“富貴包”是如何形成的？

什么樣的睡姿才正確？

這些關(guān)于脊柱的知識(shí)，你都了解嗎？

最新一期《開講啦》節(jié)目中

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎

分享了保護(hù)脊柱的秘訣

先學(xué)一個(gè)日常保護(hù)脊柱的訣竅

——伸懶腰

如何判斷脊柱是否健康？

人體有7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎，5節(jié)腰椎。厲彥虎介紹，評(píng)估脊柱健康有幾種方法，其中一種是靜態(tài)觀察，即從前面、側(cè)面、后面三個(gè)角度來(lái)看。

當(dāng)一個(gè)人正常站立時(shí)，可從正前方觀察他的臉型，嘴角不正可能就是頸椎不正的一個(gè)表現(xiàn)。

從側(cè)面觀察，可以判斷耳垂線是否把頭分成兩半，與肩線相吻合。

從后面觀察，后頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪了。

“富貴包”該如何消除？

不正確的姿勢(shì)則會(huì)造成脊椎健康問題，比如“富貴包”。

厲彥虎介紹，脖子長(zhǎng)期前引就會(huì)形成“富貴包”。很多人以為這是肌肉增生導(dǎo)致的，其實(shí)不然，“富貴包”其實(shí)是“骨性包”，是脊柱旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的，需要通過鍛煉矯正?！奥剞D(zhuǎn)正這個(gè)包”，按摩、針灸等方法是錯(cuò)誤的。

9小時(shí)不良坐姿會(huì)造成椎間盤突出？

“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也經(jīng)常做這些姿勢(shì)？但這些姿勢(shì)其實(shí)都是有害的。

厲彥虎指出，長(zhǎng)期保持這些姿勢(shì)很可能造成“慢性自殺”。

如有人喜歡窩在沙發(fā)里坐，但保持這個(gè)姿勢(shì)9個(gè)小時(shí)，就會(huì)造成椎間盤突出?！扒嗌倌瓿砷L(zhǎng)期還有自我調(diào)節(jié)修復(fù)的能力，成年人椎間盤突出后是不能復(fù)原的?！?/p>

還有人特別喜歡靠在床頭刷手機(jī)，但這個(gè)姿勢(shì)被厲彥虎稱為“上吊姿勢(shì)”，如果長(zhǎng)期保持會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊柱嚴(yán)重變形。

什么樣的睡姿是正確的？

節(jié)目中，厲彥虎列舉了三種常見的睡覺姿勢(shì)，趴著、側(cè)著、仰臥。

趴臥式：趴臥是最不建議的一種睡姿，會(huì)把脖子“擰成麻花”。

側(cè)臥式：側(cè)臥時(shí)，枕頭要適當(dāng)墊高到耳朵與肩齊平，而且懷里、兩腿之間要各夾一個(gè)抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉(zhuǎn)。

仰臥式：平躺時(shí)最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。膝下可墊軟枕，緩解整個(gè)腰椎張力。

如何正確使用枕頭？厲彥虎作出現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)

這些病，可能都和脊柱有關(guān)！

厲彥虎說(shuō)，脊柱不健康不僅會(huì)造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生問題，像干眼病、便秘、多動(dòng)癥、抑郁癥等我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷募膊?，很可能都和脊柱不健康有關(guān)。脊柱就是人體的督脈。

厲彥虎表示，在全國(guó)各學(xué)校的篩查中，他們發(fā)現(xiàn)很多孩子存在脊柱問題，“20年前脊柱側(cè)彎的發(fā)生率為1%到3%，現(xiàn)在能達(dá)到10%左右，就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足造成的?！?/p>

而一旦發(fā)現(xiàn)孩子脊柱側(cè)彎，家長(zhǎng)應(yīng)盡早干預(yù)，“如果孩子八九歲的時(shí)候查出來(lái)有10度的脊柱側(cè)彎，放任不管的話，到12歲側(cè)彎就可達(dá)到40度，這個(gè)時(shí)候干預(yù)特別難，要戴上支具，因此一定要早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早解決。”

原標(biāo)題：《【健康科普】趴臥vs側(cè)臥vs仰臥，咋睡更健康？》

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