一、孕期上班飲食指南

　　先說說早期，這個階段是胎兒各器官的形成階段，所以在懷孕的前三個月，一定要記得每天吃葉酸，它能預防胎兒神經(jīng)管畸形。其次，要補充維生素B1、維生素C和水等物質(zhì)。所以——

　　孕早期的早餐安排：牛奶+吐司片，上午十點左右吃個蘋果或喝瓶酸奶，如果有孕吐現(xiàn)象可以再吃點葡萄干。

　　孕早期的午餐安排：青菜跟肉能給孕婦提供相應的維生素和蛋白質(zhì)等，所以點餐時一定要葷素搭配，綠葉青菜是必點的，如果怕餐館的肉不干凈可以用雞蛋代替，一周也可以外賣叫面食，因為糧谷類食物能提供膳食纖維和無機鹽。(我是自己帶飯的，青菜我都是當天早上起床后燙熟再將盤，肉是前天晚上處理好，魚肉不好保鮮，我都是帶瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。)

　　下午四五點的時候可以再補充點水果或者梳打餅之類的零嘴，孕婦總是餓得快，所以在辦公室多準備點零嘴很必要，不要餓到自己跟寶寶。

　　孕早期的晚餐安排：由于中午在外就餐或自帶簡餐的緣故，晚餐的時候就會給自己跟寶寶補充更多的營養(yǎng)，所以晚上最好是煮魚頭湯或者蒸蝦吃，當然，青菜依然是必須的。

　　晚上九點多的時候最好再喝一杯牛奶。不僅有助睡眠，而且針對孕婦設(shè)計的牛奶含有孕婦所需的各種營養(yǎng)素，能幫助補充我們白天吃飯所缺少的一些營養(yǎng)。

　　到了孕中期，寶寶的身體、腦部開始發(fā)育，所以對于鈣、DHA的需求會相對大些，這個時期的飲食就應該加入更多的含鈣含DHA的食物。由于我們平時所吃食物所含有的DHA比例很少，所以DHA我是直接吃藥丸的。至于含鈣的食物，除了動物骨頭之外，喝牛奶其實是最好的。所以——

　　孕中期的早餐安排：牛奶、核桃、小麥面包、蘋果

　　孕中期的午餐安排：米飯、排骨湯或者雞湯、青菜、肉類

　　孕中期下午茶安排：由于胎兒在發(fā)育，所以孕婦的胃口也受影響，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆?jié){或者吃個彌猴桃或幾片梳打餅都可以。

　　孕中期晚餐安排：米飯、魚肉或魚湯、青菜、貝類海鮮都可以。

　　如果晚上還會覺得餓，就要吃宵夜，宵夜的可以選擇面食或者小米粥，都是不錯的選擇。

　　以上內(nèi)容就是我懷孕以來的飲食安排，希望對各位一樣身懷寶寶的孕媽們有幫助哈。

二、上班族準媽媽的健康飲食攻略

　　在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會發(fā)現(xiàn)自己很難保持充足的體力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食?？梢栽谀愕霓k公桌抽屜里放上各種各樣的零食(，在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營養(yǎng)。

　　上班路上邊走邊吃

　　如果你是坐公共汽車或地鐵上下班，或者路上要開很長時間車，可以在早餐時或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著上班，可以選擇在車站附近的超市或小賣店買一些果汁和面包，記住不要喝太多咖啡。

　　抽屜里的零食

　　在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發(fā)慌時可以救急：

　　? 各種水果：不要一種水果買很多，而是多買幾種水果，這樣你就不至于厭煩

　　? 開胃餅干、消化餅和谷類餅干

　　? 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果

　　? 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長的牛奶

　　? 面包卷和葡萄干面包

　　? 一小袋水果干，像無花果干、李子干、梨干和杏干等

　　? 甜椒絲、胡蘿卜和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

　　午餐的健康飲食

　　如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過，經(jīng)常會遇上不知道該吃什么午餐的時候，再加上你的時間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：

　　夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來夾餡，如漢堡胚、玉米面餅和發(fā)面餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿卜丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。

　　如果早上備飯的時間總是很緊張，可以在周末集中準備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來。

　　如果你買現(xiàn)成的三明治，要選擇低脂的，面包要是全麥的。市面上賣的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選霉菌發(fā)酵的干酪，像法國布里白乳酪。

　　湯。無論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買太咸的湯類。也不要只喝清湯(除非你只能喝下這種湯)，因為要不了多久你又會餓了。 如果周末有時間，你可以多做些湯，冷凍起來留著平時上班時當午餐。如果你在公司無法把湯加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶里帶著。

