跑步新手必看！這些小貼士讓你更健康
跑步雖然簡(jiǎn)單，但想要健康跑步，還是有些小竅門的。下面我來分享一些我自己總結(jié)的小貼士，希望對(duì)大家有幫助！
別跑太快，慢慢來 ?♀?
首先，跑步速度不能太快。太快不僅不燃脂，還可能導(dǎo)致低血糖。脂肪燃燒需要的是有氧運(yùn)動(dòng)，所以慢跑才是王道。快跑反而會(huì)消耗糖原，讓你頭暈眼花。記住，兩步或三步一吸一呼，鼻子吸氣嘴巴呼氣，盡量多吸，讓氧氣充分進(jìn)入體內(nèi)。
跑完后別急著休息 ?♀?
跑完步后，別直接坐下休息。花5到10分鐘做做拉伸，特別是小腿。最簡(jiǎn)單的拉伸方法就是站到離墻一臂寬的地方，用手扶墻支撐，身體與墻面成30度角，感受小腿肌肉被拉伸。至少堅(jiān)持5分鐘，這樣能清除肌肉疲勞，刺激不常用的肌肉。
飲食要注意
跑完步后，飲食也要控制。晚餐盡量不吃正餐，吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)粥。平時(shí)少吃油炸等高糖高脂的食物，控制米飯的攝入量，多喝水。還有，跑步最好在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。
循序漸進(jìn)，別急
最后，跑步不是每天都要跑，尤其是剛開始的時(shí)候。一周跑三次就夠了，慢慢增加跑步時(shí)長(zhǎng)和距離。如果腿部或膝蓋有不適，就休息一下。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，別急功近利。

希望大家都能堅(jiān)持跑步，健康生活！我自己這周跑了三次，感覺還不夠，下周要加量了！記得來打卡哦！

相關(guān)知識(shí)

跑步小白必看：這些技巧讓你跑得更快更穩(wěn)
夜跑必看！13個(gè)安全與健康小貼士
10種減肥方法讓跑步更有趣 跑步減肥小貼士需注意5點(diǎn)
春季跑步提升指南：新手必看！
健康貼士：跑步入門指南
跑步機(jī)新手必看！5點(diǎn)必知
新手必看！25條狗狗健康小貼士
健身房新手必看：跑步機(jī)使用全攻略
注意這5點(diǎn)讓跑步更健康.docx
跑步新手必看，七個(gè)簡(jiǎn)單熱身動(dòng)作，讓你跑得更健康

網(wǎng)址: 跑步新手必看！這些小貼士讓你更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1140690.html