核心提示：一周的減肥營養(yǎng)餐應該從周一到周三的時候盡量以蔬菜和水果為主，因為這樣可以使腸胃得到一定的休息，也能使體內沉積的脂肪被調動起來，供身體燃燒，在吃水果蔬菜的過程中，適當?shù)某砸恍┲魇常珉u蛋，全麥面包，面條，米飯都是可以的，只是記住攝入的量不要太多，每頓飯的主食盡量吃到七成飽，主食只要不攝入的特別多，就不會產生過高的熱量，在吃面條的時候盡量用清水過濾一下，這樣可以將淀粉過濾掉。

想要使自己減肥的效果更好，首先要從飲食上做好調整的工作，在一周之間，如果有哪一天所吃的食物熱量過高，就會導致一周的減肥效果都付諸東流，而在一周之中只吃蔬菜和水果，而不增加營養(yǎng)，也是不科學的方式，所以今天就來給大家介紹一下，一周減肥營養(yǎng)餐如何安排？

一周的減肥營養(yǎng)餐應該從周一到周三的時候盡量以蔬菜和水果為主，因為這樣可以使腸胃得到一定的休息，也能使體內沉積的脂肪被調動起來，供身體燃燒，在吃水果蔬菜的過程中，適當?shù)某砸恍┲魇?，例如雞蛋，全麥面包，面條，米飯都是可以的，只是記住攝入的量不要太多，每頓飯的主食盡量吃到七成飽，主食只要不攝入的特別多，就不會產生過高的熱量，在吃面條的時候盡量用清水過濾一下，這樣可以將淀粉過濾掉。

當減肥進入第3~5天的時候，可以適當?shù)某砸恍┤馐?，肉食一定要吃瘦肉，而且每天的攝入總量不能超過100克，而且肉食不能經過油炸，油炸之后，任何食物都會產生翻倍的反式脂肪酸，所以減肥期間任何食物都不可以用油炸，如果炒的話也要使用植物油而不能使用葷油。

在減肥進入到第5~7天的時候，要繼續(xù)堅持這樣的飲食方案，每天以青菜水果為主，少吃肉食少吃主食，適量的補充蛋白質維生素，多種微量元素，每天還要做適當?shù)倪\動，飲食減肥的方式，只有和運動相結合才會有更好的效果。

看了上面的介紹，相信大家都明白了一周減肥營養(yǎng)餐應該如何安排？希望所有需要減肥的朋友都能按照正確的方式來調理自己的飲食，不要在減肥的過程中只吃粥或者只吃一些蔬菜水果，還要注重其他營養(yǎng)元素的補充，每天做不低于30分鐘的有氧運動，可以幫助身體消耗更多的沉積脂肪，這樣減肥效果會更快更明顯。

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