大學生食堂健康飲食指南｜吃出好身材！
誰說大學生只能靠外賣度日？其實食堂也能吃出健康好身材！下面分享一些超實用的健康飲食建議，學生黨們趕緊收藏吧！
均衡搭配：每餐都要有碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜，營養(yǎng)均衡才能充滿活力！
少油少鹽：食堂的菜通常油分較多，可以過一下水再吃，減少油脂攝入。
定時定量：三餐要規(guī)律，不要因為睡懶覺而跳過早餐！
多喝水：每天至少喝1.5升水，幫助代謝，皮膚也會變好！

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早餐（7:00-9:00）
推薦搭配：
主食：雜糧饅頭、全麥面包、燕麥粥
蛋白質(zhì)：水煮蛋、豆?jié){、牛奶
蔬果：黃瓜、番茄、蘋果
Tips：早餐一定要吃！喚醒新陳代謝，避免中午暴食～

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午餐（11:30-13:00）
推薦搭配：
主食：糙米飯、紅薯、玉米
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚肉、豆腐
蔬菜：清炒西蘭花、菠菜、胡蘿卜
Tips：避開油炸和紅燒類菜品，選擇清蒸、燉煮的菜更健康！

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晚餐（17:30-19:00）
推薦搭配：
主食：少量米飯、雜糧粥
蛋白質(zhì)：雞蛋羹、瘦肉
蔬菜：涼拌黃瓜、蒸南瓜
Tips：晚餐少吃碳水，避免晚上囤積脂肪！

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加餐小貼士
上午加餐：堅果（一小把）、酸奶
下午加餐：水果（香蕉、蘋果、橙子）、全麥餅干
晚上加餐：牛奶（助眠又補鈣）

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避免這些食物
油炸類：炸雞、薯條（熱量炸彈，容易長痘）
高糖類：奶茶、蛋糕（糖分超標，皮膚變差）
加工類：香腸、泡面（添加劑多，營養(yǎng)低）

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健康小貼士
自帶飯盒：食堂打包用塑料盒不環(huán)保，自帶飯盒更健康～
細嚼慢咽：吃飯慢一點，給大腦時間感受飽腹感，避免吃多！
適量運動：飯后散步或做點簡單運動，幫助消化～
睡眠充足：熬夜會影響代謝，盡量23點前睡覺！

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個人示例
早餐：燕麥粥+水煮蛋+蘋果
午餐：糙米飯+清蒸雞胸肉+西蘭花
晚餐：紅薯+雞蛋羹+涼拌黃瓜
加餐：酸奶+堅果

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