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健康早餐的正確吃法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 23:38

核心提示：　　早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃得少——這是一天健康飲食的要訣。早餐排在一日之中的最早，可見它的重要性，而且這句話里面強調(diào)必須吃的好的就是早餐。到底早餐怎樣才算好，我們不妨來細細分析一番。

　　早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃得少——這是一天健康飲食的要訣。早餐排在一日之中的最早，可見它的重要性，而且這句話里面強調(diào)必須吃的好的就是早餐。到底早餐怎樣才算好，我們不妨來細細分析一番。

　　早餐有多重要?作為現(xiàn)代人的你即使做不到，也應(yīng)該知道。尤其對于工作繁忙、社交活動多、夜生活豐富的白領(lǐng)一族來說，營養(yǎng)不平衡會更容易加速身體的透支，因此更加不可忽視和放過健康早餐的任何一個小細節(jié)。

　　A 健康搭配：

　　酸堿結(jié)合不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。

　　雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，常可出現(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達到膳食酸堿平衡及營養(yǎng)素的平衡。

　　B 基本常識：

　　最佳就餐時間及分量一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。7時~8時吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐吃得較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150~200克之間，熱量應(yīng)為700千卡路里左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。就食量和熱量而言，早餐應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。

　　C 貼心提醒：

　　喝酸牛奶后應(yīng)立即漱口酸牛奶中含有大量的乳酸菌進入胃腸道，但會有少部分殘留并寄生在口腔內(nèi)，能與口腔內(nèi)細菌混合在一起發(fā)酵并產(chǎn)生酸類，會侵蝕牙體組織，經(jīng)常如此能使牙組織產(chǎn)生脫鈣，甚至慢慢產(chǎn)生齲洞。所以，喝酸牛奶后，應(yīng)立即用點溫開水、茶水或漱口液漱口。

　　D 不可不知：早餐飲品的正確喝法

　　很多人都知道牛奶不能空腹飲用，但在飲用豆?jié){和果汁時同樣也需要注意。喝豆?jié){時要注意干稀搭配，讓豆?jié){中的蛋白質(zhì)在淀粉類食品的作用下，更充分地被人體吸收，若想營養(yǎng)更均衡，還可同時搭配蔬菜和水果。豆?jié){屬涼性，脾胃虛寒、腹瀉、腹脹的人建議少喝或不喝。

　　早餐喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽，但為了避免腸胃不適，最好先吃一些主食再喝，尤其是一些酸度較高的果汁。

　　E 懶人注意：

　　早餐吃冷食會令抵抗力下降很多人為了節(jié)約早餐時間，來不及將食物加熱便進食。清晨時肌肉、神經(jīng)及血管都還呈收縮狀態(tài)，如果再吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流不順。時間長了，胃腸的消化吸收功能就會受到影響。

　　冷的早餐還會影響身體對食物營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致脹氣、便稀、皮膚越來越差、時常感冒等癥狀，讓人的抵抗力下降。所以，清晨起來最好先吃點熱的稀食。

　　推薦早餐：

　　早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。

　　早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。

　　早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

　　早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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