女人們進(jìn)入絕經(jīng)期之后，整個(gè)人會發(fā)生很大的變化，比如說骨頭變脆弱了，不小心摔一跤就會骨折。這是因?yàn)榻^經(jīng)之后，女人體內(nèi)的雌激素水平會下降，導(dǎo)致骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)、膠原蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，也不斷減少。為了保護(hù)骨骼，女人們要做好各項(xiàng)保健措施，那么絕經(jīng)后女人如何保護(hù)骨骼呢?下面分享幾個(gè)絕經(jīng)期后的保養(yǎng)技巧，女人們快來看看。

　　絕經(jīng)后女人如何保護(hù)骨骼

　　1、調(diào)整飲食

　　進(jìn)入絕經(jīng)期之后的女人，想要保護(hù)骨骼，一定要多吃含鈣量高的食物，以便幫助身體增加骨量，強(qiáng)化骨骼。比如說奶制品、奶類、多制品等。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動

　　絕經(jīng)女人們不能因?yàn)樽约豪狭耍艞夁\(yùn)動，整天窩在家里看電視。應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)身體合成維生素D，讓身體更快吸收鈣質(zhì)。

　　再者運(yùn)動之后，消化能力會提升，能夠更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助滋養(yǎng)骨骼。

　　3、適當(dāng)曬太陽

　　女人們都愛美，害怕自己被曬黑，所以經(jīng)常都不出門，基本上很少曬太陽。注意了每天應(yīng)該適當(dāng)曬太陽，因?yàn)樽贤饩€照射在皮膚上，能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D。而這種維生素成分，能夠促進(jìn)機(jī)體吸收鈣元素。

　　其中，夏季天氣炎熱，盡量不要大中午出門曬太陽，以免誘發(fā)中暑風(fēng)險(xiǎn)。可以早起太陽出來后曬一曬，比較涼快一些，陽光也不會那么強(qiáng)烈，不會曬傷皮膚。

　　女人絕經(jīng)之后如何保養(yǎng)對身體好

　　1、保持樂觀心態(tài)

　　進(jìn)入絕經(jīng)期之后，女人們會老得很快，所以一些女人非常焦慮，會想盡各種辦法留著青春，希望自己能夠老得慢一些。平日里越是焦慮，會老得越快，越容易長皺紋。

　　想要保持年輕，一定要有樂觀的心態(tài)。日常遇到事情不要驚慌，要冷靜應(yīng)對，才能思考出最佳的方法，將問題解決掉。

　　2、適當(dāng)休息

　　絕經(jīng)之后身體素質(zhì)會下降，想要身體不被病毒和細(xì)菌盯上，日常需要好好休息，也就是養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因?yàn)榘疽箷钢Ы】?，消耗體內(nèi)的氣血，降低身體的抵抗力和免疫力。

　　所以說，絕經(jīng)之后女人們要養(yǎng)成早睡習(xí)慣，讓自己擁有深度的睡眠，高質(zhì)量的睡眠，才能身體進(jìn)行良好的自我修復(fù)，降低生病的概率。同時(shí)睡好了覺，第二天才能有精神，看起來氣色紅潤有光澤，顯得年輕一些。

　　3、補(bǔ)充雌激素

　　絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌激素分泌量會減少，從而會出現(xiàn)激素水平失衡的情況，進(jìn)而導(dǎo)致卵巢功能加速衰退。卵巢失去了活力，女人們會老得很快。為了保持年輕，絕經(jīng)之后女人們要及時(shí)補(bǔ)充雌激素。

　　其中，黃豆、花生、黑豆、蜂王漿等都含有不少的植物性雌激素，平日里應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。比如說堅(jiān)持早起喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃黑豆粥等，都是有助補(bǔ)充雌激素，幫助調(diào)節(jié)雌激素水平。

　　4、定期體檢

　　進(jìn)入絕經(jīng)期之后，女人們會老得很快，一旦進(jìn)入衰老速度加快了，身體狀況就會每況愈下。同時(shí)會出現(xiàn)一些疾病，而疾病會隱藏在身體里，當(dāng)病情嚴(yán)重了才會出現(xiàn)癥狀。

　　為了預(yù)防疾病，建議絕經(jīng)期女人們要定期檢查身體，了解自己的身體情況，再按照醫(yī)生的叮囑進(jìn)行保養(yǎng)。

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