原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

吃瘦不餓瘦，如果你靠節(jié)食少吃瘦下來(lái)的，終有一天會(huì)胖回去的。

如果你每天熱量攝入太低，身體代謝水平也會(huì)下降，也就是說(shuō)你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、肌肉流失、閉經(jīng)等問題，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的情況，身材就會(huì)慢慢反彈回來(lái)。

食物就是身體的燃料，燃料充足的身體代謝動(dòng)力才會(huì)更強(qiáng)。減肥期間我們要學(xué)會(huì)聰明地吃，而不是不吃。

想要健康地瘦下來(lái)，我們要牢記這幾個(gè)原則：

1、合理的熱量范圍。每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%左右即可，不要低于身體的基礎(chǔ)代謝值。

如果你平時(shí)每天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣才能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，避免身體陷入饑荒，減少肌肉流失的問題出現(xiàn)。

2、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。減肥并不是讓你單一飲食，拒絕主食或者不吃肉。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等都是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，某一方面的缺失會(huì)導(dǎo)致身體代謝動(dòng)力不足，減肥容易陷入瓶頸期。

長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)導(dǎo)致你貧血、心悸，容易誘發(fā)心血管疾病，不吃肉類食物可能導(dǎo)致蛋白不吃不足，肌肉缺乏合成原料，也會(huì)出現(xiàn)流失問題。

因此，我們需要多樣化飲食，合理補(bǔ)充主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類等食物，這樣才能健康地瘦下來(lái)。

3、主動(dòng)喝水，不要等口渴了才喝水，水是沒有熱量的，多喝水不會(huì)讓你發(fā)胖，反而可以提升脂肪代謝速度。建議，戒掉各種可樂、奶茶、啤酒之類的不健康飲品，每天喝水量在2L左右，多次小口補(bǔ)充，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食欲望。

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