困困困

要睡了

你是以下哪種睡姿？

↓↓↓

不同的睡姿

對(duì)身體有哪些影響？

如何更健康地睡覺？

本期《開講啦》請來

國家體育總局

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

運(yùn)動(dòng)健康中心主任

厲彥虎

帶我們一起學(xué)習(xí)

脊椎健康小知識(shí)

解鎖睡覺的正確姿勢

三種常見的睡覺姿勢，趴著、側(cè)臥、仰臥，每一種姿勢都大有講究，做不好就會(huì)傷害脊柱。

撒貝寧說，他最喜歡“趴窩式”睡姿。其實(shí)，這樣睡會(huì)把脖子“擰成麻花”，不建議以這樣的方式入睡。

其次是側(cè)臥式，厲主任介紹，側(cè)著睡覺的時(shí)候，枕頭要適當(dāng)墊高到耳朵與肩齊平，而且懷里、兩腿之間要各夾一個(gè)抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉(zhuǎn)。

最后是仰臥式，平躺時(shí)最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個(gè)腰椎的張力。

想不到！這些病都和脊柱有關(guān)

很多人特別喜歡窩在沙發(fā)里，覺得很舒服，殊不知只需9個(gè)小時(shí)，這個(gè)姿勢就可能造成椎間盤突出。還有人特別喜歡靠在床頭刷手機(jī)，但厲主任卻稱這是“上吊姿勢”，長此以往會(huì)導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形！

脊柱不健康，不僅會(huì)造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之類的衍生問題，像干眼病、便秘、多動(dòng)癥、抑郁癥等日常生活中常見的疾病，也很可能與其有關(guān)。

很多人常說自己有“富貴包”，以為這是肌肉增生導(dǎo)致的，其實(shí)不然，“富貴包”其實(shí)是“骨性包”，是由脊椎錯(cuò)位引起的，并不能通過按摩、針灸治療，需要通過合理鍛煉進(jìn)行拉正。

你的脊柱健康嗎？速測↓

?測試一

從側(cè)面看，耳垂線需與肩線吻合，一半腦袋在脊柱后方才是健康的↓

?測試二

雙手在前并齊，如果肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)過伸，那全身其他關(guān)節(jié)（例如膝關(guān)節(jié)），可能也存在過伸的情況↓

健康的脊柱在彎腰時(shí)，后背兩側(cè)高度均衡，不會(huì)出現(xiàn)一高一低的情況。

脊椎健康“網(wǎng)紅”產(chǎn)品有用嗎？

很多小伙伴為了健康，主打一個(gè)“差生文具多”，買了很多號(hào)稱可以按摩放松脊椎的產(chǎn)品，那這些商品到底是不是“智商稅”？

厲主任認(rèn)為按摩并不能讓脊椎放松下來，只有平衡才可以。

事實(shí)上每個(gè)人的脊椎問題都各不相同，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下挑選適合自己的產(chǎn)品，不然可能適得其反。

想要保護(hù)、矯正脊椎問題，可以參考爬行動(dòng)作進(jìn)行鍛煉↓

除此之外，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作也可以拉伸脊柱。

來源：央視頻

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