你睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣側(cè)著睡還是平躺睡？很多人睡醒后會(huì)感覺(jué)渾身疲累，甚至腰酸背痛其實(shí)問(wèn)題很可能就出在你的睡姿上

最近，有個(gè)話題沖上熱搜

廣州18歲女生

因腰痛、脖子酸等癥狀到醫(yī)院就診

檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎問(wèn)診發(fā)現(xiàn)竟是因?yàn)?其睡眠姿勢(shì)不對(duì)側(cè)臥睡真的對(duì)腰椎有危害嗎？最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么呢？一起往下看看吧~

側(cè)臥睡對(duì)腰椎真的有危害嗎？

除了一些疾病的特殊要求外，長(zhǎng)期側(cè)臥睡覺(jué)對(duì)腰椎的傷害可不小。這種睡姿往往會(huì)導(dǎo)致脊柱在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會(huì)致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

同時(shí)，這種睡姿會(huì)促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致疼痛。骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，而這是女性腰痛常見(jiàn)的原因。

不同睡姿對(duì)人有什么影響？

右側(cè)臥 

右側(cè)臥可給予人體心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)工作以充足的空間，不會(huì)干擾人體全身的新陳代謝和血液循環(huán)，但可在一定程度上影響右肺的正常工作。

右側(cè)臥有利于消除來(lái)自大腦、脊柱及神經(jīng)系統(tǒng)的廢棄物，防止阿爾茨海默病及其他可能出現(xiàn)的退行性疾病，適合心臟病、心腦血管疾病患者。右側(cè)臥位不壓迫胃部，有利于食物的消化，也適合胃潰瘍、慢性胃炎及胃動(dòng)力不足等胃病患者。

但孕婦處于妊娠中晚期時(shí)，若是大量采用右側(cè)臥位，可能會(huì)直接壓迫下腔靜脈，影響體內(nèi)血液的正常回流和血液循環(huán)，干擾腹中胎兒的正常生長(zhǎng)。男性長(zhǎng)期采用這種睡姿，有睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)的危險(xiǎn)。

 左側(cè)臥 

長(zhǎng)期左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，影響血液循環(huán)，容易讓人不斷變換體位，從而導(dǎo)致深睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降。近一半的左側(cè)臥者容易做噩夢(mèng)，發(fā)生概率遠(yuǎn)高于右側(cè)臥位者。左側(cè)臥還可能使鼻唇部受到壓迫，使嘴角及眼角產(chǎn)生皺褶。

左側(cè)臥可以讓體內(nèi)各種消化器官都處在同樣的一根線上，減少胃酸的逆流，適合胃食管返流等有消化功能障礙疾病的患者。孕婦左側(cè)臥時(shí)不會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)于胎兒的健康和發(fā)育影響也相對(duì)較小，因此也適合于中晚期孕婦。

 仰臥 

這種睡姿適合于大多數(shù)人群。

仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。同時(shí)，可以讓我們的面部皮膚得到放松，有減少面部皺紋的功效，是一種美容睡姿。適用于女性，以及慢性關(guān)節(jié)炎等疾病的嚴(yán)重患者，和長(zhǎng)期出現(xiàn)腰背不適者與大多數(shù)中年男性和大齡青少年，但肥胖人群不建議仰睡。

 俯臥位 

俯臥位，即趴著睡，這時(shí)頭頸會(huì)稍微偏向左側(cè)或右側(cè)，肌肉就會(huì)很緊張，久而久之有可能誘發(fā) 慢性腰部頸椎病 的疾患，而且頸椎和腰部的各關(guān)節(jié)肌肉之間也是有著密切的關(guān)系，容易 間接導(dǎo)致慢性腰部疼痛 。俯臥位對(duì)脊柱與腰部幾乎沒(méi)有任何壓迫， 可有效預(yù)防打鼾，避免做噩夢(mèng) ，入睡后更加有安全感， 適合于打呼?；颊?，但不建議正常人使用。 對(duì)于那些 還未學(xué)會(huì)獨(dú)立翻身的小兒 來(lái)說(shuō)，俯臥位會(huì)堵住小兒的口鼻，造成小兒窒息?？赐赀@些，您是不是清楚哪個(gè)睡姿更適合自己了呢？

如何判斷自己的脊柱有沒(méi)有問(wèn)題？

一般來(lái)說(shuō)，脊柱問(wèn)題主要是指頸椎和腰椎的問(wèn)題。

 頸椎患病  頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動(dòng)受限制，但排除偶爾干重體力活等突發(fā)性的情況。如果同時(shí)具備以上四種癥狀，而且是長(zhǎng)期慢慢形成的，基本來(lái)說(shuō)可以判斷為頸椎病，請(qǐng)進(jìn)一步到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診。  腰椎患病  腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺(jué)到側(cè)彎，睡眠時(shí)總是腰部感覺(jué)不適。如果同時(shí)具備超過(guò)三種癥狀，而且是長(zhǎng)期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查確認(rèn)。

如何保護(hù)脊椎？

1避免久坐

避免長(zhǎng)時(shí)間的保持一種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，每隔半小時(shí)至一小時(shí)左右，起身就要活動(dòng)一下，可以抬頭看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下簡(jiǎn)單的舒展，讓自己的肌肉得到放松。

2貼墻站

讓頭部、肩膀、臀部盡量貼近墻壁，堅(jiān)持站立幾分鐘，這樣就能夠有效地幫助鍛煉我們身體的背部和整個(gè)下肢的肌肉。

3多運(yùn)動(dòng)

游泳、羽毛球、體操等均是對(duì)脊椎發(fā)育有益的。特別是在游泳過(guò)程中，脊柱處于水平的狀態(tài)，同時(shí)由于水天然的浮力作用既可以緩解脊柱的負(fù)擔(dān)，也能有效地緩解腰椎間盤對(duì)椎間關(guān)節(jié)的壓迫。

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