在外面吃飯?jiān)趺床话l(fā)胖?10個(gè)飲食原則要學(xué)會(huì)
在外面吃飯是減肥中MM的最大敵人。記住以下10個(gè)原則,外出吃飯不胖&hellip&hellip
1、減少脂肪
很多肉都有皮和肥油,如雞皮、魚皮、肥豬肉等,吃之前記得去掉這些部分。另外,像蛋糕的外層和夾層奶油一樣,最好不要全部吃掉。如果不行的話,保留一半比全部吃肚子好得多。
2、不要添加額外的油脂
吃面包不要涂奶油和花生醬,喝沒(méi)有脂肪的果醬喝紅茶和咖啡時(shí)不要添加奶精和糖,添加的話,可以用低脂肪的牛奶和糖代替。此外,沙拉醬和牛排的熱量也很高,所以最好少加。
3、過(guò)水去油不能省
面對(duì)糖醋、蜜汁、粘稠等油膩的菜肴,建議在旁邊準(zhǔn)備一碗水和湯,吃前放入食物后,去掉多馀的油水。如果不方便的話,用餐巾和白飯的一部分吸油也是個(gè)好辦法。
4、省去蔥和肉泡
在外面吃面時(shí),湯面比干面和炒面用的油少。吃湯面的時(shí)候,不要給上司加麻油、洋蔥、肉泡,也不要喝所有的湯。習(xí)慣點(diǎn)菜的話,選擇蔬菜比鹵素味更能補(bǔ)充纖維質(zhì)量。
5、喝清湯
喝湯時(shí),如果發(fā)現(xiàn)湯表面有浮油,可以先去掉浮油再喝。如果可以選擇的話,點(diǎn)一杯清湯比濃湯好得多。濃湯是用奶油和面粉做的,喝多了對(duì)身體也是負(fù)擔(dān)。
6、消除花生瓜子
參加宴會(huì)和中國(guó)式餐會(huì)時(shí),桌子上放著瓜子、花生,菜里放著腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的堅(jiān)果類最好不要吃。因?yàn)殡S便吃瓜子,可能會(huì)吃100卡的熱量。
7、單點(diǎn)菜不多
如果想和幾個(gè)減肥的朋友一起吃火鍋的話,可以單點(diǎn)一起吃肉,多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等加工的火鍋料理,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量不要吃。因?yàn)檫@樣的食品含有很多脂肪。
8、西餐點(diǎn)餐有訣竅
點(diǎn)西餐時(shí),可以從菜單上判斷是否為高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹飪,“白汁”代表奶油汁,“派”大多是脆皮,相比之下,烤和熏的食物熱量要低得多。此外,建議您訂購(gòu)海鮮,因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),海鮮價(jià)格相對(duì)較高,份額通常不會(huì)太大。
9、避免甜飲料
少喝甜飲料和酒精性飲料,渴的時(shí)候最好喝水和茶,不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精或新鮮奶油的飲料,如冰咖啡、卡布諾等。果汁和酒精不含脂肪,但熱量高,特別是熱量高,為了不胖,最好不要喝
10、水果基礎(chǔ)
面對(duì)美食意志堅(jiān)決的最好方法是在外出前吃蘋果,看到更好吃的食物,心里有馀而力量不足
。
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