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專家：3條飲食瘦身規(guī)則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 10:32

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專家：3條飲食瘦身規(guī)則

健身更新時間：2024-11-25 10:31:39

　　食譜I:高蛋白的“飲食新革命”

　　其原理是：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　是否有效：老實告訴你，這種方法有一定的欺騙性：如果你從周五開始按照食譜行事，也許到了周一你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己少了1-2公斤，但是你所失去的實際上是水分，而水分流失導(dǎo)致的體重減輕只能是暫時的。

　　是否健康：否。依照這個食譜制定三餐，你很容易吸收過多的脂肪和蛋白質(zhì)，而攝入的植物纖維則不足。專家指出，高蛋白飲食結(jié)構(gòu)會對腎臟造成很大壓力，還可能導(dǎo)致脫水。

　　優(yōu)點：此食譜包括蛋和瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

　　潛在危機：盡管“飲食新革命”的推進者們否認這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。

　　利弊權(quán)衡：這種方法可以幫助一個身體健康，一切正常的人在短時間內(nèi)減掉5磅以應(yīng)付某個特殊場合。需要注意的是對于那些有慢性健康問題的人，比如糖尿病患者，這種瘦身法會比較危險。

　　食譜II:低糖瘦身法

　　核心原理：減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產(chǎn)生過量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品（比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜），同時盡量避免某些特別的食物組合（如水果配以其它碳水化合物），你就可以苗條下來，并且降低膽固醇。

　　是否有效：專家指出，如果真能日復(fù)一日嚴格遵守，這種方法應(yīng)該能夠助你實現(xiàn)瘦身目標，因為其倡導(dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)卡路里含量很低--計劃是每天攝入的食物提供1200卡路里熱量，其中39%來自碳水化合物，28%來自脂肪。

　　是否健康：不幸得很答案還是否定。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專家建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營養(yǎng)成份不足。

　　優(yōu)點：低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

　　潛在危機：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導(dǎo)者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。

　　利弊權(quán)衡：雖然此食譜看來誘人，但有關(guān)專家不把它放在推薦方案之列，勸君三思而行。

　　食譜Ⅲ：節(jié)制療法

　　核心原理：以自我節(jié)制的意念抵制冰箱的誘惑。這也是當前較為流行的飲食減肥法之一。這種方法的推行者們認為硬性規(guī)定食譜從長遠看來起不到真正的作用。進入“節(jié)制療法”,你仍然可以享用任何你想吃的東西但有一個前提：你只在真正感到饑餓的時候才吃并且一旦吃飽就立即停下來這是所謂“節(jié)制”之含義所在。

　　是否有效：如果你當真能有效地自我節(jié)制，每餐食以果腹為標準，這種方法應(yīng)該有效。但如果你的意志并不十分頑強，并不篤信貪食的可怕后果，那么，使用這一方法的前景也不大樂觀。

　　是否健康：答案仍然是否定。這一方法未能著重強調(diào)應(yīng)當選擇低脂肪、富于營養(yǎng)的食品。

　　優(yōu)點：此方法提出“生理上”真正的“饑餓感”、“飽足感”,促使人們意識到實際攝入的食物與滿足生理需求所需的食物之間量上的差異，一定意義上會有利于節(jié)食減肥。

　　潛在危機：“節(jié)制療法”的重點所在-非挨至確實饑腸轆轆絕不進食，但正如許多親身經(jīng)歷者所體驗到的那樣，這種壓制經(jīng)常會適得其反：最終，他們的食量似乎較之以前有過之而無不及。