　　自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類、肉類、魚蝦等，保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等攝入均衡。炒菜時用大火快炒，減少營養(yǎng)流失。另外，大白菜營養(yǎng)豐富，但炒熟后不宜存放過久，最好還是現(xiàn)炒現(xiàn)吃。

　　沙拉。不管自己做還是買現(xiàn)成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，并確保都是新鮮的。包含谷物、意大利面和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消 耗的能量，讓你能大半個下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質(zhì)和面包，以補充足夠的能量和營養(yǎng)。為了減少沙拉成分中維生素C的損失， 要把菜切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調(diào)味品，來減少維生素C的進一步流失。

　　快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經(jīng)常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜奶酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營養(yǎng)。

　　工作餐。外出吃飯也是一個吃好午餐的機會，但是要避免因為飯菜可口就吃得太多。

　　輕松得多的晚餐

　　到了回家的時候，你可能偶爾會感到很疲憊，這時恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個為借口胡亂填些餅干或干脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：

　　? 請你的先生幫你做飯

　　? 如果公司有不錯的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡單一些。

　　? 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個炒青菜就是很不錯的一頓晚餐了。

　　? 面條或意大利面是很不錯的備選。在周末弄好醬料凍上或買現(xiàn)成的醬料，再準備些蔬菜、肉末留著等下班回家后吃。

三、上班族的準媽媽應當做的五項準備計劃

　　為了迎接寶寶這個愛情的結(jié)晶，對上班族的準媽媽來說，一定要做好各種準備，才能更開心的兼顧好心理健康和日常生活哦。為自己擬定一份準備計劃，這樣既能照顧好寶寶，又不會使自己有太大壓力，重回職場依然感覺干練。

　　1、家庭經(jīng)濟負擔

　　要準備迎接寶寶，當然家庭經(jīng)濟負擔一定要考慮。全職太太不需要太操心，因為早有能干的老公打點好一切。而職場精英的媽媽們，要開始考慮了哦。家庭減少了部分收入，又增加了寶寶的各種開銷，加上房貸、車貸的壓力，一定要精打細算呢。

　　2、情緒要控制

　　精英媽媽們要身兼二職，既要忙著照顧家庭，又要在職場上打拼，已經(jīng)夠身心俱疲的了。寶寶的降臨，既是共享天倫的喜事，又要操心安撫鬧脾氣的寶寶。不得不嘆氣，寶寶真是個天使般的小魔鬼，讓你又愛又恨。媽媽們一定要控制好自己的脾性，微笑面對各種挑戰(zhàn)。

　　3、家庭背后支持

　　面對各種煩心的事情，家庭一定會在背后默默支撐著你。有任何煩惱，一定要第一時間的向你的愛人、父母或公婆來傾訴，有了家人的安慰和支持，溫柔媽媽也能很強大。

　　4、職場競爭方面

　　向公司請了產(chǎn)假，時間越久，對本職工作會越感到生疏，重回職場的心理落差就越明顯，媽媽們要適時調(diào)整心理狀態(tài)，加油充實自己，才能彌補這一落差，回到生產(chǎn)前的工作狀態(tài)，做個能干的精英辣媽。

　　5、親子關(guān)系

　　白天的你要忙于工作，可是誰來照顧寶寶呢?交給保姆依然不放心，工作讓自己失去許多與寶貝相處的快樂時光。所謂魚與熊掌不可兼得，媽媽們也不要太擔心，下班時間和周末是屬于自己和寶寶的時間，依然能很好的增進親子關(guān)系哦。

四、上班族準媽媽午睡需注意的四點要求

　　上班族的準媽媽如果能爭取中午那一個小時的時間睡覺，對恢復體力和精力非常有好處。但是，準媽媽睡覺也有注意事項。

　　不要在風口睡覺。

　　要注意保暖，夏天要避免在出風口的地方睡覺，以免著涼，最好要在辦公室內(nèi)準備好一條毛毯，以便睡覺的時候可以覆蓋。

　　午睡的時間不要過長。

　　午睡的時間最好以一個小時內(nèi)為佳。睡的過久，人體就會進入深睡眠的狀態(tài)，如果突然醒來，腦部的血液供應量可能會不足，孕婦可能會感到輕微的頭痛和全身乏力。

　　不要趴在桌上睡。

　　趴著睡覺會減少頭部的血液和氧氣的供應量，睡醒后容易出現(xiàn)頭暈眼花、乏力等現(xiàn)象。而且趴在桌上睡覺會壓迫到胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，也不利于脊柱和頸椎。

　　午睡后不要馬上開始工作。

　　應先慢慢坐起來活動一下身體，然后喝一杯溫開水，之后才開始工作。這樣可讓精神更好，不容易困倦。

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