原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

民以食為天，飲食可以給身體提供能量支撐。一天三餐是每個人的飲食習(xí)慣，規(guī)律的飲食習(xí)慣可以維持腸胃的運轉(zhuǎn)跟吸收水平，減少脂肪的堆積。而暴飲暴食，有一餐沒一餐的行為，會給身體造成額外的負(fù)擔(dān)，脂肪也更容易堆積起來。

晚餐決定了你的身材跟健康，如果你晚上總是胡吃海喝，不控制飲食，那么身材是很容易發(fā)胖的。如果你吃得過咸，過油膩，也容易出現(xiàn)高血脂高血壓等問題。

那么，晚飯怎么吃才能不發(fā)胖？牢記4個原則，讓你健康地瘦下來。

1、晚餐要早點吃、吃得少

減肥期間，不要不吃晚餐，而是要早點吃晚餐。你可以在19點前完成晚餐，睡前不吃宵夜，保證3-4小時不進(jìn)食，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，減少脂肪的堆積。

晚餐要少吃，不能大魚大肉，也不能吃得太油膩，我們要以清淡為原則，才能控制食材的熱量，避免食物熱量飆升。晚餐的熱量在550大卡左右即可，可以有效避免脂肪的堆積。

2、選對主食，控制碳水化合物的攝入量

晚上攝入太多主食會促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪的合成。我們要少吃主食多吃蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞胸肉、瘦肉、蝦蟹之類 食物，這樣可以保持飽腹感。

晚餐控制碳水化合物的攝入量，選擇一些飽腹時間更長的粗糧雜糧，代替各種米飯、面條之類的細(xì)糧。

主食的攝入分量為100g左右即可，你可以選擇土豆、糙米、燕麥或者紅薯之類的食物，這些食物的分解時間更久，飽腹時間更長，可以控制升糖系數(shù)。

3、晚飯后不要坐著不動

飯后可以活動散步半小時，不要坐著不動，否則容易出現(xiàn)小肚腩。飯后不宜進(jìn)行劇烈運動，我們可以進(jìn)行散步或者拉伸訓(xùn)練，飯后1小時再開啟正式的健身鍛煉，避免腸胃的消化。

飯后1小時可以進(jìn)行慢跑、廣場舞、乒乓球、游泳之類的訓(xùn)練，每次40分鐘以上，可以提升活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

4、學(xué)會聰明地喝水

白天要多喝水，晚上飯前一杯水可以補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)身體代謝循環(huán)，還能降低饑餓感，有助于控制正餐的進(jìn)食量，有助于減肥。不過，睡前2小時就要少喝水了，才能避免頻繁地起夜，以及第二天出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

牢記這4個晚餐原則，讓你晚上身體也在持續(xù)燃脂，避免脂肪的堆積，慢慢恢復(fù)一副好身材。

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