飲食是決定減肥成本的重要一環(huán)，只有控制卡路里攝入，才能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，讓你慢慢瘦下來(lái)。

而很多人為了減肥而不吃晚飯，這樣的行為是無(wú)法健康地瘦下來(lái)的。晚餐不吃，相當(dāng)于身體長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，容易誘發(fā)腸胃疾病，身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，身材也會(huì)慢慢復(fù)胖回來(lái)。

想要健康的瘦下來(lái)，我們不但要吃晚餐，還要學(xué)會(huì)聰明的吃晚餐。那么，晚飯?jiān)趺闯圆拍懿话l(fā)胖？牢記這幾個(gè)原則：

1、晚餐可以多吃蔬菜，少吃主食

晚上活動(dòng)系數(shù)下降，不宜吃升糖系數(shù)高的食物，我們要戒掉各種甜食，少吃一些主食，主食可以選擇粗糧，比如土豆、玉米、糙米之類的食物，分量在50-100g左右即可。

晚餐可以多吃一些高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如：白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西藍(lán)花都是可以吃的食物。

晚餐要以清淡為主，減少煎炸紅燒等高熱量的做法，晚餐的熱量控制在500大卡左右即可，這樣既能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

2、晚餐在19點(diǎn)前完成

晚餐可以早點(diǎn)吃，不要太晚，給腸胃足夠的消化時(shí)間。睡前不要進(jìn)食，要避開(kāi)宵夜，保證睡前4小時(shí)不進(jìn)食，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)的時(shí)候也能保證腸胃的正常休息，身體也能調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所下降。

3、飯前可以先吃水果，飯后不喝湯

飯前喝湯可以提升飽腹感，控制正餐的進(jìn)食量，飯后喝湯反而容易撐大胃容量，不利于減肥。

同樣的，我們飯后吃飽飯了就不要吃水果了，飯前可以先吃一點(diǎn)水果充饑，然后再開(kāi)啟正餐，這樣有助于控制進(jìn)食量，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)。

4、飯后1小時(shí)進(jìn)行健身鍛煉

晚上飯后我們可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉 ，提升活動(dòng)代謝，飯后不宜進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，可以進(jìn)行快走、廣場(chǎng)舞等訓(xùn)練。

而飯后1小時(shí)可以選擇慢跑、擼鐵、打球之類的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升卡路里消耗，改善冬天手腳冰涼的問(wèn)題，有助于提升睡眠質(zhì)量，讓你更快瘦下來(lái)。

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