首頁資訊午睡黨必看！在最短的時間睡得又爽又健康，要這樣做→

午睡黨必看！在最短的時間睡得又爽又健康，要這樣做→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月16日 14:13

來源：媒體滾動

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

上班族們常說：“中午不睡，下午崩潰”。

只是，午睡聽著挺簡單，

里面暗藏著的學(xué)問可是不少喲！

不了解這些知識點，你不僅可能越睡越疲勞，

還可能產(chǎn)生其他不適表現(xiàn)！

午睡有啥講究？有什么“午睡神器”推薦？

為啥有時候午睡完會頭疼？

↓一起往下看↓

午睡有三大好處

01 午睡有助降血壓、呵護心臟

工作壓力大會促使人們的血壓升高，午睡片刻有助穩(wěn)定血壓。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少3次，每次午睡30分鐘，還能降低心臟病的猝死率。專家們表示，這可能和午睡有助舒緩心血管系統(tǒng)、降低緊張度有關(guān)。如果只從降低緊張度這方面講，午睡對緩解情緒，避免抑郁癥的發(fā)生也十分有益！

02 午睡能增強記憶力和免疫力

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，午睡不僅能提升人們的精力，還能提升人們的警覺性，消除疲勞，增強記憶力。不止如此，午睡還能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性，從而提升人們的免疫力！

03 午睡能提高大腦認(rèn)知能力

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午飯后睡眠1小時的人的成績要比沒有睡午覺的人好。所以，專家們認(rèn)為，午睡對提升大腦認(rèn)知能力也有幫助。

午睡有六大講究

01 時間有講究

午睡的最佳時間不是午餐后即睡。午餐剛過，因為胃部需要消化大量的食物，更多的血液會流向胃部，如此一來，大腦供氧便有不足，此時急著午睡，很容易導(dǎo)致大腦供血不足。所以，午睡建議在午飯半小時后進行。

02 時長有講究

午休小憩可不是睡得越久越好。午睡時間過長，不僅容易導(dǎo)致頭疼、全身無力，還會加重疲勞感。所以，將午睡時間控制在15分鐘至半個小時之內(nèi)便好，最長也不要超過1小時。如此午睡才能為下午的工作提供更好的能量補給！

03 地點有講究

午睡地點盡量避開嘈雜的辦公室，最好能在安靜的休息室、會議室小憩一會兒。如果實在沒條件，就需要借助耳塞獲得片刻的安寧了！當(dāng)然，為減少一些輻射或其他干擾，午睡時記得關(guān)掉身邊的電腦和手機。輻射會加劇皮膚老化程度，導(dǎo)致肌膚暗沉，毛孔也會變得粗大。大多時間，我們的皮膚可能避不開導(dǎo)致“電腦肌”的工作環(huán)境，那午睡時就對自己的皮膚好一點吧！

另外，午睡時要記得遠離空調(diào)出風(fēng)口。不僅夏季的空調(diào)冷風(fēng)會讓人感覺不適，冬季的暖風(fēng)一樣會讓人感覺不舒服，一覺醒來很容易讓你感覺口鼻干燥！

04 姿勢有講究

午睡時如果選擇坐姿及伏案睡覺會減少頭部供血，醒來后很容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的表現(xiàn)。特別是趴在桌子上睡覺，因為身體彎曲度增加，還容易導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓不能很好地舒展，以致體內(nèi)氧氣不足。若是習(xí)慣用手當(dāng)枕頭不僅會睡得雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，還會使眼球受壓，久之易誘發(fā)眼疾。

如果條件不允許，只能坐姿休息時，可以先在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，再拿一把椅子放在腿前，將腿放在椅子上，以促進腿部及全身的血液循環(huán)。喜歡趴睡的朋友，切記去選購一款適合趴睡的午睡枕，有助緩解趴睡可能引起的各種不適表現(xiàn)！

05 保暖有講究

睡覺時隨著肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張，汗孔會張大，體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，若保暖不當(dāng)，輕者醒后身體不適，重者會受涼感冒。所以，午休要特別注意添衣保暖。

06 情緒有講究

在公司午休，因為辦公環(huán)境人多嘈雜，許多人就算一切準(zhǔn)備就緒也不會馬上進入夢鄉(xiāng)，此時要避免急躁情緒，可以在內(nèi)心里數(shù)數(shù)，讓自己安靜下來，如此，幾分鐘后便可進入睡眠狀態(tài)。就算實在睡不著也沒關(guān)系，閉目養(yǎng)神也是很好的休整，也有助提高下午的工作效率喲！

