維生素和礦物質如何補充?超全整理指南來了！
經(jīng)常感冒，疲憊無力，提不起精神？
感覺皮膚干燥，粗糙，表面脫屑有癢感？
口腔潰瘍一直不好，面對美食痛的吃不下飯？
很可能是體內營養(yǎng)沒有跟上???

?維生素A
提升視力，促進骨骼、皮膚粘膜生長，缺乏可能導致皮膚干燥，脫屑，眼部畏光，夜盲癥等

?維生素B1
調節(jié)身體能量和神經(jīng)代謝，緩解疲勞，預防神經(jīng)系統(tǒng)疾病，缺乏可能導致食欲下降，惡心，嘔吐，心跳加快等

?維生素B2
促進皮膚毛發(fā)生長，改善調節(jié)視力，預防口腔炎癥，缺乏可能導致口腔潰瘍，眼睛干澀，怕光，容易疲勞等

?維生素B6
改善皮膚油脂分泌，緩解妊娠反應，缺乏可能導致口腔和粘膜損傷，嘔吐，注意力不集中，身體燥熱等

?維生素B9（葉酸）
預防貧血，增強記憶，保護心血管，缺乏可能導致口腔不適，味覺下降，食欲減退等，備孕的寶子們要適當補充

?維生素C
預防心血管疾病發(fā)生，提升免疫力，促進傷口愈合，缺乏可能導致面部無血色，牙齦出血，抵抗力下降等

?維生素D
預防和緩解骨質疏松，調節(jié)免疫功能，缺乏可能導致骨骼異常，睡眠不安，多汗等，家里有寶寶適當補充維生素D，預防佝僂病

?維生素E
抗氧化，延緩衰老，保護心血管，增強身體免疫力，缺乏可能導致乏力，頭發(fā)干枯?，食欲不振等

?維生素K
促進血液凝固，改善骨質疏松

?鈣
促進凝血?，強化骨骼，維持神經(jīng)和肌肉的活動，缺乏可能導致多夢，出虛汗，關節(jié)疼痛等

?鐵
維持正常的造血功能，增強免疫力，缺乏可能導致記憶力減退，月經(jīng)失調，惡心等，兒童青少年鐵的消耗較大，需補充

?鋅
促進生長發(fā)育，改善味覺，維持肝臟的代謝功能，缺乏可能導致盜汗，易患皮炎，消化功能差等，有挑食/偏食的寶子們要重視鋅的補充

?鉀
維持酸堿平衡，維持神經(jīng)肌肉的正常功能，缺乏可能導致四肢乏力，厭食，惡心

?磷
促進骨骼發(fā)育和牙齒正常生長?，缺乏可能導致頭暈，食欲減退，骨質疏松等

?硒
提升人體免疫力?，抗氧化，預防肝硬化，缺乏可能導致皮膚干燥，表面缺乏光澤度，脫發(fā)等

?碘
促進體格發(fā)育和腦發(fā)育，缺乏可能會頸部腫脹，注意力不集中等，青少年適當補碘，預防脖子腫大和腦部發(fā)育障礙

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