　　利弊權(quán)衡：就這一方案本身而言如上文已提到的它并沒有在飲食組合方面給出任何利于身。

（二）專家：高樓火災(zāi) 如何逃生？

　　隨著城市建設(shè)的不斷發(fā)展，合肥市的高層建筑也越來越多，火災(zāi)發(fā)生時，高層建筑主要依靠自身的消防措施來保障安全。目前，高層建筑的自救措施主要分為三部分。一是完善高層建筑的消防設(shè)施，如火災(zāi)探測報警系統(tǒng)、噴水滅火系統(tǒng)、防排煙系統(tǒng)、火災(zāi)應(yīng)急照明和疏散系統(tǒng)、應(yīng)急廣播系統(tǒng)、避難層等;二是建筑內(nèi)部裝修時，要采用不燃或難燃材料，不要采用可燃、易燃和燃燒產(chǎn)生大量有毒氣體的材料裝修。三是加強建筑的消防安全管理，確保消防設(shè)施時刻處于完整好用狀態(tài)，疏散通道，安全出口時刻處于暢通狀態(tài)，常閉式防火門時刻處于關(guān)閉狀態(tài)等。熟悉建筑內(nèi)部的逃生通道每個人對自己工作、生活、和消費的高層建筑的疏散通道、安全出口要做到了然于胸，并積極參加有組織的滅火疏散演習，這樣，火災(zāi)發(fā)生時就不會覺得走投無路了。發(fā)生火災(zāi)早報警如果高樓失火，遇火第一時間首先該撥打119。說明起火地點、單位名稱、火勢大小，是否有人員被困等情況，并安排人員在路口接應(yīng)消防車。門鎖發(fā)燙不可盲目開門高樓火災(zāi)逃生的原則是，突發(fā)大火后，一定要保持冷靜，不能驚慌失措，在火災(zāi)剛發(fā)生時，可趁火勢很小，用滅火器、和建筑的消防設(shè)施(室內(nèi)消火栓)等在第一時間滅火，同時呼喊周圍人員參與滅火和報警;如果發(fā)現(xiàn)樓內(nèi)火勢難以控制時，應(yīng)盡快撤離火場并報警。在逃生開門前，應(yīng)先觸摸門鎖。如果門鎖溫度很高或有濃煙從門縫中往里鉆，則說明大火或煙霧已封鎖房門出口，此時切不可打開房門，而應(yīng)退守房間，關(guān)閉房內(nèi)所有的門窗，用毛巾、被子等塞住門縫，并潑水降溫。同時利用手機等通訊工具及時報警。利用高層的疏散逃生逃生時，應(yīng)盡量利用建筑物內(nèi)的防煙樓梯間、封閉樓梯間、有外窗的通廊和室內(nèi)設(shè)置的緩降器、救生袋、安全繩等設(shè)施。防止嗆到濃煙,逃離時用濕毛巾捂住口鼻，盡量放低身姿對老、弱、病、孕婦、兒童及不熟悉環(huán)境的人要引導(dǎo)疏散，互相幫助，共同逃生。樓梯等安全通道都配有應(yīng)急指示燈作標志。在火災(zāi)發(fā)生時，可循著指示燈逃生。利用建筑內(nèi)的場所避難避難層：超過100米的高層建筑設(shè)有避難層，在發(fā)生火災(zāi)時，可以進入避難層避難。樓頂平臺：如果著火點位于自己所處位置的下層，且火和煙霧已封鎖向下逃生的通道，應(yīng)盡快往樓上逃生。樓頂平臺是一個比較安全的場所，比如：露頂有水箱，可用水澆濕自己的衣服，以抵御火焰的高溫熏烤。衛(wèi)生間：如果所有的安全通道都被切斷，這時唯一的選擇是，退到相對安全的衛(wèi)生間內(nèi)做短暫避難。被困者進入衛(wèi)生間后，應(yīng)將門窗關(guān)緊，縫隙堵嚴，擰開所有的水龍頭放水。浴缸中應(yīng)不斷放水，一方面便于取水潑灑門窗降溫，另一方面火勢發(fā)展到衛(wèi)生間時，人還可以躺在浴缸中暫時躲避一下。為消防隊員來施救爭取有利的時間。火災(zāi)求救要有術(shù)除了撥打手機外，也可以從涼臺或臨街的窗戶向外發(fā)出呼救信號。比如：向樓下拋扔沙發(fā)墊、枕頭和衣物等軟體信號物;夜間則可用打開電筒、應(yīng)急照明等方式發(fā)出求救信號，幫助營救人員找到確切目標。逃生勿入普通客用電梯火場逃生要迅速，動作越快越好，但是，千萬不要輕易乘坐普通電梯。因為發(fā)生火災(zāi)后，都會斷電而造成電梯卡殼，這樣逃生者會被困在電梯中，反而處于更危險的境地，給救援增加難度;另外，電梯口直通大樓各層，火場上煙氣涌入電梯，極易形成煙囪效應(yīng)，人在電梯里隨時會被濃煙毒氣熏嗆而窒息。有些場所不是避難的場所切記千萬不可鉆到床底下、衣櫥內(nèi)、閣樓上，躲避火焰或煙霧。因為這些都是火災(zāi)現(xiàn)場最危險的地方，而且又不易被消防人員發(fā)覺，難以獲得及時的營救。高層火災(zāi)千萬不能盲目跳樓在得不到及時營救，又身居高層的情況下，切不可盲目跳樓。當被困人員所處的樓層在三層以下的情況下，可以用房間內(nèi)的床單、被子、窗簾等織物，撕成能負重的布條連成繩索，并用水打濕，系在窗臺、陽臺或室內(nèi)固定能承重的構(gòu)件上滑向樓下，也可利用門窗、陽臺、排管等逃生自救。(實習編輯：張?zhí)m獻)

（三）專家：孕期禁用口服降糖藥

　　正常情況下，一萬個新生嬰兒會有一個先天畸形嬰兒；而一個血糖控制不好的婦女懷孕，新生嬰兒畸形率可增加到百分之一。昨日(13日)，內(nèi)分泌專家致電本報“醫(yī)療及時呼”做出提醒。

