首頁資訊如何用音樂戰(zhàn)勝2025年的藍色星期一并提升心情——包括某些音樂流派

如何用音樂戰(zhàn)勝2025年的藍色星期一并提升心情——包括某些音樂流派

來源：泰然健康網時間：2025年04月15日 07:33

2025年的藍色星期一將于1月20日到來。這一天被認為是一年中最為抑郁的日子，因為圣誕節(jié)后的低落情緒和新年決心的失敗在此時達到頂峰。然而，通過音樂的力量，有一些方法可以幫助您在今年提升心情，度過“一年中最悲傷的一天”。

盡管有批評者認為，將某一天標記為“最抑郁的一天”會輕視心理健康問題，但這一概念自2005年首次提出以來一直存在，最初是作為Sky Travel的一項旅游宣傳活動。心理學家Cliff Arnall博士曾設計了一個公式來確定“最悲傷的一天”，考慮了天氣、低動力、節(jié)后低落情緒、未實現的新年決心以及仍在償還的圣誕債務等因素。

無論藍色星期一是否存在爭議，誠實地講，周一早晨尤其是在寒冷的天氣和黑暗的早晨起床，確實不會讓人感到愉快。為了應對即將到來的“周日焦慮癥”，有幾種方法可以幫助您提升心情，無論是在藍色星期一還是任何一周的其他日子，其中許多方法簡單到只需聽音樂或參與音樂創(chuàng)作。

如何用音樂戰(zhàn)勝2025年的藍色星期一

清晨開始播放歡快的播放列表

為什么要在藍色星期一的上午晚些時候才開始應對低落情緒呢？2013年發(fā)表在《心理科學》雜志上的一項研究發(fā)現，早上從積極的刺激（包括音樂）開始的人更有可能在一天中保持良好的心情和更高的生產力。

皮質醇，即人體的壓力荷爾蒙，在早晨達到峰值，這是自然晝夜節(jié)律的一部分。2018年《積極心理學期刊》的一項研究表明，早上聽舒緩的音樂可以幫助減少皮質醇的激增，使您感到更加平靜和專注。2020年《國際生物節(jié)律學》的研究指出，早晨光照可以增強多巴胺觸發(fā)活動（如聽音樂）的情緒提升效果。

雖然音樂可以在任何時候改善心情，但早晨尤為重要，因為它為一天定下了基調。皮質醇和多巴胺水平在早晨對外部刺激更為敏感，大腦在醒來時更容易處理和保留積極的刺激。

流派是關鍵——對于大多數人來說

毫無疑問，您可能已經看到Spotify上有許多播放列表，使用各種吸引人的詞匯來吸引您聆聽它們的心情提升旋律。但某些音樂流派被研究證明比其他流派更能提升心情。

2017年PLOS ONE的一項研究發(fā)現，聽“快樂”的音樂（快節(jié)奏和大調）顯著提高了創(chuàng)造力和積極性，但這不僅僅是Taylor Swift或Sabrina Carpenter的流行歌曲能提升您的心情。該研究還顯示，古典音樂，特別是巴洛克和浪漫時期的音樂，已被證明可以降低壓力水平、降低血壓并改善放松狀態(tài)——尤其是巴洛克音樂，因其穩(wěn)定的節(jié)奏和旋律特別舒緩。

有時您只是需要聽一些宣泄情緒的音樂；這時爵士樂和藍調音樂可以通過表達深刻的情感為聽眾提供情感出口，幫助他們處理像悲傷或焦慮這樣的感受。音樂中的情感表達得到了2019年《音樂心理學》研究的支持，該研究表明，人們通過聆聽情感共鳴的音樂感到解脫和聯(lián)系。

拿起吉他一起演奏

與他人一起唱歌或演奏音樂長期以來一直與顯著的心理健康益處相關。無論是與朋友大聲歌唱還是在一個小組環(huán)境中彈奏吉他，這些活動都能促進社交聯(lián)系、提升心情，甚至改善認知功能。

與他人一起唱歌或演奏樂器創(chuàng)造了一種共同體驗和情感紐帶。和諧或協(xié)作節(jié)奏的行為釋放了被稱為“紐帶荷爾蒙”的催產素，這促進了信任和聯(lián)系的感覺（2016年《心理學前沿》）。積極參與音樂創(chuàng)作通過專注于節(jié)奏、旋律和協(xié)作，分散大腦對壓力源的注意力。這不僅降低了皮質醇水平，還誘導了放松。

如果您發(fā)現自己在淋浴時或上班途中大聲唱歌——很好！在小組活動中大聲唱歌或演奏樂器會導致內啡肽的釋放，而集體活動放大了這種效果，因為共同的氛圍增強了情感獎勵。

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