首頁資訊 ?上班族孕媽咪必備健康零食

?上班族孕媽咪必備健康零食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:13

?上班族孕媽咪必備健康零食

很多office lady都是零食不離身，懷孕后，零食包更是壯大起來！可你知道，這零食對于孕媽咪也是有講究的哦，例如巧克力威化，作為懷孕前的寵兒，懷孕后就得退居二線了。針對這個問題我們應(yīng)該注意什么呢？接下來，就讓小編為你介紹一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

目錄上班族孕婦這樣對抗輻射上班族孕婦不能錯過的早餐指南最適合上班族孕婦的零食計(jì)劃上班族孕婦久坐要如何運(yùn)動孕婦做這7種工作傷害胎兒

1上班族孕婦這樣對抗輻射

　　我是電腦族：其實(shí)輻射無處不在

　　剛開始懷孕的時(shí)候，我也開始擔(dān)心我心愛的本本會不會把我寶寶弄不舒服啊，后來被老公一頓教育之后才明白：其實(shí)地球上隨便一個地方都有輻射，微波爐有輻射、手機(jī)有輻射、電視機(jī)有輻射，人體也能發(fā)生輻射，輻射是一種能量，無處不在。所以我們總不能因?yàn)楹ε螺椛涠挥梦⒉t、不用手機(jī)、不看電視、不上網(wǎng)吧?

　　我是電腦族：日常輻射對孕婦影響不大

　　能量高的輻射，會穿透物體，破壞物體內(nèi)部組織，產(chǎn)生輻射生物效應(yīng)，造成各種程度的傷害，如X光、γ射線等。所以如果你的日常工作或生活中，存在這種高能量輻射的區(qū)域，必須要采取相應(yīng)防護(hù)措施了。

　　當(dāng)然也不是所有電器都會產(chǎn)生這樣高能量的輻射。像一般的電視機(jī)、電腦等波線相對較長，只要不是較長時(shí)間接觸，不會對人體或胎兒造成危害，因此，一般情況下根本不必要穿那些所謂的防輻射孕婦裝。

　　我是電腦族：防輻射孕婦裝還是能起一定作用的

　　如果你經(jīng)常近距離地在電腦、復(fù)印機(jī)前工作，穿著那種防輻射的孕婦裝還是能起到一些作用的。這種服裝面料通常是由兩種途徑織成的。一個是用不銹鋼纖維織成的，一個是碳素纖維織成的，從我們電磁輻射防護(hù)的角度來說，不銹鋼纖維織成的面料的防護(hù)性能是要優(yōu)于碳素纖維織成的面料。但是，這類產(chǎn)品的生產(chǎn)和檢測目前卻沒有統(tǒng)一的國家標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)品的質(zhì)量和實(shí)際效用也很難界定。

　　我是電腦族：電視還是要看，但別長時(shí)間看

　　懷孕了，手腳變得不方便，更不能隨便往外跑，每天呆在家里沒事干那多沒勁啊，要是不能看電視那更是難受了。所以，咱們孕媽咪電視還是要看，笑一笑，寶寶好，但看的時(shí)候要距屏幕3-4米遠(yuǎn)，最多收看1-2小時(shí)。看的時(shí)候要注意通風(fēng)，讓新鮮空氣流通進(jìn)來?？赐旰笞詈萌ハ匆话涯?，以免落在皮膚上的塵埃和微生物刺激皮膚，引起炎癥。

　　我是電腦族：網(wǎng)迷孕媽咪，“冷落”一下你的電腦吧

　　平時(shí)愛上網(wǎng)沖浪的網(wǎng)迷姐妹們，懷孕初期的前3個月，就嘗試忍忍你的網(wǎng)癮，盡量少接觸你的電腦吧?，F(xiàn)在流傳液晶顯示器能防輻射，其實(shí)雖然液晶顯示器的輻射低，但LCD的防輻射只能稱之為是“低輻射”，遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到“零輻射”標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)“輻射累積效應(yīng)”，長時(shí)間在這樣的顯示器面前工作將對人體造成傷害的。懷孕前3個月是最為關(guān)鍵的，寶寶要是看見肚皮外面的輻射那么強(qiáng)，不會開心地在子宮里呆下去的。所以除了要減少接觸電腦的時(shí)間外，操作時(shí)最好穿上防輻射的孕婦服，最好給電腦也套上一件防輻罩。

2上班族孕婦不能錯過的早餐指南

　　1，主食

　　有一些寶媽們認(rèn)為主食只能飽腹，沒有很大的營養(yǎng)，這是很片面的想法。主食中含有碳水化合物是人體所需的，同時(shí)還能提供熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并對胎兒的成長發(fā)育帶來不利影響。