　　漢口醫(yī)院內(nèi)分泌科胡淑芳主任昨介紹了手頭上的一個病人。這名孕婦29歲，來自郊區(qū)，懷孕后一直未做規(guī)范產(chǎn)檢，且不規(guī)則使用口服降糖藥。在漢口醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，空腹血糖達到10個單位，餐后血糖達到16個單位，遠遠超過正常值。而彩色超聲也發(fā)現(xiàn)胎兒出現(xiàn)腦積水征象。

　　專家指出，在全社會糖尿病高發(fā)的背景下，血糖沒有控制好的女性貿(mào)然懷孕，將大大增加新生嬰兒先天畸形的風險。

　　專家昨提醒，糖尿病婦女要有計劃懷孕。懷孕后應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。懷孕后，除飲食控制外均應(yīng)改用胰島素治療，而孕期一般是禁用口服降糖藥的。

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(1)六個飲食小細節(jié)讓你5天瘦一圈很多瘦身方法不能有效快速的減肥，就是是因為她們沒有注意飲食的一些小細節(jié)，不健康飲食習慣造成的。下面小編告訴你六個飲食細節(jié)，讓你吃得健康，幫你減少熱量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細節(jié)嗎？我們快將這些... 2023-05-29

健身注意生活小細節(jié)更容易瘦身

(1)注意生活小細節(jié)更容易瘦身導(dǎo)讀：最有效的減肥瘦身方法是很多想要減肥瘦身的朋友們所追求的吧，但是卻苦苦尋不得，其實只要你能夠堅持下面的飲食原則，一定會幫助你瘦身成功的，一起來看看具體的做法吧！1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。2、... 2023-05-19

健身把握6個小細節(jié)

(1)把握6個小細節(jié)讓你5天瘦一圈很多瘦身方法不能有效快速的減肥，就是是因為她們沒有注意飲食的一些小細節(jié)，不健康飲食習慣造成的。下面告訴你六個飲食細節(jié)，讓你吃得健康，幫你減少熱量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細節(jié)嗎？8fj康易健康網(wǎng)... 2023-01-23

健身用什么辦法減肥最有效

Ⅰ：用什么辦法減肥最有效：注意生活小細節(jié)性感苗條的身材，MM們都想擁有，但是要瘦身就必須進行幸苦的節(jié)食和運動，下面小編就要告訴大家一個無需特意節(jié)食和運動的方法，讓你在“不知不覺進行的，毋須刻意節(jié)食和長時間運動，減肥，很容易！第一式：改變餐桌... 2023-05-08

健身告訴你運動減肥必須注意的9個小細節(jié)

一)告訴你運動減肥必須注意的9個小細節(jié)高頻率、高強度的健康運動?高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節(jié)，同樣可以讓運動效果事半功倍。分段做運動效果會更好把2小時的健... 2023-03-05

健身瑜珈三式

(一)瑜珈三式矯正盆骨歪曲導(dǎo)語:腹部脂肪堆積有時候并不是單純的脂肪堆積，很有可能這個時候您腹部內(nèi)的早期已經(jīng)有肥大的情況，這樣是對健康非常不利的，但是又是什么原因造成腹部早期脂肪的形成能，很有可能都是因為平時不正確的坐姿造成的盆骨骨架歪曲，如... 2023-05-23

健身 7個生活小細節(jié)

（一）7個生活小細節(jié)快速打造迷人雙腿1、要平不要斜重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀... 2023-05-11

健身營養(yǎng)師深度解析：好身材不等于瘦

(一)營養(yǎng)師深度解析：好身材不等于瘦減肥究竟減的是重量還是體積?為什么運動減肥之后體重幾乎沒有下降?運動之后停下來會不會反彈?減肥最重要的目標是什么?著名食品科學(xué)博士范志紅女士為我們揭示減肥瘦身的真...營養(yǎng)師深度解析：好身材不等于瘦餓瘦了... 2023-03-10

健身 10個生活小細節(jié)

一、10個生活小細節(jié)節(jié)前速甩贅肉.hzh{display:none;}蛋白質(zhì)優(yōu)先。1、蛋白質(zhì)優(yōu)先你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加... 2023-06-26

健身刮痧療法一定要用刮痧油嗎

①刮痧療法一定要用刮痧油嗎刮痧療法的種類，可以分為兩種：一種是直接刮痧療法，另一種是間接刮痧療法。但還有還有很多朋友還不知道刮痧療法要怎樣做，不要著急，下面就讓我們的專家為您介紹一下，希望您能給您帶來幫助!所謂直接刮痧療法，就是醫(yī)者用工具，... 2023-05-07

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