首頁資訊仰臥、側(cè)臥、俯臥3種睡姿，哪種睡姿更健康？

仰臥、側(cè)臥、俯臥3種睡姿，哪種睡姿更健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 09:06

要擁有良好的睡眠，除了床品要舒適之外，睡姿正確與否也很重要。睡姿不正確，不僅會影響睡眠質(zhì)量，也會影響人體健康。

人的睡姿大體可以分為仰臥、側(cè)臥以及俯臥3種，每種姿勢利弊不同，所適應(yīng)的人群也不同。下面我們一起看看不同睡姿特點(diǎn)與利弊，以及如何選擇適合自己的正確睡姿。

01-

仰臥——最佳大眾睡姿

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有60％的人以仰臥姿勢入睡，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。它最大的好處是可以將身體各部壓力分散，讓肩頸、腰椎等處于同一水平線上，不會壓迫器官，讓睡眠更放松。同時(shí)也能減少臉部與枕頭的接觸，減少菌螨對皮膚的干擾。

不過仰臥時(shí)舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水也容易流入氣管，引起咳嗽。孕婦仰睡會引發(fā)后背疼痛，呼吸困難，以及胃灼熱等問題，所以孕婦、打呼?；蛴泻粑鼤和０Y的人最好不要仰臥入睡。

推薦人群：頸椎病患者、關(guān)節(jié)炎患者、注重皮膚管理者

不建議人群：孕婦、打呼嚕、呼吸暫停癥患者

02-

側(cè)臥——適用特殊人群睡姿

側(cè)臥又分為左側(cè)臥、右側(cè)臥、蜷縮睡3種，全球約有35%的人選擇以該姿勢入睡。

1、左側(cè)臥

我們的胃部在身體的左側(cè)，左側(cè)臥可以減少胃酸反應(yīng)，減輕胃灼熱，對消化系統(tǒng)有益。而且側(cè)睡時(shí)，呼吸道會自然打開，可以減少或降低打呼嚕的聲音/頻率。

2、右側(cè)臥

由于很多人認(rèn)為左側(cè)臥會壓迫心臟，右側(cè)對心臟好，所以采用右側(cè)臥的人普遍多于左側(cè)臥，但其實(shí)到底哪種側(cè)臥對于心臟好，并無科學(xué)定論。

不過相比于左側(cè)臥，右側(cè)臥有著獨(dú)特的優(yōu)勢。右側(cè)睡能夠減少神經(jīng)系統(tǒng)的活動，降低心率及血壓，因此做夢頻率會比左側(cè)臥少。不過右側(cè)臥會影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者。

3、蜷縮睡

蜷縮睡與其他側(cè)臥睡姿主要區(qū)別在于腿會蜷上來。它最大好處是舒緩腰部以及減少打呼嚕。但如果身體蜷縮得過于緊張，就會影響深度呼吸，原本有關(guān)節(jié)炎癥或者僵硬問題的人，早上醒來時(shí)會感覺身體酸痛僵硬。

不過不管側(cè)臥是以哪種姿勢進(jìn)行，長期以其為主睡姿，都會容易產(chǎn)生皺紋，加重大小臉，也會造成肩膀內(nèi)扣、肱骨前移問題，影響形體美感。想矯正體態(tài)、注重肌膚保養(yǎng)的人不建議使用側(cè)臥。

左側(cè)臥推薦人群：孕婦、胃部不適者、腰椎疼痛患者、打呼嚕、鼻部疾病患者

右側(cè)臥推薦人群：冠心病患者、緊張多夢者、腰椎疼痛患者、鼻部疾病患者

蜷縮睡推薦人群：腰椎疼痛患者、打呼嚕、鼻部疾病患者

不建議人群：肺氣腫患者、關(guān)節(jié)炎患者、注重體態(tài)管理及皮膚管理者

03-

俯臥——最不健康睡姿

俯臥被認(rèn)為是最不健康的睡姿。其最大問題是背部和頸部是拱起狀態(tài)，不利于全身的關(guān)節(jié)和肌肉的放松。俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，早期會肩頸疼痛，容易引起頭疼頭暈問題。其次俯臥會壓迫器官導(dǎo)致精神緊張，易做噩夢。除非腰椎疼痛難忍，或做了背部相關(guān)手術(shù)，不然任何情況下小遠(yuǎn)都不要選用這種姿勢睡覺。

俯臥建議人群：無

不建議人群：所有人