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懷孕了怎么吃?全網(wǎng)超全孕期食譜大全??

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 08:18

懷孕了怎么吃?全網(wǎng)超全孕期食譜大全??
孕期怎么吃才更健康?怎么吃更有利于胎兒的發(fā)育?
今天就給各位孕媽媽們整理了孕期1-10個(gè)月的食譜大全
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?第一個(gè)月
重點(diǎn)：補(bǔ)充葉酸，蛋白質(zhì)
食譜推薦：干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、酸菜鯽魚(yú)湯
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?第二個(gè)月
維生素C和維生素B6相關(guān)食物
食譜推薦：糖醋白菜熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋(píng)果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽、草莓綠豆粥
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?第三個(gè)月
保證營(yíng)養(yǎng)的全面性和攝入量
推薦食譜：魚(yú)肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚(yú)香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚(yú)、酸辣魷魚(yú)卷
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?第四個(gè)月
主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，植物性脂肪、鈣
推薦食譜：豆芽生魚(yú)片、油爆肚仁、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯
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?第五個(gè)月
重點(diǎn)注意維生素D、鈣的補(bǔ)充
推薦食譜：
青椒炒雞蛋、糖醋魚(yú)卷、海米燒油菜、蜜汁豬排、桂圓肉粥、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥
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?第六個(gè)月
這時(shí)候一些寶媽會(huì)出現(xiàn)貧血狀況，吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋，以及富含鐵的蔬菜
推薦食譜：
滑炒鱔魚(yú)絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚(yú)絲
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?第七個(gè)月
進(jìn)入孕期營(yíng)養(yǎng)需求的高峰期，寶寶大腦發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善
推薦食譜：
香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉
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?第八個(gè)月
寶寶開(kāi)始攢膘了，所以要保證碳水化合物的攝入量
推薦食譜：
麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚(yú)炒南瓜、奶油扒龍須菜、墨魚(yú)花生排骨湯
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?第九個(gè)月
這個(gè)月份注意補(bǔ)充充足的水溶性維生素
推薦食譜：
鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯
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?第十個(gè)月
寶媽最緊張的一個(gè)月,要注意幫助調(diào)節(jié)情緒,做一些寶媽愛(ài)吃的東西
推薦食譜：
牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚(yú)、鯉魚(yú)湯、紫莧菜粥
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