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上班族帶飯族準媽媽如何吃得健康又營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 23:07

　　上班族帶飯族準媽媽，如何吃得健康又營養(yǎng)：

　　1、飯盒的選擇與消毒

　　已經(jīng)進入夏季了，天氣非常的炎熱，夏季又是很多微生物繁殖的季節(jié)，所以，準媽媽們飲食要注意遠離細菌病毒。上班族孕媽咪們帶飯也是如此，建議準媽媽可以從飯盒的選擇和消毒上入手，盡量選擇鐵制的飯盒，因為塑料類的飯盒在進行加熱之后多少會有些味道，難免影響食欲，更容易殘留有害物質(zhì)；同時，要注意飯盒的消毒工作。每天清晨煮飯前應(yīng)先將飯盒以及勺子筷子在沸水中燙一遍，殺死飯盒內(nèi)所殘留的細菌，保證飲食的衛(wèi)生。

　　2、所帶餐食應(yīng)全面營養(yǎng)均衡

　　說完了飯盒，我們再來說說所要帶的餐食。準媽咪們應(yīng)保證每日所帶餐食的種類都有所不同，更要保證每天都全面營養(yǎng)均衡。米飯的選擇可以是大米飯、二米飯，菜品的選擇可以是雞、魚、肉各選一種，搭配雞蛋、兩種蔬菜，同時，可以再搭配上小點心、小蛋糕、水果等等，這樣你所準備的一餐就是營養(yǎng)豐富的一餐，比外面的快餐店要健康營養(yǎng)得多喔！

　　3、烹飪食物有講究

　　上班族帶飯族的準媽媽們，由于要將飯菜放置一個上午進行二次加熱才可以食用，要保證營養(yǎng)不流失，所以，在烹飪食物上就要格外講究，與剛烹飪出來就食用是有所不同的。建議準媽媽上班前烹飪食物時，不要將菜炒時間太長，這樣營養(yǎng)已經(jīng)流失了，二次加熱之后，就更沒有什么營養(yǎng)了。所以，將菜炒至八九分熟，再次加熱之后，再使用，既不會流失營養(yǎng)，又能夠保留非常好的口感，有效滿足孕媽咪的營養(yǎng)需求。

　　4、使用微波爐加熱要當心

　　上班族們自己帶飯都有這樣的經(jīng)歷，那就是結(jié)束了一上午的工作，要及時把自己的飯菜熱一熱好給自己補充能量，一般的公司里都有微波爐，加熱飯菜也是通過微波爐來加熱。自己帶飯的準媽媽們，使用微波爐加熱時一定要當心，需要與微波爐保持一定的距離，因為微波爐的輻射遠比電腦要大得多了，準媽媽要為腹中的胎兒著想，所以，熱飯時，與微波爐保持一定的距離是非常有必要的，尤其是孕早期的準媽媽們。以上幾點，上班族自己帶飯的準媽媽們都要牢記！

　　上班族準媽媽自己帶飯，既能夠保證飲食的營養(yǎng)均衡，又能夠保證準媽媽飲食的干凈衛(wèi)生。但是在就餐時要牢記以上的注意事項，避免將細菌病毒都吃進胃里哦。