我們都有自己最喜歡的睡姿，但哪種睡姿才是最好的呢?

  Better Sleep Council 2017 年的一項(xiàng)研究表明，我們采取的姿勢(shì)不僅會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，而且某些姿勢(shì)，例如仰臥或側(cè)睡，會(huì)使人們更容易出現(xiàn)與睡眠相關(guān)的疾病，例如夢(mèng)游。     

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，不同年齡段的人喜歡的睡眠姿勢(shì)也有顯著差異。例如，千禧一代和x一代更傾向于趴著睡，伸開胳膊和腿，而嬰兒潮一代則選擇側(cè)睡。   

然而，拋開代際差異和個(gè)人偏好不談，客觀上，什么是最好的睡姿呢?  

最好的睡姿是什么?

最好的睡姿是能讓脊柱保持健康的姿勢(shì)。   但是，這會(huì)受到每個(gè)人的身體狀況影響。對(duì)一個(gè)人有效的方法不一定對(duì)其他人有效。   

“哪種睡姿最好?”這個(gè)問題的答案很簡(jiǎn)單，就是你覺得最舒服的那個(gè)。”“但有些睡姿可能會(huì)導(dǎo)致或加劇背部或頸部的問題，而且可能會(huì)隨著時(shí)間、懷孕或其他健康狀況而變化?！? 

側(cè)睡

根據(jù) 2017 年發(fā)表在《 睡眠 科學(xué)》雜志 上的一項(xiàng)研究，超過 60% 的人選擇側(cè)睡，這是迄 今為止最普遍采用的睡姿。   

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)降低打鼾的風(fēng)險(xiǎn)甚至改善腸道健康(當(dāng)您不平躺時(shí)，身體的消化系統(tǒng)會(huì)更有效地工作），左側(cè)睡也是孕婦的最佳睡姿，可以改善胎兒和子宮的血流量。   

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們也更有可能側(cè)臥著睡覺。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)遇到越來越多的疾病。比如有關(guān)節(jié)炎，你自然會(huì)傾向于側(cè)臥，以緩解疼痛。   

但這是最好的睡姿嗎?也有一些缺點(diǎn)。如果你保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間過長(zhǎng)，肩膀可能會(huì)痛，而臉頰朝一側(cè)壓得越久，面部皺紋的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。   

另外，右側(cè)睡會(huì)加劇胃灼熱。科學(xué)家們認(rèn)為這是因?yàn)樘稍谶@個(gè)位置會(huì)放松你的食管下括約肌，這是一種不隨意的肌肉，可以防止酸從胃里上升到喉嚨里。然而，左側(cè)睡似乎使喉嚨和胃之間的活板門保持關(guān)閉，因此左側(cè)睡眠者不太可能感到灼痛。   

你可以拿一個(gè)枕頭，充分支撐頸部和脊柱的對(duì)齊，并在情況允許的情況下，在夜間定期改變側(cè)邊。  

仰睡

只有 8% 的人仰睡。   與其他睡姿相比，這個(gè)睡姿對(duì)頸部和背部的位置要對(duì)齊得更好，身體的重量分布也更均勻，可以確保更好的血液循環(huán)。   這對(duì)鼻塞的人也有好處(只要你用合適的枕頭支撐自己，比如楔形枕頭)，甚至可以減少皺紋的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟愕哪槢]有被枕頭或床墊埋住。   雖然這個(gè)睡姿可能對(duì)腰椎疼痛或頸部有問題的人有益，但不建議老年人或超重或肥胖的人這樣做。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《歐洲心力衰竭雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“仰臥睡姿會(huì)增加呼吸事件的頻率和嚴(yán)重性。”   如果你年紀(jì)大了或者體重超重，平躺著睡覺時(shí)更容易患睡眠呼吸暫停，因?yàn)槟愕目谘?口腔后面的喉嚨區(qū)域)更窄。睡眠呼吸暫停實(shí)際上是打鼾的延伸，關(guān)鍵的區(qū)別在于它從打鼾時(shí)的部分阻塞變成了完全阻塞。這不可避免地會(huì)吵醒你，擾亂你的睡眠。  

趴著睡

這種睡姿對(duì)頸部不好，對(duì)背部的支撐最小，最大的風(fēng)險(xiǎn)是頸部僵硬。   睡覺時(shí)頸部不挺直也會(huì)導(dǎo)致夜間頭痛，進(jìn)一步破壞你的良好睡眠機(jī)會(huì)。   如果你打算俯臥睡覺，最好不要用枕頭，因?yàn)檫@至少會(huì)讓你的身體挺直，最重要的是，不會(huì)迫使你的脖子處于一個(gè)不舒服的角度，從而不可避免地導(dǎo)致第二天早上的疼痛。另外，試著在骨盆下面放一個(gè)枕頭，以減少對(duì)脊椎的壓力，確保床墊也很結(jié)實(shí)。  

胎兒睡

以胎兒的睡姿側(cè)臥有很多好處，比如減少打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性和嚴(yán)重程度?！稓W洲心力衰竭雜志》的一項(xiàng)研究表明了這一點(diǎn)。此外，《美國(guó)胃腸病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，它甚至可以幫助減少胃灼熱和其他胃腸問題的幾率。   

然而，膝蓋靠近胸部的事實(shí)意味著脊柱的彎曲程度被夸大了，導(dǎo)致背部承受額外的壓力，并可能導(dǎo)致下一次疼痛。蜷縮成一個(gè)球，你也會(huì)限制你的隔膜和肺，潛在地使你的呼吸更加困難。  

如果你喜歡像胎兒一樣的姿勢(shì)，試著把身體蜷成一個(gè)更松的球。這會(huì)讓你的身體有更好的機(jī)會(huì)正確呼吸。   

參考來源： https://www.livescience.com/best-sleeping-position https://www.popsci.com/sleep-pain-change-position/ 

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

懷孕的最佳睡覺姿勢(shì)是什么
孕期睡覺的正確姿勢(shì)是什么
孕婦睡覺的最佳姿勢(shì)
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適
孕婦睡覺什么樣的睡姿最好
養(yǎng)生秘訣竟是睡覺 如何睡覺最好
怎么讓嬰兒保持好的睡眠姿勢(shì)
昆明睡覺姿勢(shì)怎么會(huì)不孕呢？
嬰兒適合的睡覺姿勢(shì)有哪些
懷孕睡覺姿勢(shì)怎么睡好

網(wǎng)址: 為什么最好的睡覺姿勢(shì)是仰著睡？ http://www.u1s5d6.cn/newsview375281.html