纖維束的連接性更好。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，獲取新靈感和想法，這些都是大腦的潤滑劑。
特別是面對面的交流時，大腦飛速運轉，讓你快速做出反應，對大腦來說也是一種有效鍛煉。但萬事皆有度，過多的社交也會導致時間的浪費，精力過多的支出， 讓人難以靜下心來，讓人心力交瘁，腦力也受累。
7、及時治病
大腦疾病，會直接影響腦健康。如卒中可直接導致偏癱、偏盲、偏身感覺障礙，也會造成記憶、智力下降。當大腦出現(xiàn)的疾病讓我們無計可施時，為了防止病情的進一步加重，還是應該去醫(yī)院好好地檢查自己的大腦。在醫(yī)院治療期間，一定要謹遵醫(yī)囑，配合醫(yī)生的治療方式，這樣才能讓病情更快地好起來。當然更重要的是，應該是預防，預防腦疾病的發(fā)生。
大腦是一個非常重要的器官，所以我們在平時一定要注意腦部健康。腦部健康不僅會影響著我們其他部位的健康，還與我們的精神健康息息相關。
8、保護血管
大腦有很多根血管，可以進行血液物質交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會供應不足，導致腦功能障礙，甚至威脅生命。
因此需要控制血管危險因素，尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。
少吃或不吃脂肪、糖類過高的食品，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補充優(yōu)質蛋白。平時要定期監(jiān)測各項指標，如血壓、血糖、血脂，頸動脈超聲、下肢血管超聲，做好每年的體檢。
作者介紹：盧旺盛
副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士
強聯(lián)智創(chuàng)（北京）科技有限公司 首席醫(yī)學專家
北京天壇普華醫(yī)院神經(jīng)外科 副主任醫(yī)師返回搜狐，查看更多