午睡必備種草單品

為了提升午睡質(zhì)量，一些午休必備的小物件也不能少喲！

1、眼罩

眼罩推薦真絲眼罩，因為質(zhì)地順滑，佩戴起來會十分舒服。此時，有放松效果的蒸汽眼罩便不太適合了，因為想睡得香，就要盡量減少外界刺激。相較而言，有遮光效果且佩戴舒適的眼罩更適合午睡時使用。

2、耳塞

就算是許多聲稱可以抗噪的品牌耳塞也很少能做到完全隔音，但它們可以大大降低音量。選購時不必糾結(jié)完全隔音，只要選購降噪音效果較好、價格實惠的產(chǎn)品就沒問題。當(dāng)然，佩戴耳塞這件事因人而異，如果感覺佩戴不舒適也不必勉強，視需求選購就好。

3、頸枕

想午睡舒服，頸枕不能少。除了普通頸枕外，還可以準(zhǔn)備旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找個有靠背的椅子就可以小憩了?；蛘撸氵€可以嘗試一下樹洞式午睡枕，用時只要把頭埋進樹洞，手插入凹槽就可以美美地享受坐著入睡的愜意時光，連眼罩都可以省了喲！

4、衣物或毯子

辦公室午睡為免受寒著涼，準(zhǔn)備相應(yīng)的衣物或是一條薄毯子是很有必要的，睡覺時披在身上，身體暖暖的，睡起來會更香甜！

5、折疊床

如果你辦公室有地方，不妨買個方便收納的折疊床，不用多少功能，只要收納方便，不占地方，睡感舒服就可以了。如此，你只需搭配毛毯和枕頭就能假裝睡在自家的臥室了，算是較高端的裝備了喲！

午睡小TIPS

1、并不是所有人都適合午睡

午睡對大多數(shù)人來說十分有益，但并不是所有人都適合午睡。比如，肥胖者本就運動量不足，午休時不妨增加一點運動，以便脂肪更好地代謝；有心腦血管疾病的朋友，午睡中的各種不適姿勢都可能影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致組織缺血、缺氧，反倒可能讓你感覺不適。失眠者也是如此，睡眠本就不好，如果增加了午睡，很容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、午睡前不要喝刺激性飲品

午睡前不要喝大量的茶或是咖啡，它們很可能讓你變得興奮，不易入睡，不止如此，它們還會增加排尿頻次，影響午睡的質(zhì)量。

3、摘掉隱形眼鏡

如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣做不但眼睛能夠得到充分的休息，睡醒后也不讓眼睛出現(xiàn)酸澀感覺。

4、醒后不要馬上工作

初醒時，人們正處于精神恍惚的狀態(tài)中，所以，不要醒后馬上投入工作，更不要馬上從事復(fù)雜或危險的工作。睡醒后記得慢慢起身，站起來簡單活動一下，之后喝一杯水，既可補充血容量，稀釋血液黏稠度，還有提神醒腦的作用，此后再投入工作，會更有精神和效率喲！

為什么有時候午睡以后會頭疼？

午睡起來頭疼可能與多種因素有關(guān)，如生理性因素、上呼吸道感染、腦供血不足等因素。

1、生理性因素

午睡起來頭痛通常與生理性因素有關(guān)，如睡眠時間不足、睡眠姿勢不當(dāng)導(dǎo)致頸部過度牽拉、室內(nèi)環(huán)境密閉等，通過適當(dāng)活動、按摩頭部、開窗通風(fēng)等可逐漸緩解。

2、上呼吸道感染

如午休過程中受涼，導(dǎo)致上呼吸道感染，患者在睡醒后會出現(xiàn)頭痛的情況。可補充足量的溫開水緩解癥狀；癥狀嚴(yán)重時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋片、對乙酰氨基酚等藥物改善癥狀。

3、腦供血不足

睡眠過程中血流速度慢、不良睡姿導(dǎo)致頸動脈受到壓迫以及頸椎病變等導(dǎo)致腦供血不足時，患者午睡起來后會出現(xiàn)頭痛的癥狀。癥狀較輕時，通過按摩頭頸部可得到緩解，如果持續(xù)較長時間需及時就醫(yī)。明確為頸椎病時可通過牽引、按摩、理療等方式進行治療，必要時通過手術(shù)進行治療。

偶爾出現(xiàn)午睡起來頭痛的情況時不要過度緊張，可通過物理方式（按摩穴位等）進行緩解；無法緩解時，應(yīng)積極就醫(yī)診治。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，需及時就醫(yī)，必要時可以通過血液學(xué)、影像學(xué)等檢查，及時明確病因并采取治療措施。