孕媽媽在吃零食時(shí)，難免顧慮很多不健康的零食會(huì)影響自身身體和胎兒發(fā)育。那么，孕媽咪怎樣選擇健康零食呢？下面請看本站小編為此而整理的資料。

孕媽媽選購零食原則

營養(yǎng)第一：選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

1.新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

2.拋棄可疑分子

對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

孕期媽媽可以吃的健康零食

1.大棗

大棗的營養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

2.葡萄干

能補(bǔ)氣血，含鐵量高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。不過葡萄干好吃不能多吃，有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬要注意。

3.核桃

核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會(huì)因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個(gè)核桃為宜。

4.全麥面包

能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)。

5.堅(jiān)果類

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅(jiān)果的種類很多，味道很好，特點(diǎn)是熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時(shí)吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃熱量高并不宜消化。

6.板栗

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，有利于骨盆的發(fā)育成熟，并可消除孕期的疲勞。

7.無花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

8.奶制品

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，經(jīng)常更換花樣來滿足孩子的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時(shí)吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質(zhì)大約在10-15g左右即可。

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