正所謂：胖從口入，肥胖是吃出來的。

減肥的人，只需要控制好飲食，管理好卡路里攝入，就能慢慢瘦下來。但是，飲食控制也需要合理，像那種過度節(jié)食，不吃米飯，一天只吃一頓等極端的減肥方法，小編是不推薦的。因?yàn)樾【幧頌檫^來人，也曾經(jīng)嘗試到過度節(jié)食的弊端。

愛美之心人皆有之，小編學(xué)生的時(shí)候?yàn)榱俗非?0斤體重，而嘗試過節(jié)食，比如：一天不吃東西，只吃水果，或者一天只吃1-2餐，不吃晚餐或者不吃早餐，剛開始的時(shí)候體重下降還是比較快的，一個(gè)月就減掉了10多斤體重，成功變成了瘦子行列。

但是，好身材并沒有維持多長(zhǎng)時(shí)間，一恢復(fù)飲食，小編的身材就復(fù)胖了回來，體重又向100斤靠近了。

小編又開啟了節(jié)食計(jì)劃，這樣周而復(fù)始，身體逐漸出現(xiàn)了問題，臉色慘白、大姨媽的量減少，總想暴飲暴食。最終由于肌肉流失，身體基礎(chǔ)代謝水平下降，身體還變成了易胖體質(zhì)。

為了恢復(fù)健康的體質(zhì)跟保持住苗條的身材，小編學(xué)會(huì)了健康飲食，科學(xué)控制卡路里攝入，同時(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣逐漸養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身材也逐漸瘦下來了。

來看看小編是怎么吃，才能健康的瘦下來，牢記這幾條減脂飲食法則，不用節(jié)食也能瘦下來，身材也不易反彈哦！

1、一周聚餐、吃垃圾食品的次數(shù)不超過2次

聚餐應(yīng)酬的時(shí)候總會(huì)點(diǎn)比較美味的食物，而這類食物不是高糖分、高脂肪就是高碳水，很容易讓你熱量過剩，導(dǎo)致身材發(fā)胖。而平時(shí)各種炸雞、奶茶等垃圾食物也是發(fā)胖的來源。

想要保持好身材，平時(shí)就需要控制這些食物的進(jìn)食頻率，一周不要超過2次，才能避免脂肪堆積，讓你維持住好身材。

2、堅(jiān)持自己做飯，以低油鹽為主

不要吃外賣，很多外賣的脂肪含量是很高的，碳水化合物也會(huì)過量，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于減肥。

自己做飯可以均衡飲食，還能控制卡路里攝入，自己做飯可以適當(dāng)減少碳水主食的攝入，提高蔬菜的攝入量，這樣可以控制卡路里攝入，給身體產(chǎn)生熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。

烹飪的時(shí)候，要保持清淡的烹飪方法，這樣可以控制食欲，還能避免食物熱量飆升哦！

3、三餐規(guī)律，不跳過任何一餐

想要保持好身材，一定不能有一餐沒一餐。少吃一餐并不是讓你瘦下來，反而會(huì)影響身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

無(wú)論是減肥還是不減肥，你三餐一定要按時(shí)吃，才能讓身體保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)消化水平，避免脂肪堆積。

平時(shí)要細(xì)嚼慢，這樣大腦才有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食，有助于食物消化，還能幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦！

4、拒絕飲料，主動(dòng)喝水

飲料不健康，還會(huì)讓你攝入多余的糖分，加速皮膚氧化。多喝水才是正確的選擇，水不會(huì)讓你發(fā)胖。

不要等到口渴了再喝水，平時(shí)多喝水可以提升身體代謝循環(huán)，抑制饑餓感的出現(xiàn)，從而避免攝入各種零食。

每天的喝水量保持在2L左右，分為8-10杯，多個(gè)時(shí)間段攝入，這樣可以讓你更快瘦下來哦！

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