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職場人士如何保持健康飲食？四個實用技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月15日 11:55

職場人士如何保持健康飲食？四個實用技巧
參加工作后，我們的飲食習(xí)慣是否變得不那么健康了呢？比如，早上沒時間吃早飯，因為加班多而經(jīng)常點外賣，參加了很多不情愿的飯局，還免不了喝上幾杯。久而久之，身體可能會出現(xiàn)問題，比如身材臃腫、膚質(zhì)變差，甚至患上腸胃炎。

其實，好好吃飯非常重要。雖然上班族有很多無奈，但方法總比困難多。以下四個場景，試試這些實用的飲食建議吧。
準(zhǔn)時下班—盡量在家做飯
如果能準(zhǔn)時下班，那就盡量在家做飯。菜可以在周末提前買好，或者選擇網(wǎng)上買菜，非常方便。如果沒有時間炒菜，也可以選擇蒸的方式，健康又營養(yǎng)。

劃重點：很多人不是沒時間，而是太懶。但半年前的食物塑造了今天的你，不要為以后的體檢報告埋雷。
吃快餐時—遵循“四少”的原則
無論是點外賣快餐還是在快餐店就餐，都應(yīng)該遵循“少油、少鹽、少糖、少熱量”的原則。少油，比如以清蒸代替油炸；少鹽，即盡量不添加額外的醬料、醬油等；少糖，盡量不吃甜的，遠(yuǎn)離含糖飲料；少熱量，盡量點小份，做到七八分飽。

劃重點：快餐是大多數(shù)上班族的午餐選擇，遵循“四少”的飲食原則能幫助我們實現(xiàn)傷害最小化，健康最大化。
餐廳點菜時—做法比食材更重要
我們有時會在外面的餐廳吃飯，如果希望吃起來更健康，點菜時就要優(yōu)先選擇烹調(diào)方式健康的菜肴。比如涼拌、蒸、燉等無油或少油的方式，會優(yōu)于煎、炸、燒烤等重油的方式。比如同樣是魚，蒸魚則優(yōu)于烤魚。餐后的甜點和點心也要適可而止。

劃重點：下次在餐廳點菜時，不妨優(yōu)先選擇健康的烹調(diào)方式，既能減少熱量的攝入，也能品嘗食物本身的鮮美。
應(yīng)酬時—牢記吃飯的順序
工作場合免不了要和領(lǐng)導(dǎo)或者客戶吃飯應(yīng)酬，有時一不小心就會吃多。按照“湯-青菜-米飯-葷菜”的順序來吃飯，能讓我們吃得相對健康，也不容易吃多。另外最好不要冷熱交替。不想喝酒時可以用一些巧妙的借口，如“我正在備孕”或者“我生病剛吃了頭孢”。

劃重點：不要覺得應(yīng)酬時就一定要大吃大喝，用一點小心思同樣可以讓我們吃得健康。

很多人會因為工作壓力大而不注重飲食健康，甚至暴飲暴食，長此以往只會自食其果。只有在飲食上自律，保持健康、穩(wěn)定的飲食習(xí)慣才是我們保持健康體魄和充沛精力的不二法寶。上班不易，更要對自己的身體好一點。既要好好工作，也要好好吃飯哦！