愛美是每個女人的天性。女人想要抗衰，除了注意保養(yǎng)外，還要注重飲食調(diào)理。合理搭配膳食，多吃新鮮蔬果和富含營養(yǎng)的食物，才能讓我們的身體更加健康，青春常駐！

女人不想老得快，建議多吃這五種食材，延緩衰老、美顏又潤膚！

第一種：紅棗

紅棗是一種天然的抗衰老食品，富含各種維生素和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌失調(diào)的功能，延緩衰老過程。常言說，“一日吃3棗，一生不顯老”，常吃補(bǔ)益氣血，健脾養(yǎng)胃。

紅棗吃法很多?？梢耘菟?、煮粥、燉湯、烘焙糕點(diǎn)等食用。

推薦食譜：紅棗山藥粥

紅棗山藥粥

所需食材：山藥、紅棗、大米、枸杞子。

制作方法：

1、大棗洗凈，提前冷水浸泡后再次清洗干凈：山藥去皮洗凈切小?。ㄉ剿幦テさ臅r候帶好手套以免過敏）。

2、鍋中加入適量的水，大米淘洗干凈，冷水入鍋煮開，加入山藥和大棗小火煮10分鐘左右。煮至粥黏稠，加入枸杞子繼續(xù)煮兩三分鐘就可以出鍋食用了。

第二種：番茄

西紅柿富含維生素C和番茄紅素，能夠幫助抗氧化，從而養(yǎng)護(hù)肌膚。同時它也有防曬美白的效果。建議每天吃一個。

推薦食譜：西紅柿炒菜花

番茄炒菜花

食材；西紅柿、菜花、白糖、生抽、、蒜、鹽、食用油各適量

做法：

1、西紅柿洗干凈，切小丁，菜花掰成小塊，洗干凈。

2、鍋中燒適量的水，水開后把菜花放入燙一下，撈出控水。

3、鍋中油熱，加入蒜末炒出香味，加入西紅柿丁翻炒均勻，加少量水。

4、加入燙過的菜花，再加入生抽、白糖、鹽翻炒均勻，淋入適量水淀粉，快速翻炒均勻即可裝盤。

第三種：黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E，維生素A，卵磷脂，抗氧化作用強(qiáng)，可以清除體內(nèi)自由基，滋養(yǎng)抗衰，滋潤皮膚，延緩衰老。

推薦食譜：黑芝麻糊

黑芝麻糊

所需食材：黑芝麻、糯米粉、糖或冰糖、清水各適量。

制作方法：

1、首先把黑芝麻炒香，將適量的黑芝麻放入平底鍋中，用小火炒香至散發(fā)出濃郁的香氣，顏色微微變深時即可，再放涼備用。

2、炒香的黑芝麻放入粉碎機(jī)打成粉末狀，可以根據(jù)口感打細(xì)些。

3、再取一小鍋，倒入適量清水，加入磨好的黑芝麻粉，糖或冰糖，用中小火攪拌均勻。

4、在黑芝麻糊中適量加入糯米粉，繼續(xù)攪拌均勻，直至糖和糯米粉溶解，熬至糊狀物煮至適當(dāng)濃稠后，關(guān)火放涼，將制作好的黑芝麻糊盛入碗，即可食用。

第四種：藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑，可以清除自由基，減少細(xì)胞損傷和衰老，同時保護(hù)血管健康。

藍(lán)莓可以洗干凈直接食用，也可以搭配其它食材做成飲品，還可以做成藍(lán)莓醬放冰箱隨吃隨取。

推薦食譜：藍(lán)莓醬

藍(lán)莓醬

所需食材：藍(lán)莓、冰糖、檸檬汁

制作方法：1、首先把清洗干凈的藍(lán)莓放入適量的冰糖和檸檬汁，攪勻以后放置20-30分鐘備用。

2、半個小時后將拌好的藍(lán)莓用攪拌機(jī)攪碎后倒入鍋中，用小火不停地?cái)嚢瑁钡金こ?，放涼以后裝入密封的罐內(nèi)保存即可。

除了在飲食上多吃一些抗氧化的食物和優(yōu)質(zhì)蛋白外。建議我們在日常生活中要保持良好的作息時間，不熬夜，不抽煙，不喝酒，生活要有規(guī)律，而且心態(tài)要樂觀，積極向上，只有這樣才能保持好的心態(tài)，永遠(yuǎn)不顯老。

今天的分享就到這里了，我是云姐家常美食，如果我的分享對您有幫助的話，記得關(guān)注我喲，謝謝您的支持，我們下期再見。

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