健康作息時(shí)間表,讓你活力滿滿
健康作息時(shí)間表,讓你活力滿滿!
想要擁有健康的身體嗎?那就來(lái)看看這份由世界衛(wèi)生組織推薦的健康作息時(shí)間表吧!它可是根據(jù)諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的最新研究成果制定的哦!
?7:00 起床
早上醒來(lái)后,先喝一杯溫開(kāi)水,為身體注入活力。
?7:20-8:00 吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐,吃得好才能工作學(xué)習(xí)更有勁。
?8:30-9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)間段不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī),可以步行上班,輕松又健康。
?9:00-10:30 專注工作
大腦最清醒的時(shí)刻,用來(lái)處理最困難的工作吧!
?10:30 休息眼睛
每隔一段時(shí)間就休息一下,保護(hù)視力。
?11:00 吃水果
上午是吃水果的好時(shí)機(jī),補(bǔ)充維生素和纖維。
?12:00-12:30 吃午餐
午餐要豐富,肉菜搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡。
?13:00-14:00 午睡
30分鐘的午休能讓你下午更有精神,別用刷手機(jī)來(lái)代替哦!
?14:00-16:00 創(chuàng)意工作
午后是思維最活躍的時(shí)候,適合做些創(chuàng)意性的工作。
?16:00 來(lái)杯酸奶
酸奶能幫助穩(wěn)定血糖,促進(jìn)消化。
?16:00-18:00 細(xì)致工作
這個(gè)時(shí)間段身體和大腦都處于巔峰狀態(tài),適合處理細(xì)致的工作。
?18:00-19:00 吃晚餐
晚餐要清淡易消化,避免刺激性食物。
?19:30 鍛煉時(shí)間
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,消耗晚餐熱量,保持身材。
?20:30 放松時(shí)間
看看電視或讀本書(shū),放松心情。
?22:00 洗個(gè)熱水澡
晚上洗個(gè)熱水澡,放松身心。
?22:30 上床睡覺(jué)
最后,別忘了在晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué),讓身體和大腦得到充分的休息。長(zhǎng)期顛倒生物鐘可是會(huì)給身體留下隱患的哦!
好啦,今天的分享就到這里啦!如果你有任何關(guān)于健康生活的問(wèn)題,歡迎隨時(shí)提問(wèn)哦~我會(huì)盡力幫助你解答的!
相關(guān)知識(shí)
健康飲食,讓你活力滿滿!
健康文案句子,讓你活力滿滿
身心健康文案,讓你活力滿滿
健身沒(méi)動(dòng)力?12個(gè)理由讓你活力滿滿
每日健康管理小妙招 讓你活力滿滿!
運(yùn)動(dòng)健康金句,讓你動(dòng)力滿滿
忙碌生活中的健康秘籍:9個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣讓你活力滿滿!
能量飲料推薦,讓你活力滿滿
健 康 的 作息 時(shí) 間 表
健身健康金句,讓你動(dòng)力滿滿
網(wǎng)址: 健康作息時(shí)間表,讓你活力滿滿 http://www.u1s5d6.cn/newsview1134045.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽(yáng)臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開(kāi)
- 【便民提示】在線開(kāi)具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)