困困困

要睡了

你是以下哪種睡姿？

↓↓↓

不同的睡姿

對身體有哪些影響？

如何更健康地睡覺？

本期《開講啦》請來

國家體育總局

運動醫(yī)學研究所

運動健康中心主任

厲彥虎

帶我們一起學習

脊椎健康小知識

解鎖睡覺的正確姿勢

三種常見的睡覺姿勢，趴著、側(cè)臥、仰臥，每一種姿勢都大有講究，做不好就會傷害脊柱。

撒貝寧說，他最喜歡“趴窩式”睡姿。其實，這樣睡會把脖子“擰成麻花”，不建議以這樣的方式入睡。

其次是側(cè)臥式，厲主任介紹，側(cè)著睡覺的時候，枕頭要適當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷里、兩腿之間要各夾一個抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉(zhuǎn)。

最后是仰臥式，平躺時最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個腰椎的張力。

想不到！這些病都和脊柱有關

很多人特別喜歡窩在沙發(fā)里，覺得很舒服，殊不知只需9個小時，這個姿勢就可能造成椎間盤突出。還有人特別喜歡靠在床頭刷手機，但厲主任卻稱這是“上吊姿勢”，長此以往會導致脊柱嚴重變形！

脊柱不健康，不僅會造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之類的衍生問題，像干眼病、便秘、多動癥、抑郁癥等日常生活中常見的疾病，也很可能與其有關。

很多人常說自己有“富貴包”，以為這是肌肉增生導致的，其實不然，“富貴包”其實是“骨性包”，是由脊椎錯位引起的，并不能通過按摩、針灸治療，需要通過合理鍛煉進行拉正。

你的脊柱健康嗎？速測↓

?測試一

從側(cè)面看，耳垂線需與肩線吻合，一半腦袋在脊柱后方才是健康的↓

?測試二

雙手在前并齊，如果肘關節(jié)出現(xiàn)過伸，那全身其他關節(jié)（例如膝關節(jié)），可能也存在過伸的情況↓

健康的脊柱在彎腰時，后背兩側(cè)高度均衡，不會出現(xiàn)一高一低的情況。

脊椎健康“網(wǎng)紅”產(chǎn)品有用嗎？

很多小伙伴為了健康，主打一個“差生文具多”，買了很多號稱可以按摩放松脊椎的產(chǎn)品，那這些商品到底是不是“智商稅”？

厲主任認為按摩并不能讓脊椎放松下來，只有平衡才可以。

事實上每個人的脊椎問題都各不相同，需要在專業(yè)人士的指導下挑選適合自己的產(chǎn)品，不然可能適得其反。

想要保護、矯正脊椎問題，可以參考爬行動作進行鍛煉↓

除此之外，經(jīng)常做伸懶腰的動作也可以拉伸脊柱。

來源：央視頻

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網(wǎng)址: 側(cè)臥、仰臥，怎樣睡覺更健康？這種睡姿傷害最大 http://www.u1s5d6.cn/newsview950045.html