　　2，奶制品

　　孕婦特別需要重視的就是補(bǔ)鈣，尤其是30周以后，此時(shí)的胎兒已經(jīng)快速生長，四肢和大腦的發(fā)育，都需要鈣的支持。

　　很多寶媽們會服用大量的鈣片或者營養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)鈣，其實(shí)從食物中攝取的才是最簡單實(shí)在的。寶媽每天早上要喝400ml左右的鮮牛奶，既補(bǔ)鈣又能降低妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生。酸奶也是不錯的選擇，可以在喝完牛奶的情況下帶一小杯去單位當(dāng)做飯后甜點(diǎn)。

　　注意：孕婦不可以過度補(bǔ)鈣，過度補(bǔ)鈣會適得其反，超負(fù)荷的鈣會堆積在胎盤的血管中，影響胎盤和頭顱的生長，危害著胎兒的生長，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣，做到不盲目。

3最適合上班族孕婦的零食計(jì)劃

　　營養(yǎng)第一

　　選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　新鮮度

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

　　拋棄可疑分子

　　對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

　　找個營養(yǎng)師

　　除了正常的圍產(chǎn)檢查，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時(shí)進(jìn)行母子的營養(yǎng)指導(dǎo)，這樣，吃得更放心。

　　孕婦可適量添加的零食

　　孕婦選購零食要點(diǎn)：

　　盡量選購無色素、無香料添加的原味奶酪;注意保質(zhì)期，過期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低溫狀態(tài)，如果辦公室太熱，要放在冰箱里，吃前1小時(shí)拿出來回溫即可。

　　奶酪

　　屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負(fù)擔(dān)。

　　核桃

　　核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

　　西梅

　　西梅果實(shí)營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

　　大棗

　　大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

　　孕婦需要剔除的零食

　　冷飲

　　各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

4上班族孕婦久坐要如何運(yùn)動

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

5孕婦做這7種工作傷害胎兒

　?。?）繁重的體力勞動。繁重的體力勞動消耗熱量很多，增加心臟的血液輸出量，加重上班族孕婦的負(fù)擔(dān)，會影響胎兒的生長發(fā)育，甚至造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　?。?）頻繁彎腰、下蹲或攀高的工作。長時(shí)間蹲位或彎腰會壓迫腹部，影響胎兒發(fā)育，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕晚期，行動不便，且常伴有下肢浮腫，更不適宜參加這類工作。

　　（3）高空或危險(xiǎn)作業(yè)。有跌落危險(xiǎn)的作業(yè)，距地面2米以上高度的作業(yè)以及其他有發(fā)生意外事故危險(xiǎn)的作業(yè)不宜參加。

　?。?）接觸化學(xué)有毒物質(zhì)或放射性物質(zhì)等的作業(yè)。

　　化學(xué)有毒物質(zhì)及放射性物質(zhì)等有致畸、致癌作用，嚴(yán)重危害母子健康?；瘜W(xué)物質(zhì)中的鉛、汞、砷、氮化物、一氧化碳、氮?dú)狻⒈?、甲苯、二甲苯、環(huán)氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空氣中的濃度如超過衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，上班族孕婦不宜在此環(huán)境下工作。

　?。?）高溫作業(yè)、振動作業(yè)和噪聲過大的工種。

　　研究表明，工作環(huán)境溫度過高，或振動甚劇，或噪聲過大，均可對胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

　?。?）接觸電磁輻射的工種。

　　研究結(jié)果表明，電磁輻射對胎兒來說是看不見的兇手，可嚴(yán)重?fù)p害胎兒，甚至?xí)斐苫?、先天愚型和死胎。所以，接觸工業(yè)生產(chǎn)放射性物質(zhì)，從事電磁輻射研究、電視機(jī)生產(chǎn)以及醫(yī)療部門的放射線工作的人員要加強(qiáng)防護(hù)。

　?。?）醫(yī)務(wù)工作者。

　　這類人員在傳染病流行期間，經(jīng)常與患各種病毒感染的病人密切接觸，而這些病毒（主要是風(fēng)疹病毒、流感病毒、巨細(xì)胞病毒等）會對胎兒造成嚴(yán)重危害。因此，臨床醫(yī)務(wù)人員在計(jì)劃受孕或早孕階段若正值病毒性傳染病流行期間，最好加強(qiáng)自我保健，嚴(yán)防病毒危害。

網(wǎng)址: ?上班族孕媽咪必備健康零食 http://www.u1s5d6.cn/newsview220878.html