在外面吃飯的時(shí)候，大家都很重視吃飯的環(huán)境和外出的機(jī)會(huì)，所以放任自己好吃，不要以為那是不可避免的。

1.少吃脂肪！

很多肉類都有雞皮、魚(yú)皮、豬肉等皮膚和肥料，吃之前記得去掉這些部分。另外，像蛋糕的外層和夾層奶油一樣，最好不要全部吃掉。如果不行的話，保留一半比全部吃肚子好得多。

2.不要添加額外的油脂！

不要吃面包涂奶油和花生醬，喝沒(méi)有脂肪的果醬喝紅茶和咖啡時(shí)不要加牛奶和糖，加的話可以換成低脂肪的牛奶和糖。此外。沙拉醬和牛排醬的熱量也很高，所以最好不要加。

3.不要用水去油！

面對(duì)糖醋、蜜汁、粘稠等油膩的菜肴，建議在旁邊準(zhǔn)備水和湯，吃前放入食物后，瀝去多馀的油水。如果不方便的話，用餐巾和白飯的一部分吸油也是個(gè)好辦法。

4.省去蔥和肉泡！

在外面吃面時(shí)，湯面比干面和炒面用的油少得多。吃湯面的時(shí)候，不要給上司加麻油、洋蔥、肉泡，也不要喝所有的湯。習(xí)慣點(diǎn)菜的話，選擇蔬菜比鹵素味更能補(bǔ)充纖維質(zhì)量。

5.喝清湯！

喝湯的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有浮油的話，可以先去掉浮油再喝。如果可以選擇的話，點(diǎn)一杯清湯比濃湯好得多。濃湯是用奶油和面粉做的，喝多了對(duì)身體也是負(fù)擔(dān)。

6.消除花生瓜子！

參加喜宴和中國(guó)式餐會(huì)時(shí)，桌子上放著瓜子、花生，菜里放著腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的堅(jiān)果類最好不要吃。因?yàn)殡S便吃瓜子，可能會(huì)吃100卡的熱量。

7.點(diǎn)菜不多！

果實(shí)和幾個(gè)想減肥的朋友一起去吃火鍋，一起吃肉，加工的火鍋料理，如蛋餃、魚(yú)餃、貢丸等，盡量不要吃。因?yàn)檫@樣的食品含有很多脂肪。

8.西餐點(diǎn)菜有訣竅！

點(diǎn)西餐時(shí)，可以從菜單上判斷是否是高脂肪食物。例如&ldquo；火字旁加局&rdquo；代表加入奶油和起士一起烹飪，&ldquo；白汁&rdquo；代表奶油汁，&ldquo；派&rdquo；大多是脆皮，相比之下，烤和熏的食物熱量要低得多。此外，建議您訂購(gòu)海鮮，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，海鮮價(jià)格相對(duì)較高，份額通常不會(huì)太大。

9.忌甜飲料！

少喝甜味和酒精性飲料，口渴時(shí)最好喝水或茶。不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精或新鮮奶油的飲料，如冰咖啡、卡布諾等。果汁和酒精不含脂肪，但熱量高，特別是熱量高，為了不胖，最好不要喝

。

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