今天是“全國腦健康日”。記憶力減退是大腦衰老最明顯的表現(xiàn)，還可能出現(xiàn)認(rèn)知與理解能力下降，精神狀態(tài)、性格的變化等。來自上海市精神衛(wèi)生中心腦健康研究院的曹雍華醫(yī)師、張青主任和大家聊聊關(guān)于腦健康的話題。

腦健康是一個終身的重要問題，不僅僅是老年人才需要關(guān)注。保持良好的生活習(xí)慣和認(rèn)知刺激對于所有年齡段都至關(guān)重要。

雖然腦衰老是正常的生理現(xiàn)象，但通過積極參與認(rèn)知刺激、保持社交互動、控制風(fēng)險因素等方式可以延緩或減少腦衰老帶來的影響，也會對與年齡相關(guān)腦部疾病起到積極干預(yù)和控制進(jìn)展等作用。

雖然基因在個體腦健康方面起著重要作用，但環(huán)境、生活方式和日常選擇也對大腦功能發(fā)揮具有重要影響。個體可以通過改變生活習(xí)慣來提高自己的腦健康。

身體和大腦之間存在密切聯(lián)系，例如心血管疾病會增加患上認(rèn)知障礙等風(fēng)險，保持身體整體健康也對大腦功能起到積極作用。

相反，大多數(shù)人具備較強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，并且可以通過學(xué)習(xí)新事物和進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練來改善認(rèn)知水平。智力能夠在整個人生中得到發(fā)展和提高。

了解這些認(rèn)知誤區(qū)，并采取適當(dāng)行動促進(jìn)自己和家人的大腦健康，非常重要。

多用腦可對延緩腦衰老產(chǎn)生積極影響。研究發(fā)現(xiàn)，參與認(rèn)知刺激活動如閱讀、學(xué)習(xí)新技能、解決問題等的人群，在晚年時更具有較低的認(rèn)知衰退風(fēng)險。

此外，通過挑戰(zhàn)思維能力和不斷學(xué)習(xí)新事物，可提高注意力、記憶力和問題解決能力，這種認(rèn)知刺激有助預(yù)防或減輕一些與老齡化相關(guān)的疾病。

需要注意的是，多用腦僅僅是延緩衰老的一個方面，在保護(hù)大腦健康方面還需要結(jié)合其他因素，如健康飲食、適度運(yùn)動、良好睡眠等綜合措施來實施?？傊?，在日常生活中積極參與各種認(rèn)知刺激性活動是對促進(jìn)大腦健康和延緩衰老有益的做法。

健康飲食：攝入富含營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、全谷類、堅果、魚類等，杜絕過度甜食、高鹽高油等飲食，保持血液循環(huán)的健康才能保證大腦的氧供和營養(yǎng)，以促進(jìn)大腦功能強(qiáng)健和維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

充足睡眠：入睡時，腦脊液會通過對大腦進(jìn)行沖洗從而清除浪費和損害記憶的蛋白質(zhì)，保持良好和規(guī)律的睡眠可避免過度疲勞導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降。充分休息對大腦功能和記憶力恢復(fù)至關(guān)重要。

鍛煉身體：運(yùn)動是促進(jìn)大腦健康的有效途徑，有相關(guān)研究揭示運(yùn)動可促進(jìn)兒童和青少年大腦發(fā)育以及改善老年人認(rèn)知衰退。定期進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，可以促進(jìn)大腦釋放“快樂激素”，保持大腦活力。

持續(xù)學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)：不斷學(xué)習(xí)新知識、參與思考和解決問題的活動，例如閱讀書籍、解謎游戲或?qū)W習(xí)新技能，可以刺激大腦發(fā)展，并預(yù)防認(rèn)知功能下降。

社交互動：積極參與社交活動，與他人建立和交流可以促進(jìn)情感健康及認(rèn)知功能，并減少患上抑郁或焦慮癥狀的風(fēng)險。

控制壓力：找到有效管理壓力和清晰的辦法，如通過冥想、放松訓(xùn)練或求助心理咨詢來緩解緊張情緒。長期暴露在高強(qiáng)度壓力下會對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

不吸煙及限制酒精消耗：避免吸煙以及過量飲酒可減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損風(fēng)險，并改善整體身體健康。

下肢不對稱腫脹、壓痛……小心靜脈血栓找上你！如何預(yù)防？

相關(guān)知識

腦健康問題，不僅僅是老年人才需要關(guān)注丨全國腦健康日
完美說丨DHA不僅是腦黃金，更是健康好幫手
中國腦健康日，關(guān)愛老人健康活動
Nature：不僅僅是情感問題：孤獨也影響您的大腦和身體
關(guān)注腦健康，科學(xué)愛腦護(hù)腦
全國老年健康宣傳周丨關(guān)注老年健康，看這20條！
關(guān)注老年人骨骼健康
中國腦健康日·怎樣促進(jìn)腦健康？
2024年中國腦健康日：關(guān)注睡眠、情緒與認(rèn)知，進(jìn)行腦效能健康管理
Nature：不僅僅是情感問題：孤獨也影響您的大腦和身體@MedSci

網(wǎng)址: 腦健康問題，不僅僅是老年人才需要關(guān)注丨全國腦健康日 http://www.u1s5d6.cn/newsview1133870.html