到底什么是健康？

世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康的定義為：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。

也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。

（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭，肩，臂位置協(xié)調(diào)。

（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

（8）牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。

要想擁有健康的生活方式，我們可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個(gè)方面來(lái)注意。

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持健康生活方式的重要一環(huán)。

如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)經(jīng)常鍛煉的成年人僅18.7%，超過(guò)80%的成年人運(yùn)動(dòng)不足。

建議大家定制一份鍛煉計(jì)劃。每天30分鐘左右的鍛煉就可以。

基礎(chǔ)活動(dòng)包括散步、拉伸、做家務(wù)等。

每周確保3-5天的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、羽毛球、登山、徒步等。

每周確保2-3天的力量鍛煉，包括深蹲、俯臥撐等。

如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風(fēng)險(xiǎn)或者想要預(yù)防疾病的發(fā)生，建議每周進(jìn)行225分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、飲食

在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物以及健康的油脂，比如說(shuō)堅(jiān)果和深海魚(yú)中含有的油脂。

同時(shí)，應(yīng)該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。

在日常飲食搭配過(guò)程中，需要注意：

肌肉不達(dá)標(biāo)，要配合運(yùn)動(dòng)在飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入。多吃些牛肉、蛋、禽類，同時(shí)保證碳水化合物的攝取。

骨質(zhì)不達(dá)標(biāo)，要注意鈣的補(bǔ)充。每天飲用250-500毫升的牛奶，多吃魚(yú)、蝦、骨頭湯、雞蛋和豆制品。

控制鹽攝取量，每天不要吃超過(guò)6克鹽，注意味精、醬油等鈉含量高的調(diào)味品。

還應(yīng)注意盡量避免攝入含糖飲料，減少辛辣和高膽固醇食物的攝入。

3、 情緒

在情緒方面，我們應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。

在日常生活中，我們還應(yīng)該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)最好能做到不依賴藥物入眠。

4、戒煙少酒

在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對(duì)禁煙，不僅是一手煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙的傷害。

離吸煙的人遠(yuǎn)一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。

同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲（包含14g酒精）。

5、體重

在長(zhǎng)期的生活當(dāng)中，我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)評(píng)估并及時(shí)調(diào)整自己的體重。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（kg）÷身高^(guò)2（m），是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

快對(duì)照一下，你符合健康生活的標(biāo)準(zhǔn)嗎？返回搜狐，查看更多