睡姿不對會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎???睡覺究竟側(cè)臥好,還是平躺好?真相竟是…
最近,有個話題沖上熱搜
廣州18歲女生
因腰痛、脖子酸等癥狀到醫(yī)院就診
檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴重側(cè)彎問診發(fā)現(xiàn)竟是因為 其睡眠姿勢不對
側(cè)臥睡對腰椎真的有危害嗎?
除了一些疾病的特殊要求外,長期側(cè)臥睡覺對腰椎的傷害可不小。這種睡姿往往會導(dǎo)致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài),使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加,可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出,使神經(jīng)根受壓,從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

同時,這種睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài),最終導(dǎo)致疼痛。骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致,而這是女性腰痛常見的原因。
不同睡姿對人有什么影響?
右側(cè)臥
右側(cè)臥可給予人體心臟正常運轉(zhuǎn)工作以充足的空間,不會干擾人體全身的新陳代謝和血液循環(huán),但可在一定程度上影響右肺的正常工作。

右側(cè)臥有利于消除來自大腦、脊柱及神經(jīng)系統(tǒng)的廢棄物,防止阿爾茨海默病及其他可能出現(xiàn)的退行性疾病,適合心臟病、心腦血管疾病患者。右側(cè)臥位不壓迫胃部,有利于食物的消化,也適合胃潰瘍、慢性胃炎及胃動力不足等胃病患者。
但孕婦處于妊娠中晚期時,若是大量采用右側(cè)臥位,可能會直接壓迫下腔靜脈,影響體內(nèi)血液的正?;亓骱脱貉h(huán),干擾腹中胎兒的正常生長。男性長期采用這種睡姿,有睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)的危險。
左側(cè)臥
長期左側(cè)臥會壓迫心臟,影響血液循環(huán),容易讓人不斷變換體位,從而導(dǎo)致深睡眠時間減少,睡眠質(zhì)量下降。近一半的左側(cè)臥者容易做噩夢,發(fā)生概率遠高于右側(cè)臥位者。左側(cè)臥還可能使鼻唇部受到壓迫,使嘴角及眼角產(chǎn)生皺褶。
左側(cè)臥可以讓體內(nèi)各種消化器官都處在同樣的一根線上,減少胃酸的逆流,適合胃食管返流等有消化功能障礙疾病的患者。孕婦左側(cè)臥時不會影響血液循環(huán),對于胎兒的健康和發(fā)育影響也相對較小,因此也適合于中晚期孕婦。
仰臥
這種睡姿適合于大多數(shù)人群。

仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài),有利于脊柱的健康。同時,可以讓我們的面部皮膚得到放松,有減少面部皺紋的功效,是一種美容睡姿。適用于女性,以及慢性關(guān)節(jié)炎等疾病的嚴重患者,和長期出現(xiàn)腰背不適者與大多數(shù)中年男性和大齡青少年,但肥胖人群不建議仰睡。
俯臥位
俯臥位,即趴著睡,這時頭頸會稍微偏向左側(cè)或右側(cè),肌肉就會很緊張,久而久之有可能誘發(fā) 慢性腰部頸椎病 的疾患,而且頸椎和腰部的各關(guān)節(jié)肌肉之間也是有著密切的關(guān)系,容易 間接導(dǎo)致慢性腰部疼痛 。
如何判斷自己的脊柱有沒有問題?
一般來說,脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。



如何保護脊椎?
1避免久坐避免長時間的保持一種運動姿勢,每隔半小時至一小時左右,起身就要活動一下,可以抬頭看看窗外的天空,起身去接一杯水,或者是做一下簡單的舒展,讓自己的肌肉得到放松。
2貼墻站讓頭部、肩膀、臀部盡量貼近墻壁,堅持站立幾分鐘,這樣就能夠有效地幫助鍛煉我們身體的背部和整個下肢的肌肉。
3多運動游泳、羽毛球、體操等均是對脊椎發(fā)育有益的。特別是在游泳過程中,脊柱處于水平的狀態(tài),同時由于水天然的浮力作用既可以緩解脊柱的負擔(dān),也能有效地緩解腰椎間盤對椎間關(guān)節(jié)的壓迫。
來源:科普中國 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)經(jīng)溫醫(yī)大附一院綜合編輯整理發(fā)布版權(quán)歸原作者所有如有違規(guī)、侵權(quán)請聯(lián)系我們
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